როგორ გავხადოთ თქვენი საუზმე უფრო მკვებავი

თუ გსურთ, რომ თქვენი საუზმე უფრო მკვებავი იყოს, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ყველაფერი შემდეგნაირად. იმის გამო, რომ მშვიდი ღამის შემდეგ, ჩვენ უნდა ავდგეთ და მივცეთ სხეულს ყველაფერი, რაც მას ნამდვილად სჭირდება, თუნდაც ის ყოველთვის არ ითხოვდეს ამას. იმის გამო, რომ თუ კარგ მითითებებს მივყვებით, დღის უმეტესი ნაწილი ენერგია გვექნება.

მართალია, რაც უფრო სრულყოფილია, მით უკეთესი. მაგრამ ისიც უნდა ითქვას, რომ საუზმის ერთი მოდელი არ არსებობს, მაგრამ ყოველთვის არის თქვენ უნდა მოარგოთ ის თქვენს პრეფერენციებს გემოვნების სახით, რათა ამ გზით ორჯერ უფრო მეტად ისიამოვნოთ მომენტით. დროა ჩამოვწეროთ ყველა მოსული იდეა, რომელიც არცთუ ცოტაა.

არ გამოტოვოთ ნახშირწყლები, რათა თქვენი საუზმე უფრო მკვებავი გახადოთ!

ჩვენი რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა შეცდომაა. ჩვენ ყოველთვის ვამბობთ, რომ ეს უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და ამ მიზეზით, მას სჭირდება მსგავსი ვარიანტების სერია. საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ მარცვლეული ან შვრიის ფაფა, რომელიც ყოველთვის არის ჩვენს ცხოვრებაში და ვინ ის მოგვცემს ენერგიას, მაგრამ ნაკლები კალორიით. რა თქმა უნდა, მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მთლიანი ხორბლის პური. ორიოდე სადღეგრძელო გიწვევთ შეუთავსოთ მათ მრავალ საკვებს და თქვენ სთავაზობთ თავს ბოჭკოს დიდ წყაროს.

კალციუმით მდიდარი საკვები

დიახ, რძის პროდუქტები ასევე არის ჩვენი საუზმე უფრო მკვებავი. რადგან ბევრი ადამიანია, ვინც დღეს ვერ იწყებს რძით ყავის გარეშე ან ხილთან ერთად ნატურალური იოგურტის გარეშე. როგორც არ უნდა იყოს, ჩვენც უნდა გავითვალისწინოთ. რადგან ორივე შემთხვევაში ისინი მოგვაწვდიან კალციუმს და ასევე ცილებს რაც ყოველთვის გვჭირდება ჩვენი სხეულისთვის. მოგეხსენებათ, რძე ერთ-ერთია იმ საკვებიდან, რომელიც გაჯერებს და უზრუნველყოფს A, B2 და D ვიტამინებს, რაც ითარგმნება არა მხოლოდ ძვლების, არამედ კანისა თუ მხედველობის მოვლაზე. ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული!

Ხილი

ჩვენ უკვე გვაქვს რძის პროდუქტები და ნახშირწყლები, ამიტომ ახლა ახალი ხილის ნაკლებობა არ შეიძლება. Გვახსოვდეს, რომ ხილის მიღება ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე მისი წვენი. ყველაფერზე მეტად იმიტომ, რომ ასე ვითვისებთ მის ყველა სათნოებას, რომელიც ცოტა არ არის. ერთის მხრივ მას აქვს წყალი, მაგრამ, მეორე მხრივ, ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინებისა და მინერალების დავიწყების გარეშე. ასე რომ, ჩვენი საუზმე უფრო მკვებავი რომ იყოს, ჩვენ გვჭირდება დიახ ან დიახ. თუ რომელიმე მოცემულ მომენტში ახალი ხილის ნაცვლად წვენს ამჯობინებთ, გასაგებია, რომ ჩვენ არ ვიქნებით ისინი, ვინც სხვაგვარად გეტყვით. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ხილიდან არ მიიღებთ ყველა საკვებ ნივთიერებას. შეიძლება ითქვას, რომ ის არ გამოიყენება ერთნაირად და არ გვაძლევს იგივე მნიშვნელობებს.

Გამომშრალი ხილი

მუჭა თხილი, რომ დაამატოთ იოგურტში, ხილით, ყოველთვის კარგი ალტერნატივაა სრული საუზმისთვის. თუ არ იცით, თხილს ასევე აქვს კვებითი ღირებულებები, რომელიც არ უნდა გამოგვრჩეს. მათ შორის ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მათ აქვთ მრავალი მინერალი, როგორიცაა კალციუმი, რკინა ან მაგნიუმი. Დამატებით ფოლიუმის მჟავა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მხოლოდ ამ მიზეზით, ჩვენ ვიცით, რომ ისინი უნდა იყვნენ დაბალანსებული დიეტის ნაწილი. მართალია, შეიძლება იყოს ძალიან კალორიული, მაგრამ დაბალანსებულად და ნატურალური ვერსიით მიღებული პრობლემა არ გვექნება.

ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მითუმეტეს, თუ ჩვეულებრივ საუზმეზე სადღეგრძელოს მიირთმევთ, მაშინ გეცოდინებათ, რა მნიშვნელობა აქვს მასზე ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთის. ეს ზეთი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს, მაგრამ ზრდის კარგ ქოლესტერინს, რაც შესანიშნავი ამბავია. გარდა ამისა, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, არეგულირებს ნაწლავის ტრანზიტს. ახლა რჩება მხოლოდ თქვენი ფანტაზია გაფრინდეს, რათა ეს საკვები ყოველდღე და სხვადასხვა გზით დააკავშიროთ.