首のエクササイズとストレッチ

首のストレッチ

今日はそれ自体がトレーニングではなく、一連のトレーニングに夢中になります 首のエクササイズやストレッチ。 よく知られているように、それは最も複雑な領域のXNUMXつであり、多くの問題を抱えている可能性があるためです。 このため、首の痛みやめまいさえも、私たちの生活の中で日常茶飯事です。

したがって、それらを防止または改善することが私たちの手にあるのであれば、それ以上のことはありません。 したがって、 首をもっとリラックスできる一連のエクササイズ。 いくつかの子宮頸部の問題は収縮に関連しているので。 はじめましょうか?

首の横方向のストレッチ

この演習は最もよく知られているもののXNUMXつであり、さらにさまざまな形で見つけることができます。 それらの中の一つ 腕と肩を下げたまま座ってできるということです それも。 両方の場所で少し力を入れれば、より良いです。 その瞬間、耳が肩に触れたかのように、首を横に傾ける必要があります。 自分を無理に押し込まないことと、やさしく運動することが重要です。 あなたはそれを右側に、次に左側に、またはその逆に行います。

頸部運動

もちろん 首のこれらのストレッチの別の変形は、手の助けを借りてそれを行うことです。。 腕を下に置く代わりに、伸ばしたい側に手で頭を持ちます。 次に、このように数秒間滞在して、反対側に変更します。 手であまり圧力をかけないでください、それはただ役に立ちます。

スムーズな頭の回転

上の首のエクササイズやストレッチをこれと交互に行うこともできます。 座っているときも立っているときもできるオプションがあるので、最も簡単です。 どちらの場合も、腕を下に向け、肩も下に向ける必要があるため、開始位置は同じです。 準備ができたら、 頭を振る時が来ました。 つまり、一方の側に向きを変えてから、もう一方の側に向きを変えます。 不要なめまいを避けるために、これらすべてをゆっくりと行います。 僧帽筋領域の筋肉を活性化するのに最適な方法です。

首を伸ばしてあごを集める

どうしてそれが少なくなるのでしょうか。私たちは、実行するのが最も簡単な別の演習に直面しています。 それは体をまっすぐに保つこと、つまり胸の部分が動かないようにすることです。 そこから動くのは首とあごです。 なぜなら 首を前に動かします。 私たちはゴム製の首を持っていると想像し、それを可能な限り前方に伸ばしたいが、下には伸ばしたくない。 体の残りの部分を動かさないように注意してください。 伸ばしたら、その首を持ち上げて、あごを完全にくっつけて後ろ向きにします。

背骨も伸ばす必要があります

首の部分に注目していますが、背骨も一体になっているので、それを考慮に入れる必要があります。 彼女のためにできることはたくさんありますが、この場合、私たちが試みるのは、動きが統一され、首のために設計されていることです。 だから、あなたは完全にまっすぐにならなければなりません。 言い換えれば、まるで糸があなたのためにあなたの頭を上向きに引っ張っているように。 この場合、必要です 背中と首を伸ばしますが、すべて強制せずに、しかし、私たちができることは多ければ多いほどよい。 その後、リラックスして開始位置に戻ります。 首はまっすぐになり、そのために、あごは二重あごをマークしたいように少し下がります。 了解しました? 次に、数回繰り返すと、変化に気付くでしょう。


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