სავარჯიშოები მთელი სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად სახლში

ტონი სახლში

იცვლება ცხოვრების წესი, ადამიანები ადაპტირდებიან ახალ პირობებთან და ეძებენ ალტერნატივებს ცხოვრების სრულად გასაგრძელებლად. ეს არის ის, რასაც ჰქვია ადაპტაცია და გლობალური პანდემიით მართული ამჟამინდელი გარემოებებით, ის ძალით ისწავლეს. ყველაფერი რატომღაც შეიცვალა ასევე გზა იზრუნოს საკუთარ თავზე, ჭამაზე და სპორტზე.

ახლა უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ვარჯიშობს სახლში, შესანიშნავი საშუალებაა არ დაკარგოს რუტინა და იბრძოლოს სპორტული დარბაზში სიარულის წინააღმდეგ. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ვარჯიში კარგია, მნიშვნელოვანია დაიბრუნოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება და სხვა ადამიანებთან ერთად ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა სოციალიზაციისთვისრა ასე რომ, საუკეთესოა კომბინაცია, ცოტა ფიზიკური აქტივობა გარეთ და ცოტა შერბილება სახლში.

სავარჯიშოები ტონის გასაზრდელად სახლში

დაიმუშავე მთელი სხეული სახლში

მოდით გავარკვიოთ, რა არის პირველ რიგში მატონიზირებელი, რადგან არასოდეს უნდა მივიჩნიოთ ის, რომ ყველამ იცის სპორტული ენა. სხეულის შერბილება შედგება ცხიმის მოცილებისგან, რომელიც მოიცავს კუნთებს ვარჯიშის საშუალებით, ყოველგვარი მინიშნების გარეშე კუნთების მასის მომატებარა ანუ ტონი იგი მოიცავს სხეულის მუშაობას წონის დაკლების მიზნით, სხეულის ფორმირების გზითრა კუნთების მომატებისაგან განსხვავებით, ამ შემთხვევაში ის, რასაც ეძებენ არის კუნთების მასის განსაზღვრა და გაზრდა.

მთელი სხეულის გასაზრდელად აუცილებელია გაერთიანდეს ძალა, მოქნილობა და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები. ამ სავარჯიშოების კომბინირებული რუტინით, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას და სხეულის ტონის განზოგადებასრა ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმების დაკარგვა თქვენი სხეულის გარეშე ფორმის გარეშე. გაითვალისწინეთ ეს სავარჯიშოები, რათა შექმნათ თქვენი საკუთარი ვარჯიში, რომ გაამხნევოთ მთელი სხეული სახლში.

დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშით 10 -დან 30 წუთის განმავლობაში. შეიძლება იყოს სტაციონარული ველოსიპედი, თოკი, ელიფსური მანქანა ან სარბენი ბილიკირა თუ თოკზე ხტუნვას აირჩევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახტომის სამი კომპლექტი თითოეული 8 წუთის განმავლობაში. კარდიო უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ. მოდი ვნახოთ რამდენიმე სავარჯიშო თქვენი რუტინის შესავსებად და მთელ სხეულზე ტონის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშოები სხეულის ზედა ნაწილის გასაზრდელად

ვარჯიში სახლში

სხეულის ზედა ნაწილი მოიცავს პეკები, მუცელი, მკლავები, ზურგი და მხრებირა ეს სავარჯიშოები შესანიშნავია სახლის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად:

  • პუშპები: ისინი შეიძლება იყოს სრული, იდაყვებზე, მონაცვლეობით ფეხები ან ერთი ხელირა შეასრულეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეული.
  • ჰანტელის მკლავი მაღლა იწევს: წინა, გვერდითი და იდაყვის მოხრა, თქვენ მოგიწევთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეული.
  • აბს და ტრიცეფსი: ხრაშუნა ჰანტელებითა და ტრიცეფსით, ისევ 3 ნაკრები 15 გამეორებით.

სავარჯიშოები ქვედა სხეულის მუშაობისთვის

რაც შეეხება ქვედა სხეულს მუშაობა კეთდება ფეხებსა და დუნდულოებზერა ეს სავარჯიშოები სახლში გასაკეთებლად იდეალურია თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად.

  • ტრადიციული ჩოჩქოლისამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
  • წინა და გვერდითი ლაუნჯი, სამი კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეული ტიპის ნაბიჯისგან.
  • გადახტება საიტზე, 10 გამეორება.
  • სტატიკური გამოტოვება: იგი შედგება მუხლების აწევით მკერდისკენ ხტუნვით, ძალიან გავრცელებული ვარჯიში ფეხბურთელების ვარჯიშში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.
  • უკან გამოტოვება: იგივე ვარჯიში, მაგრამ ამ შემთხვევაში ფეხები უკან არის მოხრილი, შეასრულეთ ეს ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე აუცილებელია გააკეთეთ აუცილებელი შესვენებები კუნთის გამოჯანმრთელებისთვის ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ, იდეალური იქნებოდა კვირაში 3-4-ჯერ კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშების კომბინირებული შესრულება. დანარჩენი დღეები უნდა გამოჯანმრთელდეს, ანუ რუტინულ დღეებში მონაცვლეობით და კვირაში ერთი დღე აბსოლუტური დასვენებით.

თუ არ გსურთ შეწყვიტოთ ვარჯიში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ალტერნატივები, როგორიცაა პარკში სწრაფი სიარული, შაბათ-კვირას კარგი ველოსიპედით სიარული, ან ცურვა, როდესაც სტრესის მოხსნა გჭირდებათ. მთავარია, იყო მუდმივი იმისათვის, რომ ვაფასებ ვარჯიშის გავლენას სხეულზერა ერთ ან ორ თვეში შეამჩნევთ, როგორ არის თქვენი სხეული უფრო დატვირთული.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.