ჰიპოპრესები, მათი სარგებელი და მათი სწორად შესრულება

ჰიპოპრესიული

არსებობს მრავალი დისციპლინა, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი სხეული ექსპლუატაციაში. მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმაზე, რაც ბოლო წლების განმავლობაში წარმატებით დასრულდა: ლოს ჰიპოპრესიული. ისინი შენსავით ბევრს ჟღერენ! მაგრამ მართალია, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მის უპირატესობებზე და მათ სწორად გაკეთებაზე.

ბევრისთვის ისინი ცნობილია როგორც ჰიპოპრესიული აბები, ვინაიდან ისინი მთელ ტერიტორიას გააფორმებენ. მაგრამ მართალია, ჩვენ არც ვსაუბრობთ, არც კი ახლოს მუცლის კლასიკოსები, რომლებიც ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში ყველამ გავაკეთეთ. დროა ცოტა მეტი და უკეთ ვიცოდეთ, როგორც ჩვენი სხეულისთვის, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.

რა არის ჰიპოპრესები?

ზოგადად რომ ვთქვათ, შეიძლება ითქვას, რომ ასეა სავარჯიშო ან დისციპლინა რომლის დანიშნულებაა კუნთების გააქტიურება. როდესაც მუცელს გავაკეთებთ, ჩვენ ვაფორმებთ მთელ ადგილს, რომელზეც ვმუშაობთ აწევა-დაწევით. ამ შემთხვევაში ეს მსგავსი რამეა, მაგრამ ტექნიკა იცვლება, რადგან ამის მისაღწევად სუნთქვაც უნდა გააქტიუროთ, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ნაწილი. როგორც პოზიციის ცვლილებები, ისე სუნთქვა ის საფუძველია, რაც კუნთის შეკუმშვაში დაგვეხმარება და საბოლოოდ გავაძლიერებთ მას. არ დავივიწყოთ, რომ ეს იქნება მენჯის იატაკიც, რომელიც ისარგებლებს მსგავსი გაძლიერებისგან.

რა არის მისი დიდი სარგებელი?

ჩვენ უკვე მეტ-ნაკლებად გასაგები გვქონდა, თუ რა ითარგმნა ჰიპოპრესიებმა, მაგრამ ახლა, როდესაც ცოტათი ვიცით, სრულად უნდა ჩავერთოთ იმ სასარგებლო თვისებებში, რომლებიც არც ისე ცოტაა.

  • ხელს უშლის სუსტის შესუსტებას მენჯის იატაკი და გვიბიძგებს მის განმტკიცებაში. ეს მუშაობს ნებისმიერი ასაკისთვის, არამედ უფრო კონკრეტულად მშობიარობის შემდეგაც.
  • შეამცირებთ მუცელს: სიმართლე ისაა, რომ თუ ამ დისციპლინაზე, როგორც მუცლის ღრუს ფორმაზე ვისაუბრებთ, მაშინ არ დაგვავიწყდება, რომ ყოველი ჩასუნთქვა და შეკუმშვა, ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადგილის პერიმეტრს შევამცირებთ.
  • თქვენ ხელს უშლით შარდის კონტინენტებს: ეს ასევე უკავშირდება მენჯის იატაკს და ამ ადგილის მუშაობით, თავიდან ავიცილებთ შემდეგ პრობლემებს.
  • კუნთის ტონუსს გააუმჯობესებთ, ვინაიდან თქვენ დიდ ვარჯიშს აკეთებთ მთელ სხეულზე და ნახავთ მას უფრო შერბილებულს.
  • La ასევე უმჯობესდება მიმოქცევა: ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ, რომ ცირკულაცია ყოველთვის არის გასათვალისწინებელი ფაქტორი, რთული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ამრიგად, ვარჯიშთან ერთად ვაპირებთ მის დაცვას.
  • ჩვენ ზრუნავს ზურგზე: უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული გამეორებისას ჩვენ ვმუშაობთ ე.წ. მუცლის სარტყელზე, რაც ქმნის ზურგის და წელის ზურგზე ზრუნვის შედეგს.
  • სწორი პოზა, დაავადებების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ასე რომ, ჰიპოპრესიებით მივიღებთ მას.

როგორ სწორად შევასრულოთ ჰიპოპრესები

მოამზადე შენი სუნთქვა

საუკეთესო რამ არის სუნთქვის მომზადება ცოტა ხნით ადრე და არ უნდა დავიწყოთ კონკრეტული ვარჯიში. მაშასადამე ჩვენ ჩავისუნთქავთ ცხვირით და გავათავისუფლებთ პირით მაგრამ გაჭიმვა რომ ოდნავ მეტი დარტყმა. უნდა ჩავთვალოთ დაახლოებით 7 წამი, რომ შევეჩვიოთ. სამი ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, მაშინ მზად ხართ წასასვლელად. ამ მესამეში თქვენ გამოაძევებთ ყველა ჰაერს, მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ მეტი არ გაქვთ, გექნებათ ის. და სუნთქვის გარეშე აკეთებთ აპნოეს. დაიწყეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, რადგან თქვენი ტექნიკა გაუმჯობესდება.

მოამზადეთ პოზა ჰიპოპრესიების შესასრულებლად

სუნთქვა მნიშვნელოვანია, მაგრამ პოზაც. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე მდგომი და ზურგზე წოლა, ან ჯდომა და ოთხკუთხედიც კი. რომელი აირჩევა, სუნთქვა რჩება იმაში, რაც ჩვენ კომენტარი გავაკეთეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თუ ფეხზე დგახართ, უმჯობესია ფეხის თითების ფეხი კარგად დაიჭიროთ და არა იმდენად ქუსლები. თუ ის ზის, უმჯობესია ტერფები გადაკვეთოთ, მაგრამ მუხლები გამოიყოთ და ხელები მოაწყოთ.

არჩევის შემდეგ, სამჯერ უნდა ისუნთქოთ და მთელი ჰაერის გამოდევნის შემდეგ, ამ მესამეში დაიწყეთ apnea. ანუ შეკუმშეთ მუცელი ისე, რომ ჰაერი არ მიიღოთ და რამდენიმე წამი გეჭიროთ. ჩვენ შევამჩნევთ თუ როგორ იხსნება ნეკნები მაშინაც კი, თუ იქ მხოლოდ ოთხი წამი ვართ. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც 20 წამს აღწევენ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად ივარჯიშეთ. ნელ-ნელა შეამჩნევთ ცვლილებას!


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.