食べることに対する不安をコントロールすることは、多くの人が共有する懸念事項です。 むちゃ食いや何かを口に入れる必要性を避けるために、それ自体をよりよく食べることはそれほど難しくありません。 一般的に不健康で、 すべての犠牲を台無しにする完璧な言い訳 今まで。 あなたが最近ダイエットを始めたから、仕事や私生活の問題、その他の理由で。
もしあなたが食べることに不安を感じていて、それに気づいているなら、これはとても重要なことです。これは、食べてはいけない緊急の必要性を克服するのに役立つヒントを見つける理想的な機会です。 主な理由は、あなたが不安を解消させれば、 食事の合間のちょっとしたスナックは大食いになる可能性がある. やる気や熱意を失ってしまいます。
食べることへの不安 それを避ける方法は？
不安から食事をするのであって、身体的欲求を満たすために食事をするのではないことに注意することが非常に重要です。 そうして初めて、適切なタイミングで効果的な救済策を講じることができるからです。 コントロールの仕方を知りたい方 不安 たべる、 次のヒントをお見逃しなく.
一日に数回の小さな食事
3 日に数回食べると減量に役立つことが証明されています。 それだけではなく、XNUMX時間おきに何かを食べることで、食べることへの不安を抑えることができます。 だから、あなたはあなたの体に十分な栄養を与え、一日中動くエネルギーを持ち、 食欲旺盛で次の食事に行くのを避ける. もちろん、それらは常に制御された配給量、非常に完全な朝食と昼食、軽い夕食、そして食事の間の XNUMX つか XNUMX つの軽食でなければなりません。
食間に刻む酢漬け
酢漬け、チャイブ、ニンジン、オリーブなどのピクルスは、カロリーが低いため、食事の合間の間食に最適です。 昼間や食事前に、 食欲を抑えるのに最適なスターターになります。. さらに、酢は胃の不調を軽減するのに役立ちます。これは、食事の変更を開始するときに非常に一般的です。
カカオ含有量の多いチョコレート
食べることへの不安を管理する上での主な問題の XNUMX つは、一般的に甘いもの、不健康なもの、カロリーの高いものを食べたがるということです。 しかしながら、 ダークチョコレートのようなより健康的なものを選ぶことができますはい、カカオの割合が 75% を超えています。 それはとても苦いので、XNUMX オンスか XNUMX オンス以上食べたいと感じるのは難しいです。
水分補給を十分に
多くの場合、空腹は喉の渇きと混同され、実際には空腹でなくても衝動的に食べてしまう可能性があります。 これを避けるために、一日を通してしっかりと水分を補給することを忘れないでください。 XNUMX日に少なくともXNUMXリットルの水を飲む そして、その前に渇望している虫を感じたら、コップXNUMX杯の水を飲んで数分待ちます. 他のことで自分を楽しませて、脳が必要性を満たしたという信号を受け取るようにしてください。
よく眠れ
よく眠れる人は痩せやすいことが証明されています。 脳を「リセット」し、体を休めてエネルギーを取り戻すために必要なことに加え、 睡眠は健康な感情状態を維持するために不可欠です. 感情的によくない場合、一日中食事をすることに不安を感じる可能性が高くなります。
意志力を働かせて、食べることへの不安をコントロールする
見過ごされがちな非常に重要なことは、減量ダイエットや大幅な食事の変更を開始する前に行う必要がある感情的な作業です。 意志力は、少しずつ、そして自制心を働かせることで鍛えることができます。 たとえば、あなたがダイエットをしていることを 4 つの風に発表することは避けてください。 を持っている人がいることを知ってください。 期待は、あなたの自己決定をテストします.
短期間で達成できる本当の目標である、自分自身の目標を作成してください。 その目標を達成した自分にご褒美を自分が欲しいと思う本を買ってください。ただし、食べられる賞品は避けてください。 意志力に問題がある場合は、週末の食べ物というちょっとしたご褒美で自制心が試されます。
そして何より、食事は必需品です。 健康で長生きするためには、食事をしなければなりません。 正しく食べれば、不安をコントロールできる たべる。