წვერა squats

წვერაზე ვარჯიშები

წვერაზე დაკვრა აკეთებ? თუ ჯერ არ აირჩიე მსგავსი იდეა, ისევ დროზე ხარ, რადგან უეჭველად დიდ შედეგებს მიაღწევ. ჩვენ ვიცით, რომ საჯდომები ყოველთვის ნებისმიერი ვარჯიშის ნაწილია, რომლის მარილიც ღირს, გარდა იმისა, რომ ასეთი მრავალფეროვნებაა, მათ არასდროს დავიღლებთ.

ამიტომ, დღეს ჩვენ ისღა დაგვრჩა, ვინც ბარს იყენებს და, როგორც ასეთი, ისინი ასევე გვთავაზობენ დაუსრულებელ უპირატესობებს, რომლებიც უნდა იცოდეთ. ჯერ აღმოაჩენთ რომელია ის სფეროები, რომლებიც ყველაზე მეტად არის დამუშავებული ამ სავარჯიშოთი და როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად. Ჩვენ დავიწყეთ!

რას მუშაობს წვერაზე დაჭერა

უპირველეს ყოვლისა, როდესაც საქმე ეხვია ჩახუტებას, რაც ჩვენ ვიმუშავებთ პირველი წუთიდან - ოთხკუთხედები. მართალია, ქვედა სხეული ზოგადად ერთ – ერთი მთავარი გმირია. ამის მიუხედავად, მართალია, ბევრს სჯერა, რომ ეს მხოლოდ ვარჯიშია ფეხებისთვის და არა. ჩვენ უკვე ვხედავთ, რომ ამ მიდამოს გარდა, წელის და ზურგის მხარეც ძალიან მონაწილეობს. ამ გზით, ჩვენ ყოველთვის უნდა გვქონდეს კარგი შესრულება, რომ შევძლოთ სწორი ვარჯიშის ტკბობა. ამიტომ შეგვიძლია დავამატოთ, რომ როგორც მეორადი, იგი ასევე მოიცავს ბარძაყის უკანა კუნთებს ან გამტაცებლებს და მუცლის ღრუსებს.

წვერა squat

ძირითადი შეცდომები, რომლებიც უნდა გამოვასწოროთ

ერთ-ერთი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც ყოველთვის გვჭირდება, ჩახუტების შესრულებისას არის საბარგულის წინ წამოწევა. ზოგჯერ ბარის გამო, მხრებს უფრო წინ ვიწევთ, რაც გულისხმობს, რომ ზურგი არ არის საუკეთესო მდგომარეობაში. ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ დაწევა უნდა დავიწიოთ თაღის გარეშე. რა თქმა უნდა, დაცემისას, რომ მუხლები არ აღემატება ფეხის წვერებს. არც ჩამოსვლისას უნდა ააწყოთ მუხლები და არც უფრო მაღლა ასვლისას. ვინაიდან ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომა და რომ ჩვენ თავიდან უნდა ავიცილოთ თავიდან ტრენინგის სწორად გამოყენება და ჩვენი სხეული ყოველთვის ფრთხილად უნდა იყოს.

ის, რაც ასევე არსებითია, არის თვით ჩამოსვლის საკითხი. ზოგი ადამიანი საკმარისად დაბალი არ არის და სხვები ძალიან დაბალი. ასე რომ, თქვენ ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ტექნიკის დაბალანსება. ამ პროცედურის დროს შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთის გააქტიურებაზე, ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, ყოველთვის ჯობია დიდი წონა არ აიღოთ. ბარძაყის დაწევისას ისინი მიწის პარალელური უნდა იყოს. ამ გზით თქვენ იცით, რომ წებოვანა უკვე იწყებს თავის სამუშაოს შესრულებას, კვადრაკებისა და სხვათა დავიწყების გარეშე.

რომელია საუკეთესო ტექნიკა წვერაზე დაკვრისთვის

შეცდომების ნახვის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ უნდა დადოთ სწორ მოძრაობებზე და ყველანაირი ეჭვი დავიტოვოთ. ამ მიზეზით, კარგი ტექნიკის ჩასატარებლად, ის აერთიანებს სხვადასხვა ნაბიჯებს, ნებისმიერ შემთხვევაში მარტივს, მაგრამ რაც შეიძლება უკეთესს:

  • ჩვენ ფეხზე ვდგავართ, რომ ორივე ხელით მტკიცედ გვეჭიროს ბარი. მისი წონაც დაბალანსებული უნდა იყოს, რომ სწორად ვიმოძრაოთ.
  • მუხლებიც და ფეხებიც ძალიან არ იხსნება, მაგრამ კომფორტულ მდგომარეობაში და ბუნებრივია, თავიდან ავიცილოთ დაძაბულობა ორივე სფეროში.
  • თქვენ დაეშვებით ზურგის სწორად შენარჩუნებით, მხრებზე წინ არ ჩახშობის გარეშე.
  • გახსოვდეთ, რომ მუხლები არ უნდა ეხებოდეს და არც კი ახლოვდეს. ასე რომ, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ წმენდა და დაწევა. თავიდან აცილების მიზნით მოძრაობების იძულებითი და არა მხოლოდ მუხლების, არამედ ტერფების, რომლებიც არ უნდა იყოს მოხრილი ნებისმიერ დროს.

ახლა თქვენ იცით ოდნავ მეტი, ერთ – ერთი მთავარი სავარჯიშო, რომლის პრაქტიკაში მარტივად გამოყენებაც შეგიძლიათ. ყოველთვის მოარგე იგი საკუთარ საჭიროებებს.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.