წვრთნები წვრილი ფეხებისთვის

როგორ შეამციროთ ფეხის მოცულობა

გსურთ იცოდეთ რომელია საუკეთესო ვარჯიშები წონის დასაკლებად წონაში? დღეს თქვენ აპირებთ ეჭვების დატოვებას, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელსაც ბევრი და ბევრი ითხოვს. ყოველთვის არ არის ადვილი ჩვენი სხეულის კონკრეტული უბნის დაწევა და ამის გამო, სწრაფად ვცრუვდებით სასოწარკვეთილებას.

ამიტომ, უმჯობესია გააკეთოთ ა ძირითადი ვარჯიშების კომბინაცია, სხვა სპეციფიკური ვარჯიშები და ეს ყველაფერი მას ჯანსაღ კვებას უკავშირდება სადაც არის. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია მივაღწიოთ ყველაფერს, რომლის მიზანიც გვაქვს. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოტა მოთმინება და დაჟინებული მოთხოვნა. ვიწყებთ ბრძოლას ჩვენი მიზნისთვის?

როგორ სწრაფად დაწვა ფეხის ცხიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს გვინდა, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ყოველთვის არ შეგვიძლია სხეულის ნებისმიერ ადგილას ჩქარად ცხიმის დაკარგვა. მართალია, ზოგიერთი მარშრუტის პოვნა შეგვიძლია ცოტა უფრო მოკლედ. პირველი არის ჯანმრთელ კვებაზე ან ცხოვრების წესზე ფიქრი. ჩვენ არ უნდა მშიერი ვიყოთ არც თუ ისე ნაკლები, მაგრამ ჩვენ ვამცირებთ კალორიების მიღებას, ვარჩევთ მეტ ბოსტნეულს და ცილებს, ვინახავთ ნახშირწყლებს, მაგრამ ცოტა ხნით ჩვენი ცხოვრებიდან ვიღებთ შემწვარ საკვებს და ნამცხვრებს.

იკვებება ქვედა ფეხებზე

მეორეს მხრივ, არის ვარჯიშის ის ნაწილი, რომელიც სრულდება საკვებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გადახტომით ისეთი დისციპლინების კეთება, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა აქტივობები. Რომლებიც არიან? ისე, წადით სასეირნოდ ზომიერი ტემპით, ივარჯიშეთ ველოსიპედით ან ტრიალით და რა თქმა უნდა, კიბეებზე ასვლა ან ჩამოსვლა ასევე ითვლება ასეთად. ისინი ყველა საქმიანობაა, სადაც გული თითქმის პირველი წუთიდან ტარდება, რაც უკეთეს შედეგს მოგვცემს, როდესაც საქმე ცხიმს დაემშვიდობა. როგორც ადრე, დროს და მის შემდეგ გახსოვდეთ ბევრი წყლის ან მცენარეული ჩაის დალევა და შაქრიანი სასმელების დატოვება. თქვენი პირველი ნაბიჯები სასურველი მიზნის მისაღწევად უკვე გადადგმულია!

რა უნდა შეწყვიტოს ჭამა slim ფეხები

ეს ძალიან განმეორებითი კითხვაა, როდესაც საუბარია წონის დაკარგვაზე ფეხებში ან სხეულის სხვა ადგილებში. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ნამდვილად უნდა ვჭამოთ, მაგრამ ჯანმრთელი და მრავალფეროვანი. მართალია, კვირაში ერთხელ შეგვიძლია თავი დავანებოთ, მაგრამ თუ ჯანსაღ კვებაზე დაფუძნებულ ცხოვრების წესს შევინარჩუნებთ, მიზანს მივაღწევთ უფრო მალე ვიდრე ველოდებით.

  • უნდა დავემშვიდობოთ, ან დავემშვიდობოთ ყველა წინასწარ მოხარშულ საკვებს, შემწვარს ან საკონდიტრო ნაწარმს.
  • ანალოგიურად, ასევე შაქრიანი გაზიანი სასმელების ან შეფუთული წვენების მიმართ.
  • ჩვენ დავლევთ უფრო მეტ ინფუზიას ან ყავას, მაგრამ უცხიმო რძესთან ერთად, ასევე იოგურტებს ასევე უშაქროდ.
  • რაც შეეხება ხორცს, მართალია კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლია გქონდეს რაც მოგწონს. მაგრამ დროის აბსოლუტური უმრავლესობა ყურადღება უნდა გავამახვილოთ თეთრ ხორცზე, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური.
  • თევზი, თინუსი და ზოგიერთი ზღვის პროდუქტი ასევე იქნება ჩვენი ახალი დიეტის ნაწილი.
  • რა თქმა უნდა, ყველა ეს ცილა უნდა გაერთიანდეს ბოსტნეულთან. სინამდვილეში, ეს დაფარავს თქვენი თეფშის ნახევარს. მეორე ნახევრიდან ერთი ნაწილი იქნება ცილებისთვის, ხოლო მეორე ნახშირწყლებისთვის, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური ან მაკარონი.
  • მოიცავს ხილს საჭმლის მომენტში და თქვენ გჭირდებათ ვიტამინების წვლილი.

