როგორ გავაკონტროლოთ საჭმლის საზრუნავი

გააკონტროლეთ ჭამის შფოთვა

ჭამის შესახებ შფოთვის კონტროლი ბევრსა და ბევრს აწუხებს. მას შემდეგ, რაც თავისთავად უკეთ ჭამა არ არის რთული, რადგან თავიდან აიცილოთ უხვი ჭამა და პირის ღრუში ჩასმის აუცილებლობა. რაღაც რაც ზოგადად არაჯანსაღია და შესანიშნავი საბაბი, რომ გაეფუჭებინა ყველა გაღებული მსხვერპლი Აქამდე. ან იმიტომ, რომ თქვენ ახლახანს დაიწყეთ დიეტა, იმიტომ რომ გაქვთ სამუშაო ან პირადი პრობლემები ან რა მიზეზითაც შეიძლება.

თუ ჭამის შეშფოთება გაქვთ და ამის შესახებ იცით, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი რამ არის, ეს იდეალური შემთხვევაა, იპოვოთ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ იმ აუცილებლობის ჭამა, რაც არ გჭირდებათ. ძირითადად იმიტომ, რომ თუ შენს შფოთვას უკეთესობას გაძლევ, მცირე ზომის საჭმელს საჭმელს შორის შეიძლება გადაიზარდოს. რაც მოტივაციისა და ენთუზიაზმის დაკარგვაში გიბიძგებთ.

შფოთვა ჭამა როგორ ავიცილოთ თავიდან?

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ჭამთ შფოთის გამო და არ დააკმაყოფილებთ ფიზიკურ მოთხოვნილებას. რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძიათ ეფექტური საშუალების დადება საჭირო დროს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აკონტროლოთ შფოთვა ჭამა, არ გამოტოვოთ შემდეგი რჩევები.

რამდენიმე მცირედი კვება მთელი დღის განმავლობაში

ის, რომ დღეში რამდენჯერმე ჭამა წონის დაკლებაში გეხმარებათ, ეს დამტკიცებულია. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, 3 საათში რამე ჭამა გეხმარებათ საჭმელის შფოთვაში. ასე რომ, თქვენ კარგად იკვებებით თქვენი სხეულით, ენერგია გაქვთ დღის განმავლობაში გადასაადგილებლად და თქვენ ერიდებით მომდევნო კვებაზე დიდი მადის მიღებას. რა თქმა უნდა, მათ ყოველთვის უნდა აკონტროლონ რაციონი, ძალიან სრულყოფილი საუზმე და ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი და ორი ან სამი საჭმლის მიღება.

მწნილები ძმარში, რომ გაჭერით საჭმელს შორის

მწნილები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭამა შფოთვა

მწნილები, როგორიცაა მწნილები ძმარში, ხახვი, სტაფილო ან ზეთისხილი, შესანიშნავია საჭმელს შორის საჭმლის მიღებისთვის, რადგან დაბალი კალორია შეიცავს. შუადღის შუა რიცხვებში ან ჭამის წინ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემქმნელი, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. გარდა ამისა, ძმარი ეხმარება კუჭის დაქვეითებას, დიეტის დროს ცვლილების დაწყებისას.

შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით

ჭამის შფოთვის მართვის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა ის, რომ ზოგადად სურს რაიმე ტკბილი, არაჯანსაღი და კალორიული. თუმცა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ჯანმრთელი ვარიანტები, როგორიცაა შავი შოკოლადიდიახ, კაკაოს პროცენტული მაჩვენებელი 75% -ზე მეტია. რადგან ასე მწარეა, ძნელია იგრძნო უნციაზე მეტი ან ორი.

იყავი კარგად დატენიანებული

ხშირ შემთხვევაში, შიმშილი ერევა წყურვილს, რამაც შეიძლება იმპულსურად იკვებოს სინამდვილეში მშიერის გარეშე. ამის თავიდან ასაცილებლად გახსოვდეთ, რომ კარგად უნდა ატენიანოთ მთელი დღის განმავლობაში. სვით დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და როდესაც გრძნობთ, რომ ეს წინასწარ სურდა შეცდომას, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს. შეეცადეთ სხვა რამით გაერთოთ, რომ თქვენს ტვინს მიიღოს სიგნალი, რომ დააკმაყოფილა თავისი მოთხოვნილება.

Ტკბილ ძილს გისურვებ

კარგად იძინეთ, რომ შეამციროთ შფოთვა ჭამასთან დაკავშირებით

დადასტურებულია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც კარგად სძინავთ, უფრო ადვილი აქვთ წონის დაკლება. გარდა ამისა, აუცილებელია ტვინის "გადატვირთვის", სხეულის დასვენება და ენერგიის აღდგენა, ძილი აუცილებელია ჯანმრთელი ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. თუ ემოციურად კარგად არ ხართ, დიდი ალბათობით გრძნობთ შფოთვას ჭამის გამო მთელი დღის განმავლობაში.

იმუშავეთ ნებისყოფაზე, რომ აკონტროლოთ ჭამა

რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, რასაც ხშირად უგულებელყოფენ, არის ემოციური სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს წონის დაკლების დიეტის დაწყებამდე ან დიეტური ძირითადი ცვლილებების დაწყებამდე. ნებისყოფის დამუშავება შესაძლებელია, ნელ-ნელა და თვითკონტროლის სავარჯიშოებით. მაგალითად, მოერიდეთ 4 ქარის გამოცხადებას, რომ დიეტაზე ხართ. იცოდეთ, რომ არსებობენ ადამიანები მოლოდინი, შეამოწმებს თქვენს თვითგამორკვევას.

შექმენით საკუთარი თავისთვის მიზნები, რეალური მიზნები, რომელთა შესრულება მოკლე დროში შეგიძლიათ. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ მიზნის მისაღწევადშეიძინეთ საკუთარ თავს წიგნი, რაც გსურთ გქონდეთ, მაგრამ მოერიდეთ საკვებ პრიზებს. თუ ნებისყოფის პრობლემები გაქვთ, შაბათ-კვირის განმავლობაში საკვების სახით მიღებული მცირე რაოდენობით მკურნალობა თქვენს თვითკონტროლს შეამოწმებს.

და რაც მთავარია, საკვები აუცილებლობაა. უნდა ჭამო, რომ კარგად იყო, ჯანმრთელი იყო და ცხოვრება შეძლო. იკვებეთ სწორად და შეგიძლიათ აკონტროლოთ შფოთვა ჭამა.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.