食生活に欠かすことのできない鉄分が豊富な食品

鉄貧血を予防する

鉄分が豊富な食品をご存知ですか? 確かに、あなたはすでにあなたの日常生活に最も役立つもののアイデアを持っています. それでも、非常に健康的な食事のために取り入れなければならないものはどれかをお伝えします。レンズ豆から果物まで、それらはすべて私たちの生活に欠かせません。

執着する必要はありません。 DIETA saludable 私たちの体が栄養を通じて与えるすべてのものを楽しむことができるように、私たちは常に素晴らしいバランスを必要としています. もちろん、鉄分が少ない場合は、次のすべてを忘れないようにすることができます。

鉄分を多く含む食品とは

鉄は私たちの体の発達と適切な機能に不可欠です. しかし、年齢に応じて多かれ少なかれ必要になることは事実です. たとえば、子供や妊婦は常にもう少し必要です。 として 動物由来と植物由来の鉄があります、より多くの種類を食べることで、より多くを得ることができます。 どの鉄分が豊富な食品が重要ですか?

鉄皿

一方では赤身の肉があります。 確かに、一部のダイエットでは週に XNUMX 回に制限されます。 しかし、心配する必要はありません。 鶏肉や七面鳥肉だけでなく、魚介類にも鉄分が豊富に含まれています。. キノア、卵、またはレンズ豆もリストの一部です. ほうれん草などの緑黄色野菜に加えて。

鉄分が多い果物は?

果物は肉ほど多くを提供しないのは事実ですはい、彼らは私たちを助けてくれると同時に、私たちはビタミンに浸ることになります。 彼らの貢献のためだけでなく、私たちがより多くの吸収を達成するのを助けるからです. その中でも、アプリコットとココナッツの両方が際立っています。 後者には、果物2,1個あたり100個の鉄があります. イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどの赤い果物も欠かせません。 バナナやザクロも忘れずに。

鉄分が多いマメ科植物は?

マメ科植物について考えるとき、これまでにないほど頭に響くものがあるはずです。 はい、レンズ豆は常に一等賞を取り、鉄について話すときに私たちが目を向けるものです. なぜなら それらの約100グラムの場合、3,3 mgの量が得られます. しかし、それらが気に入らない場合や変更が必要な場合は、ひよこ豆や豆もエンドウ豆と同じように栄養価の高い料理になることをお伝えします. これで、たとえば料理と野菜を組み合わせて、完璧にバランスのとれた完璧なメニューを作ることができることがわかりました。

鉄分が豊富な食品

血中の鉄を増やすために何をすべきか:鉄が豊富な食品

かなり一般的なタイプの貧血は、鉄欠乏によって引き起こされるものです. あれは 血液中に十分な赤血球がない 彼らは健康であり、体の組織に酸素を運ぶ役割を担っているため、これらは非常に重要です。 このタイプの貧血は通常、鉄のサプリメントで治療されますが、それまでの間、バランスの取れた食事をとることは価値があります.

緑の葉野菜と肉や魚を使ったマメ料理が最良の選択肢であることはすでに見てきました. しかし、一握りのナッツだけでなく、 ビタミンCを含む果物吸収が良くなるからです。 だから、キウイ、オレンジ、またはイチゴとメロンを忘れることはできません.


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