საუკეთესო წვერი ზურგის წვრთნები

წვერა წვრთნები ზურგისთვის

იმის გამო, რომ ბევრი სავარჯიშოა, რომ ჩვენ უნდა შევძლოთ ჩვენი სხეულის სრულყოფილად მორგება და ჩვენ ეს ვიცით. მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ საუკეთესო წვრთნები ზურგზერა რადგან ის ასევე არის ერთ -ერთი დიდი მოკავშირე, რომელიც გვეხმარება თითოეულ მოძრაობაში, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ, დროა ნება დართოთ გაითავისოთ ზოგიერთი იდეით, რომელსაც ჩვენ გაჩვენებთ. Გვახსოვდეს, რომ საუკეთესო ის არის, რომ დაამატოთ რამდენიმე ჩანაწერი, მაგრამ ყოველთვის დამოკიდებულია თქვენს მოთხოვნილებებზე და ნელ -ნელა იარეთ წონის მიხედვით, რადგან დრო იქნება დასამატებელი.

Barbell deadlift

ეს არის ერთ – ერთი უდიდესი საფუძველი, როდესაც საქმე ეხება წვეროს ზურგის საუკეთესო ვარჯიშებს. გარდა იმისა, რომ ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილია და ეს არის ის, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები. მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვტოვებთ პირველ ვარიანტს, რომელიც ოდნავ აღგვაფრთოვანებს. ორივე უკანა და ქვედა სხეულის სარგებელი ასეთი იდეისთვის. რადგან ის გააუმჯობესებს პოზას, გარდა იმისა, რომ გააძლიერებს ქვედა ზურგს. თითოეულ ვარჯიშში თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვაზე და, როგორც ასეთი, სისხლის მიმოქცევაც გაუმჯობესდება. ერთ -ერთი შესანიშნავი იდეა, თუ რაიმე ეჭვი შეგვეპარებოდა!

ბარი ფორმაში შესანარჩუნებლად

წვერა მწკრივი

ეს არის კიდევ ერთი დიდი ფსონი და ჩვენ ვიცით, რომ მოგწონთ, რადგან თქვენ ნამდვილად გაქვთ ის უფრო მეტად, ვიდრე შტანგის ნიჩბოსნობაში ინტეგრირებული. თითოეული პოზიციის სწორი პოზიციის გათვალისწინებით, უნდა ითქვას, რომ თქვენ მუშაობთ იმაზე მეტს, ვიდრე გგონიათ, რადგან ეს სამუშაო წავა დორსალურიდან ტრაპეციამდე ან რომბოიდებამდე და გულმკერდის არეშირა ასე რომ, ჩვენ წინაშეა სრული და აუცილებელი სამუშაო. რასაკვირველია, თქვენ კიდევ უფრო აახლოვებთ ბარს პექტორალთან, ასე რომ, სამუშაო ყურადღებას ამახვილებს latissimus dorsi და trapezius– ზე.

მხრის პრესი

მართალია, ასეთი ვარჯიშის რამდენიმე გზა არსებობს. მაგრამ ჩვენ დაგვრჩა ერთ -ერთი უმარტივესი, თუმცა ლოგიკურად თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი მოთხოვნილებები. თუ გსურთ კუნთების გაძლიერება ამ მხარეში, ამას ვერ გამოტოვებთ. ასე რომ, ჩვენ ყოველთვის უნდა შემოვიტანოთ იგი ჩვენს რუტინაში. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება dumbbells ან ბარი და თქვენ მოხსნას მათ up მხრის არეში დაწყებული.

საუკეთესო წვრთნები წვერით

წინა სკუატი 'წინა სკუატი'

ის ჩახუტება ის ყოველთვის იმყოფება, მოდით ვისაუბროთ იმ სავარჯიშოებზე, რომლებზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, რადგან მას სურს დაასრულოს ძირითადი რუტინა par excellence. მას უწოდებენ ერთ -ერთ ძირითად ფუნქციურ ვარჯიშს. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ მეტი ენერგიით ისარგებლოთ სხეულის ქვედა ნაწილში. ახლა თქვენ მხოლოდ უნდა დაიკავოთ შესაბამისი პოზიცია და დადოთ ფსონი სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერებაზე, არამედ მხრების ნაწილზე და რა თქმა უნდა ზურგზე, რომელიც არის დღევანდელი დღის მთავარი გმირი. მაგრამ ამ ვარჯიშებით თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ მას თვალის დახამხამებაში.

აზიდვები: ერთ-ერთი საუკეთესო წვერით ზურგის ვარჯიში

ჩვენ ვსაუბრობთ ბარზე, მაგრამ მართალია ჩვენ არ აღვნიშნავთ როგორ. ამრიგად, გაშვება ასევე იქნება ნებისმიერი რუტინის ფუნდამენტური ნაწილი, რომელიც ღირს მისი მარილით. როგორც მოგეხსენებათ, ამ ტიპის ბარები დაფიქსირდება კედლის ან კარების მაღალ უბნებზე, მეტი კომფორტისთვის. Დამატებით შეძლოს ბირთვის ჩართვა ასევე მართალია, რომ თქვენ მიიღებთ ძალას თითოეულ მოძრაობაში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სხეულის უფრო განვითარებას, განსაკუთრებით ზურგის. ეს არის სრულყოფილი საშუალება, რომ შეძლოთ თქვენი სხეულის წონის კონტროლი. ამ ყველაფრისთვის, თქვენ უკვე იცით, რომ არ უნდა დატოვოთ ისინი გვერდით და თქვენ უნდა გააცნოთ ისინი ყოველ ღირსეულ რუტინაში. ახლა თქვენ იცით საუკეთესო წვერით ზურგის ვარჯიშები, რომელთა გამოტოვებაც არ შეგიძლიათ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.