3 თვითნაკეთი ცილის შაკი განსაზღვრისთვის

ცილების შერყევა

თუ კუნთოვანი მასის გაზრდა გსურთ, ვარჯიში უნდა შეუთავსოთ ნახშირწყლებითა და ცილებით მდიდარ დიეტას. მიუხედავად იმისა, რომ ცილების დამატებების გამოყენებაც ხშირია, რადგან ისინი ასე ხდება აუცილებელია კუნთების აშენებისთვის. დღეს ამ მიზნით შესაძლებელია ცილის ფხვნილის პოვნა, თუმცა მისი პოვნა საკვებში მარტივად შეგიძლიათ.

ამ შემთხვევაში ცილა გამოიყენება ცხიმის კუნთებად გარდაქმნისთვის, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია მისი შერწყმა სპორტთან. ანუ, ცილებზე დაფუძნებული დანამატის მიღება თავისთავად არ გააკეთებს მას, მას შეუძლია კიდევ უფრო მოიმატოს წონაში. ასე რომ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს შაკები იდეალურია, რადგან ისინი შერწყმულია კარგ ვარჯიშთან, იდეალურია მათი მიღება ვარჯიშის შემდეგ, გაითვალისწინოთ და აირჩიოთ თქვენი რჩეული.

ხელნაკეთი ცილის შაქრები

ეს თვითნაკეთი ცილოვანი შექსები, ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვებით, შესანიშნავია თქვენი კუნთების დასადგენად. ისინი ჯანმრთელები, ჯანმრთელები და რაც მთავარია, გემრიელები არიან. სცადეთ ეს რეცეპტები და შეარჩიეთ თქვენი რჩეული, შენ ისინი გიყვარს.

ბანანის სმუზი

ბანანის ცილის შერყევა

ბანანი სპორტსმენების საყვარელი საკვებია, რადგან კალიუმის ბუნებრივი წყაროა და ბუნებრივი შაქრები ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ სხეულის აღდგენაში. ბანანის ცილის შაკის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ.

  • ნახევარი ლიტრი რძე
  • 2 ბანანები
  • 5 მოხარშული კვერცხები, საიდანაც გამოიყენებთ 5 თეთრს და მხოლოდ 2 გულს
  • 2 გულუხვი სუფრის კოვზი შვრია

მომზადება ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩადოთ ბლენდერში ყველა ინგრედიენტი და კარგად დააბლენდერეთ, სანამ არ მიიღებთ ტექსტურებს, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. შეგიძლიათ ცივად აიღოთ ყინულით, სტილით smoothie, ან ოთახის ტემპერატურაზე. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

კაკლის სმუზი

კაკლის სმუზი

თხილი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო საკვებითა სავსე საკვებია, იმის წყალობით, რომ ისინი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ასევე ისინი მცენარეული ცილის წარმოუდგენელი ბუნებრივი წყაროა, ასე რომ, ის შეიძლება არ იყოს მითითებული თქვენი ხელნაკეთი შექსების ჩამონათვალში. ეს ის ინგრედიენტებია, რაც კაკლის ამ სმუზის მოსამზადებლად გჭირდებათ.

  • 300 მლ რძე
  • ბერძნული იოგურტი ბუნებრივი არომატი შაქრის გარეშე
  • რამოდენიმე თხილი
  • ნახევარი ჭიქა წყლის
  • 3 კვერცხის ცილა ადრე მოხარშული
  • un Platano

დააბლენდერეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის მინაში მანამ, სანამ არ მიიღებთ წვრილ სმუზს, სიმსივნის გარეშე და ისეთი ტექსტურით, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუ ეს გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი რძე ან წყალი, რომ შეანათოთ შაკი. დაამატეთ ყინულის კუბურები და მიიღეთ გამაგრილებელი და მკვებავი სასმელი ვარჯიშის შემდეგ.

კვერცხის შერყევა

ცილის შერყევა კვერცხთან ერთად

კვერცხი მდიდარია ცილებით და ამიტომ არ არის დაკარგული დიეტაში ვისაც სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა. გარდა იმისა ჯანსაღი საკვები, რომელიც სავსეა აუცილებელი ნუტრიენტებით, მისი მიღება შეიძლება სხვადასხვა გზით, მათ შორის უგემრიელესი სასმელის მსგავსად, როგორც ეს ცილის შეკი. გაითვალისწინეთ ინგრედიენტები.

  • 3 კვერცხის ცილა ან 90 გრამი პასტერიზებული კვერცხის ცილა
  • ლიტრი რძე
  • un Platano
  • 3 სუფრის კოვზი შვრია

დააბლენდერეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ არ მიიღებთ სმუზის თანმიმდევრულობით, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუ ძალიან ბევრი სითხეა, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა და თუ ის ძალიან სქელია, ცოტა წყალი. დალიეთ გაცივებული ვარჯიშის შემდეგ ან დილით ვარჯიშზე გასვლამდე, რადგან ეს ასევე ენერგიის შესანიშნავი წყაროა ვარჯიშისთვის.

როდის უნდა დალიოთ ცილის კოქტეილები

ცილების შერყევა უნდა მოხდეს ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, რადგან ამ გზით სხეული სწორად ითვისებს ცილებს. თუ დღეში მხოლოდ ერთი ცილის შეკი გაქვთ, ყველაზე სასურველია ამის გაკეთება ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ. თუ გსურთ დღეში ორი თვითნაკეთი ცილის შაკი მიიღოთ, მიზანშეწონილი იქნებოდა საუზმეზე მიღება.

ამ გზით, თქვენს სხეულს შეუძლია ისარგებლოს ცილის მაქსიმალური სარგებლობით ყოველდღიური აქტივობით. ნებისმიერ შემთხვევაში, გახსოვდეთ ეს აუცილებელია ცილის დატვირთვა ვარჯიშთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის შეიძლება ცხიმად იქცეს და წონაში მოიმატოს. კარგად გამოიყენეთ ბუნებრივი რესურსები და თქვენს ძალისხმევასთან ერთად მიიღებთ თქვენთვის სასურველ სხეულს.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.