ტრენინგის შემდეგ გასაკეთებელი საქმეები

ტრენინგის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენს სხეულში უამრავი შეგრძნება მოდის. დაღლილობა ნამდვილად ერთ-ერთი მათგანია, როგორც დასრულებული სამუშაოს დასრულება. ანალოგიურად ასევე სისავსისა და მოდუნების შეგრძნება. კარგი, ამ ყველაფრის შემდეგ, ყოველთვის არსებობს მთელი რიგი საკითხებისა, რაც უნდა გააკეთო ტრენინგის შემდეგ.

პოსტ-ტრენინგი ასევე ფუნდამენტური ნაწილია ჩვენი ტრენინგის თავისთავად, ასე რომ, ჩვენ უნდა მივიღოთ იგი ნომინალურად, რომ ყველაფერი მშვენივრად წარიმართოს. ზოგჯერ სახლში წასვლისას, შხაპის მისაღებად და ა.შ. ისინი ძალიან ბევრ დროს არ გვიტოვებენ ამაზე ფიქრისთვის, მაგრამ ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ. გინდა იცოდე რაშია საქმე?

კარგი დატენიანება ყოველთვის აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ

როგორც ჩვენ კარგად ვიცით, ჰიდრატაცია ჩვენი ცხოვრების ფუნდამენტური ნაწილია. ჩვენ გვჭირდება წყლის ეს დოზები და მეტი, თუ ვვარჯიშობთ ან ვვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობის სპორტზე. ამ შემთხვევებში, ამ რაოდენობის წყალს მაინც გავზრდით. როგორც მის წინაშე, ისე მის განმავლობაში აუცილებელია, რომ სხეული სრულად იყოს დატენიანებული. ბოლოს და ბოლოს, რომ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, ბევრი ადამიანია, ვინც იზოტონურ სასმელებს მიმართავს. მას შემდეგ, რაც ამ კონკრეტული მომენტებისთვის ისინი შესანიშნავები იქნებიან. დიახ, გახსოვდეთ, რომ წყალი ყოველთვის იქნება ჩვენი საუკეთესო იარაღი.

დალიეთ ვარჯიშის შემდეგ

გააკეთეთ გაჭიმვა

დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და ისე, რომ სხეულმა შეძლოს სრულყოფილად გამოჯანმრთელება, არაფერი მოსწონს გაჭიმვაზე ფსონს. იმის გამო, რომ ეს ყველაფერი დაუბრუნდება თავის ადგილს, კუნთები იწყებენ მოდუნებას და სხეული უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. ამიტომ, თუ ველოსიპედი გაუკეთეთ, ჩვეულებრივი რამ არის ის, რომ გაჭიმეთ ქვედა ტანი, არამედ ზურგიც. თუ წონის სესია გააკეთეთ, თქვენი ხელების და მხრების კარგად დაჭიმვა თქვენი საუკეთესო ნაბიჯი იქნება. ზოგადად, რადგან მხოლოდ რამდენიმე წამი დაეთმო თითოეულ დაჭიმულობას, არ მწყინს ის, რომ გავაკეთებთ პატარა მაგიდას რამდენიმე ვარჯიშით, რომელიც მოიცავს კუნთების აბსოლუტურ უმრავლესობას. ამ მარტივი ჟესტით, თქვენ მიიღებთ მოქნილობას ყოველ ჯერზე ვარჯიშის გაკეთებისას და შემდეგ გაჭიმვის დროს.

ნახშირწყლები ჭამე

მართალია, ზოგჯერ ვარჯიშისთანავე ჭამა ნამდვილად არ გვსურს. მაგრამ აუცილებელია, რომ ოდნავ გაწელვისა და დასვენების შემდეგ გავაკეთოთ ეს. ყველაფერზე მეტი ისე, რომ რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელდეთ. უპირველეს ყოვლისა, მარტივი ნახშირწყლები დაგვეხმარება. ამიტომ, ბანანიც და ერთი მუჭა თხილის არჩევაც ისინი საუკეთესო ვარიანტებია ამ შემთხვევებში, რადგან საქმე არ ეხება ძალიან ბევრ საკვებს ან სხვა დელიკატესების მოზიდვას, რამაც შეიძლება ჩვენი დიეტა დაანგრიოს. თუ ამ ნაბიჯს მიჰყევით, მაშინ გაცილებით დაღლილად იგრძნობთ თავს. თუმცა გარკვეულ დიეტებში, მაგალითად, ნაყარი დიეტები, არც ცილის არჩევა გწყინს. როგორც ხედავთ, ტრენინგის შემდეგ უნდა იყოს მყარი საკვები და წყლის სახით სითხე.

გაწელვა ვარჯიშის შემდეგ

მსუბუქი მასაჟი კუნთებზე

ტრენინგის დასრულების შემდეგ და ტრენინგის ტიპების გათვალისწინებით, ჩვეულებრივია, რომ ცოტათი მტკივა, რასაც დაღლილობა ახლავს. მაგრამ თუ ჩვენ ტკივილს გავითვალისწინებთ, ტკივილს არ გვაყენებს მსუბუქი მასაჟი იმ მომენტში. კუნთებმა, რომლებმაც იმუშავეს, იმსახურებენ ამას და ამისათვის, ჩვენ ბაზარზე სხვადასხვა მოწყობილობები გვაქვს. თუ თქვენ გაქვთ ქაფის ცილინდრი, რომელიც გამოიყენება ისეთი დისციპლინებისთვის, როგორიცაა Pilates, ეს უკვე შეიძლება ჩვენი მოკავშირეების დიდი მოკავშირე იყოს. ჩვენ ამას მხოლოდ რამდენიმე წამით გავაკეთებთ, რომ გამოვთავისუფლდეთ, თუ ვნახავთ, რომ ის უფრო გტკივა, მაშინ მას დაუყოვნებლივ დავტოვებთ. რა მითითებებს ასრულებთ ტრენინგის შემდეგ?


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.