სავარჯიშოები ტერფის წონებთან დაკავშირებით

ტერფის წონის რუტინა

ტერფის წონა გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი აქსესუარი. როგორც ჩანს, ისინი მოდურები გახდნენ და მართალია, უაღრესად ურჩევენ, ცოტა მეტი იმუშაონ ფეხების შიგნიდან, ტონუსში მოიყვანონ ან გააუმჯობესონ ძალა და ბევრი სხვა. ვინაიდან ისინი დაამატებენ მეტ ძალისხმევას ჩვენს მიერ განხორციელებულ თითოეულ მოძრაობაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ყოველთვის ფრთხილად უნდა იყოთ იმ წონასთან, რომელსაც აყენებთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

სიმართლე ის არის, რომ ისინი ძალიან პრაქტიკული არიან და მათთან ერთად შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ სახლში. ისინი არ არის მითითებული, როდესაც ვსაუბრობთ აერობული დისციპლინებზე რომ ყველამ ვიცით, როგორ შეიძლება სირბილით წასვლა. ასე რომ, თუ ამ წონებზე დადებთ ფსონს, მოგიწევთ მხოლოდ ისეთი რუტინის შესრულება, როგორიც შემდეგშია და თქვენ დაიწყებთ დიდ შედეგებს იმაზე ადრე, ვიდრე მოელით.

ტერფის წონა: წებოვანა დარტყმა

ერთ-ერთი პირველი ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის ეს. ეს არის ე.წ წებოვანა დარტყმა, რადგან დასაწყისისთვის, ჩვენ ვაპირებთ ერთი ფეხის უკან დახევას როგორც დარტყმა. რათქმაუნდა ოთხფეხა პოზიციიდან დავიწყებთ, ხელის მტევნები მიწაზე შევიჭერით, ხელები გაშლილი და ზურგი სწორი. მუხლები მიწას ეხება და როგორც ჩვენ ვამბობთ, მოგვიწევს ერთი ფეხის უკან გადაგდება და მეორეს გამოცვლა. დაიმახსოვრე, რომ როცა ისევ დაკეცავ ან აიღებ, შეგიძლიათ მკერდისკენ მიიტანოთ, რომ ისევ დაჭიმოთ. შეასრულეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული ფეხით.

ფეხის აწევა

მართალია, მსგავს ვარჯიშს სხვა ვარიანტებიც აქვს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხზე წამოდგომით, კედელზე მიყრდნობილი ან უბრალოდ დაწოლა. თუ აირჩევთ ამ ბოლო ვარიანტს, უნდა გააკეთოთ დაწექით ცალ მხარეს და კარგად დაუჭირეთ სხეული მიწაზე, დაეხმარეთ საკუთარ თავს მკლავით სტაბილიზაციაში. დროა აწიოთ ფეხი საპირისპირო, დაწევა შემდეგ ნელა. ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, მოსახერხებელია რამდენიმე გამეორების შესრულება და შემდეგ მხარის შეცვლა. თუ ამას ფეხზე დგომით აკეთებთ, ფრთხილად უნდა იყოთ თეძოებზე და სხეულზე, რომ არ გაინძრას. ამრიგად, თქვენ შეინარჩუნებთ სწორ პოზიციას და გამოყოფთ ფეხს, რომელზეც მუშაობთ, გვერდით, მაგრამ სხეულის სხვა ნაწილის გადაადგილების გარეშე, როგორც აღვნიშნეთ.

ბულგარეთის ჯოხი

მიეყრდნოთ სკამი კედელს ისე, რომ ის უსაფრთხო იყოს. ახლა დადექით მისკენ ზურგით და მხარი დაუჭირეთ ფეხის ზედა ნაწილს, მოხარეთ ფეხი სავარძელზე. სხეული სწორია და მეორე ფეხი, რომელზეც წონაა, ასევე. საჯდომით დასაწყებად, ჩვენ უნდა მოვიხაროთ ფეხი, რომელიც გაწელილი გვაქვს, მაგრამ მუხლის თითებს არ აღემატება.. როდესაც ერთი ფეხით რამდენიმე ბიძგს გააკეთებთ, მეორეზე უნდა გადახვიდეთ.

ფეხის გაჭიმვა

კიდევ ერთი უმარტივესი ვარიანტი, რაც გვაქვს, არის ეს. ჩვენ უბრალოდ ვიწექით ხალიჩაზე პირისპირ. ტერფებზე არსებული სიმძიმეებით ჩვენ მუხლებს 90º-იანი კუთხით ვაქცევთ. ახლა ჩვენ უბრალოდ უნდა გავჭიმოთ ორივე ფეხი მაღლა, რომ კვლავ მოქნილი. რა თქმა უნდა, თავიდან ცოტა დაგიჯდებათ, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ ნაკლები გამეორება.

აბს

ჩვენ ვერ გავუშვებთ ხელიდან რაღაცის გაკეთების შესაძლებლობას კრუნჩხვები ტერფის წონებით. ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეა, რომ ოდნავ დატვირთოთ ფეხები და გააძლიეროთ ისინი, სანამ ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ მუცელთან ერთად. მაშასადამე, წინა ვარჯიშის მსგავსად, ვიწექით, ფეხებს ისევ ვახვევთ 90º კუთხით. დროა დავტოვოთ ისინი ამაღლებული და ჩვენც იგივე უნდა მოვიქცეთ სხეულთან მიმართებაში. დაიმახსოვრეთ, რომ ხელები კისერს არცერთ დროს არ ახვევს და არც წინსვლას ვეცდებით, არამედ სხეული იქნება აღნიშნული მოძრაობის ღერძი. კარგი რუტინაა ვარჯიშის დასაწყებად!


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.