წვრთნები წვრილი ფეხებისა და ბარძაყებისკენ

რა არის საუკეთესო ვარჯიში ფეხების გასასწორებლად? ეს არის კითხვა, რომელიც ყოველთვის გვდევს და ახლა ჩვენ გვაქვს პასუხი. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი არ არის, მაგრამ რამდენიმე მათგანს ნამდვილად ეფექტურად ვხვდებით, ამიტომ ჩვენ ვამოწმებთ მათ სხეულზე.

Squats

დაწყებამდე, როდესაც რომელიმე ივარჯიშეთ რუტინულადყოველთვის სასურველია წინასწარ გახურება, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი დაზიანებები. ამის თქმისას, როდესაც საქმე ეხება საუკეთესო ვარჯიშების გასწორებას კითხვაზე, ჩვენ დარჩენილ პირველ პოზიციაზე. ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ვერსია, წონით ან მის გარეშე, ზოლი, სუმო, იზომეტრიულიდა ა.შ. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ყველა მათგანი უფრო სრულყოფილი იქნება იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ იმას, რაც დღეს აქ მოგვიტანს. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ შექმნათ რუტინული რამდენიმე ტიპი, რომ თქვენი ტრენინგი უფრო სასიამოვნო გახდეს. გახსოვდეთ, რომ დაისვენეთ დაახლოებით 20 წამს თითოეულ რეპრესიულ ბლოკს შორის.

დადის

ამ შემთხვევაში, ნაბიჯები წონის დაკლებაში დაგვეხმარება, ასევე მთლიანი ფეხის ტონუსში. ასე რომ, ის ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს ყოველდღიურობაში. თქვენ დგახართ, მათ შორის მცირედი განცალკევებით და ერთი ფეხით უკან იხევთ უკან, ხოლო მეორე რჩება მოქნილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მუხლმა არ უნდა გაიაროს ფეხის ნაწილი, რადგან მაშინ შეიძლება რაიმე სახის დაზიანება მივიღოთ. დარბაზები შეიძლება იყოს ნახტომი, გვერდითი, დარტყმით წინა ან უკანა აწევა, და ა.შ. ის, რაც კიდევ ერთხელ გვაძლევს არჩევანს, შევქმნათ ჩვენი სრულყოფილი ტრენინგი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ squat და გარეთ, მიიღოს lung.

ნაბიჯ-ნაბიჯ დაწევა

ნაბიჯი, სკამი ან ნაბიჯი იქნება მსგავსი ვარჯიშის საფუძველი. რადგან ის ასევე საშუალებას გვაძლევს გავაგრძელოთ ჩვენი ფეხების მეტი მოძრაობა, რაც ამას ძალიან მოითხოვს. Და ასევე ჩვენ ჩართავთ თეძოებს, კვადრატებს ან ხბოს მსგავს ვარჯიშში. ჩვენ ვიწყებთ დგომას ჩვენი ნაბიჯის წინ, მაგრამ თუ სკამს ან უჯრას აირჩევთ, ის მუხლებზე მაღალი არ უნდა იყოს. ჩვენ ერთი ფეხი ჩავდგით მას, ნაბიჯი გადავდგით და მეორე ფეხს თავი ავწიეთ. არჩეული სიმაღლე როგორიც არ უნდა იყოს, ყოველთვის ეცადეთ, რომ სხეული არ გაუკეთოთ თაღს, არამედ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ, რაც ძალას ჩვენს ფეხებს ართმევს. შეგიძლიათ ალტერნატიული ფეხები უფრო დაბალანსებული დასრულებისთვის.

ნაბიჯი ხტება

Burpees

ეს არის სრული სავარჯიშო, ამიტომ ის ასევე უნდა იყოს ჩვენს ტრენინგში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ როგორც ჩხვლეტა, ისე ჩახტა. შემდეგ, ხელების მიწაზე დადება, ფეხებს უკან გადააგდებთ, მცირე ბიძგით. შემდეგ ჩვენ ავდგებით და დიახ, ჩვენ ფეხზე წამოვხტებით, რომ კვლავ დავუბრუნდეთ ადგილზე პროცესის დაწყებას. თუ ეს მოხდება სწრაფი მეთოდით, კარგ შედეგს მივიღებთ, რადგან ეს გულსაც ბევრს გახდის. რა თქმა უნდა, ინტენსივობა და ძალისხმევა ყოველთვის უნდა მოერგოთ თქვენს საჭიროებებს.

