წყვეტილ მარხვას აკეთებთ? ვუფრთხილდეთ ამას

თქვენ ბევრი გესმით წყვეტილი მარხვის შესახებ და იმ სარგებელის შესახებ, რაც მას სხეულისთვის შეუძლია, თუ სწორად შესრულდება. ამის მიუხედავად, ადვილია გარკვეულ შეცდომებში ჩავარდნა, რაც საშუალებას არ მისცემს მარხვა იყოს ეფექტური და, არამარტო, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. 

ამიტომ, დღევანდელ სტატიაში გვსურს კვლავ ვისაუბროთ წყვეტილ მარხვაზე, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად და, უპირველეს ყოვლისა, ზოგიერთ შეცდომაზე, რომელთა დაშვებაც შეგვიძლია ამ პრაქტიკის დაწყებაზე.

რა არის წყვეტილი მარხვა?

მარხვა შედგება დღის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში საკვების მოხმარებისგან (10-12 საათიდან, სანამ შიმშილს ვიგრძნობთ). მარხვის საათებიდან გამომდინარე, მას აქვს გარკვეული ან სხვა სარგებელი. ამასთან, როგორც შემდეგ ვნახავთ, ჩვენს სხეულს არასდროს უნდა ვაიძულოთ. როდესაც მშივრები უნდა ვჭამოთ და მარხვა უნდა დავარღვიოთ.

მარხვის დროს ტარდება სხვადასხვა პროცესები: ცხიმების წვა, აუტოფაგია და ა.შ. მას უამრავი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ჯანმრთელობის აღსადგენად, მეტაბოლური მოქნილობის მოსაპოვებლად, ინსულინის წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებლად, ჰორმონების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენ ვსაუბრობთ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკაზე, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად, რომ არ დააზიანოს ჩვენი ჯანმრთელობა. ანალოგიურად, თავიდან უნდა ავიცილოთ უწყვეტი მარხვა, მაგრამ ვიტოვებთ მას მოკლე დროში.

თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია წყვეტილი მარხვის, მისი სარგებელის, როგორ დავიწყოთ ამის გაკეთება და ა.შ. გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატია: წყვეტილი მარხვა, სასარგებლოა? Როგორ გავაკეთო ეს?

მარხვა წყდება, როდესაც ვჭამთ, ანუ შეგვიძლია მივიღოთ მცენარეული ჩაი, ძვლის ბულიონი (კოლაგენის გამო), შავი ყავა (რომელსაც შეგვიძლია დავუმატოთ გი ან ქოქოსის ზეთი). მარხვა რომ დავარღვიოთ, თავიდან უნდა ავიცილოთ ნახშირწყლები და შაქრები. იდეალურია ისეთი ცილების მიღება, როგორიცაა კვერცხი ან ჯანმრთელი ცხიმები.

ჭამე ხილი

პერიოდული მარხვის ეფექტურობის თავიდან ასაცილებლად შეცდომები

წყვეტილი მარხვის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გქონდეს გარკვეული მკაფიო წერტილები, რადგან ეს კარგი პრაქტიკაა, მაგრამ ცუდად ჩატარებამ შეიძლება დააზიანოს მეტაბოლიზმი და ჰორმონები.

ფიქრობთ, რომ ეს არის დიეტა წონის დასაკლებად

წყვეტილ მარხვაზე არ უნდა ვიფიქროთ, როგორც "წონის დაკლების დიეტა". მარხვას მრავალი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და კონკრეტულად ჩვენი მეტაბოლიზმისთვის. ამასთან, მისი არასათანადო გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს. ამრიგად არ უნდა ვიფიქროთ ამის გაკეთებაზე წონის დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად. შეიძლება წონაში დავიკლოთ, თუ ეს ისაა, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება, მაგრამ ეს არ არის წყვეტილი მარხვის მიზანი.

ჭარბი ჭამა, უზომო ჭამა, უსარგებლო საკვები

საერთო შეცდომაა ის, რომ ვიფიქროთ, რომ ვინაიდან მარხვას ვაპირებთ, ყველანაირი პროდუქტის ჭამა შეგვიძლია, რაც გვსურს. ეს დიდი შეცდომაა, უხვი ჭამის ან ცუდად საკვების მიღების შემთხვევაში, ჩვენ ფიზიკურად დაავადებული ვიქნებით.

არ არის გამორიცხული, რომ თუ მარხვა დავიწყეთ, როცა შიმშილი გვეუფლება, ვერ ვაკონტროლებთ რამდენის ჭამას. ამრიგად, იდეალურია ნოყიერი და დამაკმაყოფილებელი საკვების მიღება, რაც არამარტო კარგი იქნება ჩვენთვის, არამედ შეავსებს წყვეტილი მარხვის პრაქტიკას, რომელიც ჯანმრთელობისთვის უამრავ სარგებელს მოგვცემს. 

