დიეტა მენოპაუზის დროს

დადგა თქვენი ცხოვრების ახალი დრო, ბევრი ცვლილებებით, შეგრძნებებითა და შერეული გრძნობებით. ამ მიზეზით, ჩვენ ყოველთვის უნდა მივიდეთ ჩვენს სანდო ექიმთან, რათა მოგვცეს გარკვეული მითითებები, რომლებიც უნდა დავიცვათ. ამის თქმით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც ამას ვაკეთებდით მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე, თუმცა მართალია, შეგვიძლია ცოტა უფრო კონკრეტული ვიყოთ. მენოპაუზის დროს საკვების მოტანა იცით?

ვინაიდან ყოველთვის, როდესაც ვხვდებით ერთ-ერთ ეტაპს, რომელიც ქმნის ამ ცხოვრებას, ჩვენ გვაქვს მთელი რიგი ეჭვები და გაურკვევლობაც კი. დღეს ჩვენ აღვნიშნავთ კვების ნაწილს, რომელი საკვები გჭირდებათ ყველაზე მეტად და რომელიც გაგიუმჯობესებთ. Იმის გათვალისწინებით, რომ მეტაბოლიზმის ცვლილებები აშკარაა და ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ისინი.

საკვები მენოპაუზის დროს: აუცილებელი საკვები

დაწყებამდე ყოველთვის უნდა განვმარტოთ, რომ ბოლო სიტყვა სპეციალისტს აქვს. იმიტომ, რომ ხანდახან გვიწევს სხვადასხვა დაავადებების დამატება, რომლებსაც მენოპაუზასთან არანაირი კავშირი არ აქვთ, მაგრამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს დიეტაზე. ამის თქმით, ამ დროისთვის აუცილებელი საკვებია:

• ცისფერი თევზი რომელიც გვაწვდის აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
• ბუნებრივი ჩირი რადგან მათ აქვთ E ვიტამინები და ძლიერი ანტიოქსიდანტები არიან.
• ზეითუნის ზეთი არ შეიძლება გამოგრჩეთ. ის აკონტროლებს ჰიპერტენზიას, გარდა ამისა, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და არის სასიცოცხლო წყარო იმუნური სისტემის დასაცავად.
• კალციუმი. ამ შემთხვევაში მართალია, რომ კალციუმი ფუნდამენტურ როლს ასრულებს, რადგან ძვლის მასაში ცვლილებები იქნება. ძვლების გაფუჭება შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში. ამიტომ ამ პროცესზე მენოპაუზის დროს საკვების საშუალებით უნდა ვიზრუნოთ. ასე რომ, თქვენ იცით, რომ რძის პროდუქტები ამ დროს თქვენთან ერთად იქნება. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უკეთესია, რომ ისინი არ იყვნენ ძალიან ცხიმიანი.
• ის თეთრი ხორცი ისინი ყოველთვის არიან, როცა საქმე ჩვენზე ზრუნვას ეხება და ამ შემთხვევაში დარჩენას არ აპირებდნენ.

რისი ჭამა არ შეიძლება მენოპაუზის დროს?

მართალია, არ უნდა მიირთვათ ყველა ის საკვები ან კერძი, რომელიც ძალიან ცხიმიანია. ასევე ძეხვეული, მთელი რძის პროდუქტები ან ნამცხვრები. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ლტოლვა იპყრობს ჩვენს ცხოვრებას და არა მხოლოდ მენოპაუზის დროს. ასე რომ, ჩვენ არ ვაპირებთ მათ პირდაპირ აღმოფხვრას, მაგრამ ვაპირებთ მათ შეზღუდვას შეძლებისდაგვარად. იმის გამო, რომ ის, რაც ჩვენ ნამდვილად არ დაგვჭირდება, არის ის ცხიმები, რომლებიც არ გვაძლევენ რაიმე სახის კვებით ღირებულებას, არამედ პირიქით. ანალოგიურად, არ არის რეკომენდებული ყავის ან ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება.

რა არის საუკეთესო ვიტამინები მენოპაუზისთვის?

საკვების საშუალებით ჩვენ ვიღებთ ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების დიდ ნაწილს. მაგრამ მართალია, თუ მეტი გჭირდებათ, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ზოგიერთი დანამატი. ამასობაში ჩვენ ამას გეტყვით ვიტამინები მთავარ როლს თამაშობენ, მაგრამ კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ, რომ ისინი ამას გააკეთებენ ჩვენი ზრდის ნებისმიერ დროს.

ამ შემთხვევაში, არაფერია ისეთი, როგორიც არ უნდა იყოს საკუთარი თავის გატაცება ვიტამინი B, D ან K. კალციუმის დავიწყების გარეშე, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ასევე ომეგა 3, თუთია ან რკინა და მაგნიუმი. ასე რომ, როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი საკვები წვლილი, რომელიც ჩვენს სხეულს სჭირდება ფორმის შესანარჩუნებლად. ჩვენ ვაპირებთ ყველა მათგანს მივიღოთ დაბალანსებული კვებით, დავამატოთ ხილი და ბოსტნეული, ასევე პარკოსნები ან თევზი და თეთრი ხორცი. ეჭვგარეშეა, რომ ყოველი დღის მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი და ფერადი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ.

ასევე გახსოვდეთ ეს ყოველთვის მოსახერხებელია ვარჯიშის გაკეთება. ეს შემოიფარგლება თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებებით, მაგრამ უდავოდ, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სიარული და რაიმე სახის ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება თქვენთვის იდეალური კომბინაცია იყოს.