საბოლოო ფიზიკური მომზადება paddle tennis

ითამაშეთ paddle tennis, რომ ფორმაში მოხვდეთ. როდესაც სპორტის ახალი ჰობი გვაქვს, ამ სპორტის ფიზიკური მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია, იქნება ეს სამოყვარულო, თუ მისი პროფესიონალურად განვითარების სურვილი. ჩვენ ვიცით, რომ დიდ პროფესიონალ სპორტსმენებს უკან მრავალი საათის ვარჯიში და ფიზიკური მომზადება აქვთ. ფიზიკური მომზადება პედლის ჩოგბურთზე აუცილებელია იყავით უკეთესი მოთამაშეები და უკეთესი თამაშები, ეს მას უფრო სასიამოვნოს გახდის და შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი უნარი რეკეტით და მოედანზე.

თუ გსურთ იყოთ უკეთესი მოთამაშე, მოგიწევთ კონკრეტული ტიპის ფიზიკური მომზადება, რომ მომავალში უკეთესი თამაშები გქონდეთ. თუ გაუმჯობესდებით, ბურთებს უფრო ადრე მიაღწევთ, ეს მეტ დროს მოგცემთ უკეთესი ინსულტის შესასრულებლად და სწორი ტექნიკით, ნალექების გარეშე და იმის დანახვა, თუ სად გსურთ ბურთის მართვა დარტყმის წინ.

ყოველთვის ითქვა, რომ «Paddle ჩოგბურთს თამაშობენ ფეხებით» ეს განცხადება მართალია, რადგან თუ თქვენი ფეხები არ გიპასუხებთ, რაც არ უნდა კარგად იყოთ ბურთების დარტყმა, მათ ვერასდროს მიაღწევთ.

საუკეთესო paddle ჩოგბურთის რეკეტები.

ფიზიკური მოსამზადებელი სახეობა გჭირდებათ პადლის ჩოგბურთის სათამაშოდ

უკეთესი თამაში რომ გქონდეთ, უნდა შეასრულოთ რუტინული სერია, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმჯობესდეთ. არ ღირს სპორტული დარბაზის ჩვეულებრივი რუტინების გაკეთება, ამ პრაქტიკით ცოტა რამ არის გაუმჯობესებული და ამან შეიძლება ისიც კი გახადოს საზიანო ჩვენი განვითარებისათვის. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე და მოქნილობადა ამისათვის უნდა გაკეთდეს სხვა სახის სავარჯიშოები. ასევე, გჭირდებათ ორი სხვადასხვა სახის მომზადება, რომ შეძლოთ ყველა სფერო დაფაროთ.

თქვენ თავიდან უნდა აიცილოთ დაზიანებები

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენი დროის ნაწილი ფიზიკურ მომზადებას უნდა დავუთმოთ, ტრავმების პრევენციაა. რადგან, როგორც ყოველთვის ითქვა: "Პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა". ბევრი დაზიანება, რომელიც ხდება სამოყვარულო სფეროში, განპირობებულია სხეულის არავითარი მოძრაობით. Ისე, თქვენ უნდა ჩადოთ ინვესტიცია პროფილაქტიკის საათში, რომ მომავალი დაზიანება დაზოგოთ. 

მოემზადეთ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად

დაბოლოს, ფიზიკურად ვარჯიში დადებითად მოქმედებს თქვენს გონებაზე, ქმნის ფსიქიკურ ძალას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს სტრესულ სიტუაციებში შევეხოთ თამაშებს. საკვანძო მომენტებში, ეს ხელს უწყობს სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას, რადგან თუ ფეხები კარგად გვაქვს, ჩვენი გონება ნამდვილად სუფთაა, სამაგიეროდ, მძიმე და დაღლილი ფეხები, დისკომფორტი იდაყვში და აჩქარებული გული, ჩვენი გონება ცუდი და დაბლოკილი იქნება. 

ვარჯიშები თქვენი ფიზიკური მომზადებისთვის

თუ პადელის მოთამაშე ხართ და გსურთ თქვენი დონის გაუმჯობესება, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტექნიკურ მუშაობას და შეიმუშაოთ ძალის პროგრამა. Ისე, ჩვენ გვინდა გითხრათ, რაზე უნდა გააკეთოთ აქცენტი ამ ასპექტების გასაუმჯობესებლად. 

შემდეგ, მე გამოვავლენ რამდენიმე ფუნდამენტურ სავარჯიშოს, რომელსაც ფიზიკური მომზადების დროს ვერ გამოტოვებთ.