წვრთნები წვრილი ფეხებისთვის და ცელულიტის აღმოსაფხვრელად

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც გვაწუხებს არის ცელულიტი. ერთ-ერთი ისეთი დაბრკოლებები, რომელთა გადალახვა ყოველთვის არ შეიძლება, ამიტომ ჩვენი მხრიდან ბევრი რამის გაკეთება გვიწევს. ყველა წინა რეკომენდაციის გარდა, უნდა დაემატოს გარკვეული ნიუანსები. მაგალითად, კვების განყოფილებაში მართალია, რომ ხილი ასევე არსებობს, მაგრამ ამ შემთხვევაში, ჩვენ უფრო მეტად დავდებთ მარწყვს, საზამთროს ან ბანანს რადგან მათ აქვთ ანტიოქსიდანტები და ხელს უშლიან ამდენი სითხის შენარჩუნებას, რაც ერთ-ერთი საფუძველია, რომლის საშუალებით ხდება საძულველი ცელულიტის დაგროვება.

წვრილი ფეხების გასწორებისა და ცელულიტის აღმოსაფხვრელად ვარჯიშებს დავრჩით, რომლებიც ცოტა ძალას მოითხოვს. ამისათვის საუკეთესოა ფსონის დადება ელასტიურ ჯგუფზე, რომელიც ყოველთვის ეხმარება თითოეული ნაწილის შერბილებას. ასე რომ, აქ ეს ნამდვილად აუცილებელია. ნუ დაივიწყებთ როგორც ლაუნჯებს, ისე საჯდომებს, რომლებიც ამ მიზეზით ვერასოდეს იქნებიან. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს წონაში, ისიამოვნოთ უკეთესი შედეგებით. იგივეა, რაც კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა, სადაც წონის ტერფებზე ტარებაც შეგიძლიათ. ეს ხელს შეუწყობს შერბილების აღმოფხვრას და შეძლებთ სკანდალის ფეხების ჩვენებას იმაზე ადრე ვიდრე მოელით.

Squats სრული ვარჯიში ფეხები

ხრიკები და სავარჯიშოები თქვენი ბარძაყის გასახვიად

ხსენებულ ხრიკებს შორის, ჩვენ ისღა დაგვრჩენია თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილების მიღება. რადგან დამაჯერებლად და კუნთოვანი მასის გაზრდაში გვეხმარება. თუ თქვენ მათ რიცხვში ხართ, ვისაც დილით ყავა არ შეუძლია გამოტოვოთ, მაშინ ის ზომიერად დალიეთ, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ ამის შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თან ახლართოთ გამონაყარი რძე. თქვენ უკვე იცით, რომ ეს არის სასმელი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასე რომ, ის ჩვენ ცხოვრებაშიც გვჭირდება. მარილი ერთ მხარეს გადააქვთ, როგორც უკვე იფიქრებთ და უმჯობესია დაამატოთ სანელებლები, როგორიცაა ნიორი, ორეგანო ან რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მიიღებთ არომატს, მაგრამ სითხის შეკავების გარეშე.

თქვენი ბარძაყის გასასრიალებლად შეგიძლიათ დადოთ სხვა ვარჯიშები, როგორიცაა: ხიდი მხრებზე. ეს არის ის, რომ ზურგზე უნდა იწერო ფეხები მოხრილი და ნელ-ნელა ისუნთქო და აწიო სხეული, მაგრამ არ გააკეთო ეს ბლოკში. თქვენ დარჩება მხარს ფეხის ძირები და მხრების ნაწილი. ეს ვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს მკლავის აწევით ან ფეხის თითების წვერებზე დადებით. ეს არის ერთ – ერთი პოზა, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებენ Pilates– ში და ეს დისციპლინა დაგვეხმარება პოზებით და ვარჯიშებით. ჩვენი მიზნის მისაღწევად.

იარეთ წონაში

ფეხის აწევა კიდევ ერთი ყველაზე მთავარია. ისევ დაწოლა, სახეზე მაღლა, ჩვენ ერთ ფეხს ავწევთ და შემდეგ ნელა დავამცირებთ მიწასთან შეხების გარეშე, როდესაც მეორეს ავწევთ. ამ ადგილის ვარჯიშის გარდა, იგივეს გავაკეთებთ მუცლის დროსაც. ასე რომ, ჩვენ ერთი ქვით უკვე ვკლავთ ორ ჩიტს! ნელ-ნელა და ყველა რჩევის გათვალისწინებით, დარწმუნებული ხართ, რომ შეამჩნევთ განსხვავებას. Გვითხარი!


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.