კიდევ ერთი ხრიკია მარხვის შეწყვეტა მცირე რაოდენობით მკვებავი საკვებით. მაგალითად ცოტა ლორი, ავოკადო, თხილი და ა.შ. ამ გზით, ჩვენ ვიკვებებით ჩვენი სხეულით და ცოტა ხნის ლოდინის შემდეგ შევძლებთ მეტი საკვების მიღებას, სანამ კმაყოფილებას არ ვიგრძნობთ, მაგრამ გადაჭარბებული ზღვარის გარეშე.

Ნაკლები ჭამე

როგორც ზედმეტი ჭამა მავნებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ძალიან ცოტაც. Უნდა მოუსმინეთ ჩვენს სხეულს და მიირთვით რაც სჭირდება. მშივრამ შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს ჩვენს ჰორმონებზე, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებზე. კმაყოფილები უნდა გავხდეთ.

ყოველდღე ერთი და იგივე საათების მარხვა

თუ ის, რასაც ვეძებთ, მრავალი საათის მარხვაა, იდეალურია ადრე ვახშამი და მარხვის შეწყვეტა მეორე დღეს. ახლა უნდა დავარღვიოთ მარხვა იმ მომენტში, როდესაც შიმშილი ვიგრძნობთ. შიმშილი იგივეა, რაც ცოტას ჭამს, ის უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. ამრიგად, თავიდან უნდა ავიცილოთ შიმშილი. 

არ არის გამორიცხული, რომ ზოგი მარხვა 10 საათია, სხვისი 12, მნიშვნელობა არ აქვს, ჩვენ სარგებელს ვიგრძნობთ. ბუნებრივია, მარხვის პრაქტიკაში წინსვლისას, გაიზრდება საათები, რომლებიც ჭამის გარეშე შეგვიძლია. ამიტომ აუცილებელია, რომ ვისწავლოთ ჩვენი სხეულის მოსმენა და მისით ვიხელმძღვანელოთ. იცოდეს როდის უნდა დაარღვიოს მარხვა.

აუტოფაგია იწყება მაშინ, როდესაც დაახლოებით 18 საათს ვიმარხულებთ, თუმცა არ უნდა ვაიძულოთ თავი გავაკეთოთ ყველა საათი ერთსა და იმავე დღეებში.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყოველდღე განსხვავებულია, ვხარჯავთ განსხვავებულ ენერგიას და სწორედ ამიტომ უნდა მივცეთ ჩვენს სხეულს საწვავი, რომელსაც ითხოვს.

ჩვენი მარხვების პერსონალიზება

თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ სისხლის ტესტები, გლუკოზა, ვჭამოთ ერთი ან მეორე საკვები, დავეხმაროთ ამა თუ იმ საათს. შეცდომაა, სხვა ადამიანის პრაქტიკა გამოიყენო და მიჰყვე მას ისე, როგორც არის, რადგან ჩვენ ყველას ერთნაირი მდგომარეობა არ გვაქვს და არც ერთი და იგივე კვების საჭიროებები გვაქვს. 

ორსულობა და ძუძუთი კვება

ფეხმძიმედ ყოფნის ან ძუძუთი კვების დროს უნდა მოვერიდოთ მარხვას. ამ შემთხვევაში, ჩვენი სხეული ბევრს მუშაობს, რომ შექმნას ახალი სიცოცხლე ან შექმნას საკვები თქვენი ბავშვისთვის, ამიტომ მიირთვით რამდენიც გჭირდებათ და როცა დაგჭირდებათ. ამ შემთხვევებში დაივიწყეთ მარხვა. 

იქნებ დაგაინტერესოთ:

როგორც ვნახეთ, წყვეტილი მარხვა დიდ სარგებელს მოიტანს, თუ იგი შესრულდება კარგი მიზანშეწონილია განათავსოთ საკუთარი თავი კვების სპეციალისტის ხელში, რომ დაგვეხმაროს, სულ მცირე, პირველად, როდესაც ჩვენ ვაპირებთ ამ ტიპის პრაქტიკის ჩატარებას. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ უსაფრთხო მარხვა.

ამასთან, თუკი ჩვენ თვითონ გადავწყვიტეთ ამის გაკეთება, ნელ-ნელა უნდა წავიდეთ, არ აიძულოთ და არ დავიცვათ ყველა რჩევა, რაც ამ სტატიაში დაგვიტოვეთ და ბმულები, რომლებიც მასშია. უპირველეს ყოვლისა, გაარკვიე და თუ ცუდად გრძნობ თავს, შეწყვიტე მარხვა.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.