უკეთესი ფიზიკის უპირატესობები paddle tennis- ში

სანამ კომენტარს გავაკეთებთ, თუ როგორ შეგვიძლია გავზარდოთ გამძლეობა და ძალა, გვსურს გამოვყოთ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა. სავარჯიშოების საშუალებით თქვენ მიიღებთ შემდეგ სარგებელს:

  • ზოგი უფრო ფეთქებადი გადაადგილებები ისინი დაგეხმარებათ ბურთებში უფრო სწრაფად მოხვედრაში.
  • გადაადგილებებით უფრო მყარი, უფრო დაბალანსებული საშუალებას მოგვცემს უკეთესი მიმართულება და დარტყმა ძალა.
  • მეტი წინააღმდეგობა მატჩების დროს. პადელის მატჩი მომთხოვნია, ფსიქიური დაღლილობა ფიზიკურ დაღლილობას ხვდება, თუ ამ უკანასკნელის თავიდან აცილებას შევძლებთ, მეტოქეებზე ძლიერი ვიქნებით.
  • დარტყმების დროს ენერგიის გაზრდა. ზემო სამეულში უფრო მეტი სიძლიერე საშუალებას მოგვცემს მეტი ძალა გვქონდეს დარტყმებში, რაც მეტ ქულას მოგვიტანს.
  • თამაშის დროს შენარჩუნებულია უკეთესი დარტყმა.
  • უფრო მეტ ბურთს მიაღწევთ. თუ ქვედა ტანით, ანუ ფეხებით ივარჯიშებთ, ადვილად შეძლებთ ფეხების გადაადგილებას და ბურთებს მიაღწევთ, სწრაფი და სწრაფი იქნებით, რომ შეძლოთ წერტილის დარტყმა და მოგება.

როგორ მოვარჯულოთ paddle tennis, რომ უკეთესი მოთამაშე იყოთ.

ასე უნდა ავარჯიშოთ გამძლეობა

წინააღმდეგობის მოსამზადებლად უნდა განასხვავოთ ორი ვარჯიშის მეთოდი წინააღმდეგობის ტრადიციული მეთოდი და HIIT მეთოდი. 

ყველაზე ტრადიციული მეთოდი ემყარება 45 სთ – ზე მეტი აერობული ვარჯიშის ხანგრძლივ სესიებს, როგორიცაა სირბილი, სარბენ ბილიკზე სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ტარება და ა.შ. ეს მეთოდი საშუალებას მოგვცემს, ერთის მხრივ, დავწვათ კალორიები და ამით დაგვეხმაროთ მივიღოთ კალორიული დეფიციტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავიკლოთ წონაში და შევამციროთ ცხიმიასევე, ეს დაგეხმარებათ ფილტვების გამტარუნარიანობის გაუმჯობესებაში, რაც თამაშში მეტ წინააღმდეგობას გაგვიწევს.

HIIT მეთოდი ემყარება ინტენსიური ინტერვალების დანარჩენი ინტერვალებით შერევას. Მაგალითად, HIIT ვარჯიში იქნება 10 სესიის ჩატარება 30 წამიანი სიჩქარით მაქსიმალური სიჩქარით და ერთი წუთით აღდგენა. ეს ხელს შეუწყობს ჩვენს ტექნიკას paddle- ზე უკეთ რომ გაზარდოს ჩვენი წინააღმდეგობა მატჩის განმავლობაში, ვინაიდან ჩვენ ყოველთვის ვაერთიანებთ ტექნიკას სიჩქარეებთან ბურთების მისაღწევად.

ასე უნდა მოამზადოთ ძალა

მეორეს მხრივ, paddle- ში სიძლიერის გასაზრდელად სხვა უნდა აირჩიოთ მრავალწონიანი ვარჯიშები სხვადასხვა წონით. ამ ვარჯიშების გაკეთება შეგვიძლია სავარჯიშო დარბაზში ან სადმე, თუ გვაქვს საჭირო მასალა.

სავარჯიშოები, რომლებსაც ყველაზე მეტად ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის:

  • Squats: ეს არის კვინტესენციური ვარჯიში. საჯდომების მუშაობა საშუალებას მოგვცემს გავაძლიეროთ ყველა ქვედა კუნთი განსაკუთრებული აქცენტით გლუტეუსზე და კვადრაკზე. თუ პროფესიონალ მოთამაშეებს გადავხედავთ, ისინი მთელ თამაშს თამაშობენ squatting მდგომარეობაში, იგივე მოძრაობით, როგორც ჩვენ, როდესაც squatting.
  • სკამის პრესა: ეს მოძრაობა ხელს უწყობს ჩვენს გულმკერდის ვარჯიშს, ეს არის ბიძგიანი ვარჯიში, სადაც კიდევ ბევრი კუნთი მონაწილეობს. მუშავდება გულმკერდის, წინა მხრის და ტრიცეპსისები. ეს 3 კუნთი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენ ყველანაირ დარტყმას ვაკეთებთ.
  • ტრიცეპსის ვარჯიშები: ტრიცეპსის სავარჯიშოების შესრულება, როგორიცაა დახურული პრესა, ან ტრიცეპსის ვარჯიში ბოლქვით, საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ის კუნთები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია პადლების ჩოგბურთისთვის.

თუ გსურთ თქვენი ტექნიკა გააუმჯობესოთ, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და სავარჯიშოები, რომ თქვენი შემდეგი თამაში იყოს საუკეთესო თამაში, რომელიც თქვენ ოდესმე ითამაშეთ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.