სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოები, რომლებიც ძალიან დასრულებულია

სავარჯიშოები სავარჯიშო დარბაზში

თუ ჯერ კიდევ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ დარბაზი, ჩვენ დაგეხმარებით ამაში. რადგან მართალია, ზოგჯერ ჩვენ ვიწყებთ სერიების კეთებას, ვვარჯიშობთ მხოლოდ კუნთების გარკვეულ ჯგუფს და კარგია, რომ ჩვენ თავს მივუძღვენით რამდენიმე ადამიანს, ან შევცვლით მათ რამდენიმე დღეში ან ვარჯიშზე, როგორც თქვენ გირჩევნიათ. გსურთ იცოდეთ სავარჯიშოები სავარჯიშო დარბაზში?

რა თქმა უნდა, ბევრ მათგანს უკვე იცნობთ, მაგრამ ჩვენ გეტყვით, რომელი მათგანი შეიძლება იყოს ყველაზე სრულყოფილი თქვენთვის. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ თქვენი ტრენინგის მთლიანად განახლებას ან განახლებას, ამის ცოდნით მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშით ივარჯიშებთ მთელ სხეულზე. ეს არ არის ერთ-ერთი შესანიშნავი იდეა? ნუ, არ გამოტოვოთ ყველაფერი, რაც შემდეგნაირად მოჰყვება.

სამხედრო პრესა, ძირითადი ვარჯიში მხრებისთვის

ალბათ სახლში არ გაქვთ წონა ან ბარი, ამიტომ ერთ-ერთი სავარჯიშო დარბაზი ეს არის. ეს დაახლოებით სამხედრო პრესა, რომელიც გვაიძულებს მხრებზე ვარჯიშს. მიუხედავად იმისა, რომ უკანა მხარეც გარკვეულწილად ჩაერთვება. ამის გაკეთება, ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ წონა ან ჰანტელი თითოეულ ხელში, თუმცა, თუ გირჩევნიათ, დაეხმარებით ბარს და მოათავსეთ დისკი თითოეულ ბოლოში. ეს საშუალებას მოგცემთ აწიოთ ის წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. სავარჯიშო მოიცავს იდაყვების მოხრილს, ხელების გულმკერდის დონეზე შენარჩუნებას, იარაღის ასამაღლებლად თავზე მაღლა, დაჭიმვას. ეს არის აღმავალი ბიძგი, რომელსაც რამდენიმე განმეორებით მივაღწევთ.

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში

უკან დაწევა

შეიძლება ასევე იყოს ის, რომ მათ სახლის კედელზე გქონდეთ მოწყობილობა, თუმცა სავარჯიშო დარბაზში ჩვენ გეტყვით, რომ გექნებათ. Მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი, რომ შეძლო ზურგის მუშაობის შესაძლებლობაასევე აქვს მრავალი დამცირებელი. რადგან მათი მიღება ყოველთვის ადვილი არ არის. მათი გამოსვლის მომენტიდან, მაშინ ნახავთ, რომ შემდეგი მაინც უკეთესი იქნება ვიდრე წინა და მოტივაცია, ბევრად მეტი. ეს არის სრული სავარჯიშო, რადგან მკლავები და ბირთვიც ჩაერთვება მასში.

სავარძელში დაჭერით სავარჯიშო დარბაზი

დიახ, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ცნობილი და ყველაზე სრულყოფილი. ვინაიდან ამ შემთხვევაში ჩვენ ვივარჯიშებთ გულმკერდის, ისევე როგორც მხრებზე. ამისათვის ჩვენ სკამზე ზურგზე უნდა ვწვათ. შემდეგ, კარგად მოათავსეთ ფეხები მიწაზე, შეკუმშეთ წებოები და მოათავსეთ სკუპები. ბარის ასაღებად და წონისკენ მივდივართ ძვლის სიმაღლეზე ან ოდნავ დაბლა. როდესაც მას მივადექით, ჩვენ დაბალ დონეზე დავიბრუნებთ ზრდას, მაგრამ დიახ, შემცირება ნელდება. სუნთქვა და კონცენტრაცია ნებისმიერ დროს უნდა გვეხმარებოდეს, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ.

თქვენ ზურგს და ფეხებს ვარჯიშობთ მკვდარი მოხსნით

დიახ, ის კიდევ ერთი დიდებაა, რომელსაც არც ამ სავარჯიშო აღლუმის გამოტოვება სურდა. როგორც უკანა, თეძო ან წელის, ასევე ფეხები განიცდიან მკვდარი მოხსნის ვარჯიშს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ჰანტელებით, ისე ბარით, თქვენი თავისუფალი არჩევანის შესაბამისად. როდესაც წონას იარაღით ვამცირებთ, ფეხები უნდა მოვიხვიოთ, ხოლო ზურგი სწორად არის დაცული და სხეულს ოდნავ ვიხრით წინ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი მკერდის გარეთ, ისე, რომ არ დააყენებს ბარი ძალიან წინ. ჩვენ ვაპირებთ მას მაქსიმალურად მივუახლოვდეთ სხეულს, რათა თავიდან ავიცილოთ ისეთი მოძრაობები, რაც ზურგის დაზიანებას გამოიწვევს.

წვერა squats

წვერა squats

ამ შემთხვევაში, ფეხების გარდა, ვაპირებთ ასევე გავაკეთოთ quadriceps და რა თქმა უნდა, წელის ნაწილი. ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი დიადი, რომელიც გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში და სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების შორის. ეს კიდევ ერთი აშკარა მაგალითია, რომ ზურგი სწორად უნდა გვეჭიროს, ხოლო ფეხები ან მუხლები ზედმეტად არ იხსნება. თავიდან უნდა აიცილოთ ის, რომ დაცემისას შეცდომას დაუშვებთ, რომ მუხლები დააგროვეთ ან ზედმეტად მოძრაობთ. ამრიგად, წონა უნდა მოვაწესრიგოთ, რადგან მეტნაკლებად ვარჯიში გვაქვს.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.