40代から健康的に痩せるコツ

40以降に体重を減らす

少なくともほとんどの人にとって、体重を減らすことは決して簡単なことではありません。 時間が経つにつれて複雑になるもの。 若いうちは体が活発で、脂肪が燃焼しやすく、 いくつかの変更により、それらの余分なキロを失うことができます 比較的容易に。 しかし、4歳を過ぎると、特に女性の場合、それはキメラになります.

ホルモンは体重調節には役立たず、体重計の敵でもあります。 さらに、新陳代謝が遅くなり、最も気になる部分に脂肪が蓄積しやすくなります。 40歳を過ぎるとお腹、太もも、お尻が脂肪の影響を大きく受けますが、それでも足りない場合は、 それを取り除くのが最も難しいのはどこですか?.

40以降に体重を減らす

難しいということは、それが不可能であることを意味するものではなく、自分自身をあきらめ、自分自身を放棄し、体重を減らすことはより複雑であるという事実に屈することを許すということではありません. そして、それはもはや単なる美的問題ではありません。 過剰な体重はあらゆる種類の病気の危険因子です. したがって、健康な生活と健康的な生活習慣を選択して、健康で年月の経過を楽しむことが非常に重要です. 40 歳を超えているために体重を減らすのが難しくなっている場合は、次のヒントを参考にしてください。

毎日有酸素運動

カーディオワークアウト

有酸素運動は簡単に新陳代謝を加速し、貯蔵された脂肪をエネルギーとして使用する必要があります。 このように、毎日少なくとも 30 分間、適切なペースでウォーキングまたはランニングを行うことで、健康的な方法で体重を減らすことができるだけでなく、体を強化して定義することができます。 でも、 週にXNUMX日歩くのに自殺しても無駄だ. 有酸素運動は毎日の活動であることが不可欠であり、長く行うほど効果があります。

毎日の繊維豊富な食品

食欲を抑えるには、食物繊維が豊富な食品を毎日食べることが重要です。これらの食品は、噛むのに時間がかかり、ボリュームも多く、満腹感をより長く感じることができます. この方法で数時間食欲をコントロールできます、不健康な間食を避ける。 さらに、食物繊維は、腸の通過をよくし、腹部の炎症を防ぐのに役立ちます。

筋力トレーニング

30 歳を過ぎると筋肉量が減少し、代謝がさらに低下します。 したがって、脂肪の減少を改善するには、筋肉量を増やすことが不可欠です。 これを行うには、少なくとも週に 2 ~ 3 回は筋力トレーニングを行う必要があります。 ダンベル、ゴムバンド、または ピラティスのように完全で推奨されるアクティビティを選択する.

タンパク質の摂取量を増やす

卵とプロテインシェイク

体重を減らしたい場合は、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。 このタイプの栄養素は、満腹感が炭水化物などの他の食品よりも長く続くため、食欲のコントロールに役立ちます。 一方で、 タンパク質は新陳代謝を速める このようにして、あなたの体はより効果的に脂肪を燃焼します。 要するに、40歳以降に体重を減らしたいなら、タンパク質はあなたの味方です.

砂糖との戦い

砂糖は多くの理由で健康に悪いですが、当面の問題ではなおさらです。 ホルモンの変化の結果として、砂糖は脂肪として蓄えられます。 したがって、 体重を減らしたい、または増量を避けたい場合は、砂糖を排除する必要があります あなたの食事だけでなく、それらの成分の間にそれを隠すすべての製品の。

40歳以降の減量は根気の問題

体重を減らすための魔法の公式はありません。 40 または人生の他の段階で。 存在するのは、忍耐力と意志力です。 ときどき運動するのは無意味ですし、数日間厳しい食事をしてから週末に詰め込むのも役に立ちません。 重要なのはバランスであり、この場合はよく食べることです、運動して、あなたに利益をもたらさないものをすべて排除してください。 したがって、あなたは40歳以降に体重を減らすことができ、非常に健康で強い体を持つことができます.


コメントを最初に

コメントを残す

あなたのメールアドレスが公開されることはありません。 必須フィールドには付いています *

*

*

  1. データの責任者:MiguelÁngelGatón
  2. データの目的:SPAMの制御、コメント管理。
  3. 正当化:あなたの同意
  4. データの伝達:法的義務がある場合を除き、データが第三者に伝達されることはありません。
  5. データストレージ:Occentus Networks(EU)がホストするデータベース
  6. 権利:いつでも情報を制限、回復、削除できます。