როგორ ვმართოთ შფოთვითი შეტევა

მართეთ შფოთვითი შეტევა

L შფოთვითი შეტევები ან ნერვული მოშლა შეიძლება ნებისმიერ დროს მოხდეს და ყველას, თუმცა მათ ყოველთვის აქვთ თავიანთი მიზეზი. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს შფოთვითი შეტევის გამოვლენაზე, ამიტომ ზოგჯერ ჩვენ არ გვესმის, რატომ ხდება ეს ჩვენში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის კარგია ვისწავლოთ დახმარების თხოვნა, არა მხოლოდ ჩვენი ახლო წრედან, არამედ პროფესიონალებიდან, რომლებსაც შეუძლიათ სახელმძღვანელო, რომ ეს აღარ განმეორდეს.

El შფოთვითი შეტევა აქვს გარკვეული სიმპტომები და ძნელია მისი სრული კონტროლი. ამასთან, თუ ვიცით რა გვემართება, ალბათ ბევრად უკეთ შეგვიძლია მისი მართვა და თავიდან აცილებაც კი. მნიშვნელოვანია გავეცნოთ საკუთარ თავს და ვიცოდეთ რა ემართება ჩვენს სხეულს, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით.

რატომ ჩნდება შფოთვითი შეტევა

სტრესი არის ის, რასაც ჩვენი სხეული უძველესი გზით წარმოქმნის, რათა თავიდან აიცილოს ის, რაც შეიძლება ზიანს მოგვაყენოს. მცირე დოზებით და კონკრეტული მომენტები ადაპტირებულია, რადგან ის გვეხმარება გადარჩენაში, მაგრამ დღევანდელ საზოგადოებაში არსებობს მრავალი რამ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში წარმოშობს სტრესს და შფოთვას, ამიტომ ჩვენი სხეული დიდ დროს ატარებს ამ შეგრძნების ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ეფექტებზე. შფოთვითი შეტევა, როგორც წესი, მაშინ ჩნდება, როდესაც ჩვენ დიდი ხანია ვიყავით სტრესულ მდგომარეობაში, ან როდესაც ჩვენს სხეულს უბრალოდ ესმის, რომ მან უნდა შექმნას ეს შფოთვა, რომ თავი დააღწიოს რაიმეს, თუმცა ამ მომენტში არაფერია ამის მიზეზი. ეს არის რეაქცია ჩვენი სხეულის კონტექსტიდან რაღაცის მიმართ, რაც შიშს გვაძლევს, მაგრამ შესაძლოა ისიც კი არ იყოს.

შფოთვითი შეტევის სიმპტომები

როგორ ვმართოთ შფოთვა

მრავალი და მრავალფეროვანი სიმპტომი შეიძლება გამოვლინდეს დამოკიდებულია ადამიანისა და ამ შფოთვითი შეტევის ხარისხზე. ეს რაღაც ჩვეულებრივია გული მიჩქარდება, ცივი ოფლი გვაქვს და სუნთქვაც მძაფრდება. ზოგჯერ ისეთი შეგრძნებაც კი გვაქვს, რომ ვიხრჩობით და კარგად ვერ ვსუნთქავთ. შეიძლება მოხდეს ისე, რომ გულმკერდის არეში ვიგრძნოთ შებოჭილობის შეგრძნება, მხედველობა დაბინდდეს და ვიგრძნოთ გონება. როგორც ვამბობთ, სიმპტომები ფართოა, მაგრამ ზოგადად ეს არის სურათი, რომელიც ჩნდება შფოთვითი შეტევის წინ.

Რა უნდა გააკეთო

ძნელია იმის ცოდნა, როდის მივდივართ შფოთვითი შეტევით, ანუ იშვიათად შეგვიძლია განვიხილოთ. ამიტომ პირველი სიმპტომების დროს ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ცდილობენ იყავით წყნარ ადგილას და პირველ რიგში ისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი, რადგან ეს დაგვეხმარება, რომ თავიდან ავიცილოთ შფოთვითი შეტევა. სუნთქვის კონტროლი ხელს უწყობს მოდუნებას და განცდას, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ სიტუაციას, რაც ძალას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ეს ახალი შეტევა. შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ, მხოლოდ აქცენტი გააკეთეთ.

კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ არ დაუშვას თქვენი გონების ფოკუსირება იმაზე, თუ რა იწვევს შიშს ან სტრესს. გონება წარმოადგენს შფოთვითი შეტევების მთავარ აქცენტს, ეს არის ის, რაც სხეულს აგზავნის ბრძანებებს მის გასააქტიურებლად, ასე რომ, თუ მას ყურადღებას გავფანტავთ, შესაძლებელია, რომ იგი ამცირებს შფოთვითი შეტევის დონეს. შეგიძლია სხვა რამეებზე იფიქრო, სუნთქვაზე იფიქრო ან დათვლა დაიწყო, რაც გონებას სხვა რამეზე აქცევს ყურადღებას. ამ გზით შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება და გააკონტროლოთ პანიკის ის მომენტები.

პროფესიონალური დახმარება

შფოთვითი შეტევა

თუ ხედავთ, რომ ამ ტიპის რამ ხშირად გემართებათ, მნიშვნელოვანია ეს შეეცადეთ მოძებნოთ პროფესიონალური დახმარება. ზოგჯერ ჩვენ არ ვიცით, როგორ უნდა აღმოვაჩინოთ პრობლემის სათავე და ამ მიმართულებით პროფესიონალი დაგვეხმარება. ამ გზით შეგვიძლია პრობლემას მისი ფესვებიდან შევიტანოთ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.