რჩევები ფორმაში შესანარჩუნებლად 40 წლის შემდეგ

შეესაბამება 40 წლის შემდეგ

40 წლის შემდეგ ფორმაში ყოფნა არის ჯანმრთელობისა და ძლიერი იმუნური სისტემის გასაღები. სიმწიფის ამ ახალი ეტაპის წინაშე დგომა აუცილებელია, რადგან სხეული თავბრუდამხვევი სიჩქარით იცვლება და თქვენ ყოველთვის ვერ ამჩნევთრა როდესაც ადრე ცოტა ვარჯიშობდით და ზედმეტ კილოგრამებს იკლებდით, ახლა თქვენ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ მის შესანარჩუნებლად.

თუ გსურთ გამოიჩინოთ გამხდარი, გამხდარი სხეული და ასევე გააკეთოთ ეს ჯანსაღად, აუცილებელია ჯანსაღი ჩვევების დანერგვა, რაც დაგეხმარებათ მუდმივად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. რადგანაც შინაგანად კარგი ნიშნავს გარედან კარგად ყოფნასდა ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ მუდმივი. 40 -იანი წლები არ არის ახალი 20 -იანი წლები, ისინი კიდევ უკეთესია, რადგან თქვენ გაქვთ მეტი გამოცდილება, მეტი სიბრძნე და თქვენი სილამაზე ბევრად მეტია ვიდრე თქვენი სხეული.

ჩვევები იყოს ფორმაში 40 წლის შემდეგ

ამ ასაკის უპირატესობა ის არის, რომ ზოგადად, იგი ჩამოვიდა სიმწიფე და ინტელექტი, რომელიც აუცილებელია საკუთარი თავის გაუმჯობესების მიზნითრა 40 წლის ასაკში თქვენ უფრო მეტად იცით, რა ღირს, როგორც ადამიანი, თქვენი ფიზიკური ფორმის მიღმა. ამიტომ, დარწმუნებული ხართ იმაში, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ და იყოთ ფორმაში არის გადაწყვეტილება, რომელიც მოიცავს მხოლოდ და მხოლოდ თქვენ.

ახლა, როდესაც ჩვენ უკვე წინ მივიწევდით, სხეული 40 წლის განმავლობაში შენელდება და უჭირს კალორიების დაწვარა ასე რომ, აუცილებელია გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ დიეტასა და სხვა ჩვევებში, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ შესანიშნავი და საუკეთესო ფორმაში ასაკის მიუხედავად.

რა ვარჯიშია გასაკეთებელი

ივარჯიშეთ 40 წლის შემდეგ

უჯრედული, კუნთოვანი და ქსოვილოვანი დაბერება შინაგანად მიმდინარეობს, ამიტომ აუცილებელია მასთან შესაბამისი ვარჯიშებით დაპირისპირება. თუ გჭირდებათ წონის დაკლება ,. თქვენი დიდი მოკავშირე არის კარდიო, თუმცა არ დაივიწყებთ ძალისხმევას რადგან ის არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კუნთები კარგად ტონუსში. 40 წლის ასაკიდან რეკომენდებულია გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის 70%, 30 სიძლიერით.

ამ ეტაპზე კარდიო ვარჯიშის დღის საუკეთესო დროა დილით. ასე რომ, როცა შეგიძლია გამოყავით 25-30 წუთი უზმოზე კარდიო ვარჯიშისთვისრა თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, გაისეირნოთ, ცუროთ, ჩაჯდომის გაკეთება, ბევრი ვარიანტი გაქვთ. სიძლიერის ვარჯიშებისთვის გამოიყენეთ ელასტიური ზოლები, გააკეთეთ მუცლის ფიცარი ან ვარჯიში წონებით.

კვება

გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები თქვენი ცხოვრებიდან რადგან გარდა იმისა, რომ ზიანს აყენებენ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, მათ შეუძლიათ სერიოზულად დააზიანონ თქვენი შინაგანი ჯანმრთელობა. თუ გსურთ იყოთ მშვენიერი და კარგ ფორმაში, მიირთვით ბუნებრივი პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული, ლურჯი თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით ან თხილით. ასევე კარგი დროა თქვენი სხეულის მომავლის მოსამზადებლად მენოპაუზა, თქვენი დიდი მოკავშირეები არიან სოიოს იზოფლავონები.

რაც შეეხება კვების რეჟიმს, სასურველია მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ რამდენიმე მცირე კვება. დაივიწყეთ მთელი დღის გატარება მძიმე კვებით. იმისათვის, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი იმუშაოს მთელი დღის განმავლობაში, მოგიწევთ 6 -ჯერ ჭამა ყოველდღიურად ნაწილდება შემდეგნაირად. სრული საუზმე, შემავსებელი კვება, მსუბუქი ვახშამი და 3 პატარა საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.

დაივიწყეთ აკრძალვები

ამიგა

ნუ იქნებით შეპყრობილი თქვენი სხეულით, მასშტაბით, ან დაისახეთ არარეალური მიზნები. ყველა სხეული სრულიად განსხვავებულია და შეიძლება გქონდეთ ძალიან მადლიერი გენეტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად მიიღოთ ფორმა. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ეს ასე არ არის და არაფერი ხდება. ნუ ეძებთ წონის დაკლებას მიუწვდომელი იდეითიფიქრეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიის პოვნაზე.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, იყავით ჯანმრთელი, ძლიერი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით მსოფლიოს ყველა კარგი ენერგიით. დაივიწყეთ აკრძალვები, მკვეთრად ნუ აღმოფხვრით ყველაფერს, რაც მოგწონთ, ფაქტობრივად, საქმე იმაშია, აირჩიოთ რა არის საუკეთესო და რა გირჩევნიათ. იმის ნაცვლად, რომ დროდადრო მიირთვათ ტკბილი და დამუშავებული საკვები, დალიეთ კარგი ჭიქა ღვინო ან ლუდი მეგობრებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული, ცხოვრებით ტკბება და ეს პატარა სიამოვნება ასევე დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად, რამდენადაც ისინი დროდადრო იქნება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.