非常に完全なジムで行うエクササイズ

ジムで行うエクササイズ

それでもジムのどこから始めればよいかわからない場合は、私たちがお手伝いします。 たまにシリーズを始めて、特定の筋肉群だけをトレーニングするのは事実なので、良いことは、あなたが望むように、いくつかに専念するか、数日またはトレーニングでそれらを交互にすることです。 あなたは知りたいですか ジムで行うエクササイズ?

確かにあなたがすでに知っているそれらの多くは、どれがあなたにとって最も完全であるかもしれないかをあなたに教えます。 したがって、トレーニングを完全に更新または更新したままにしておくことができます。 ほんの数回のエクササイズで全身をエクササイズします。 それは素晴らしいアイデアのXNUMXつではありませんか? さて、以下のすべてをお見逃しなく。

ミリタリープレス、肩の基本的なエクササイズ

おそらく自宅にはウェイトやバーがないので、ジムで行うエクササイズのXNUMXつはこれです。 それは 私たちに肩を動かさせるミリタリープレス。 背中もある意味で関わっていますが。 これを行うために、両手にウェイトまたはダンベルをいくつか取ることができますが、必要に応じて、バーを手伝って両端にディスクを配置することもできます。 これにより、ニーズに合ったウェイトを持ち上げることができます。 エクササイズは、肘を曲げたまま、手を胸の高さに保ち、腕を頭の上に上げるために動かし、手を伸ばして伸ばすことで構成されます。 何度か繰り返して達成するのは上向きのプッシュです。

ジムで懸垂をする方法

背中のプルアップ

それはまたあなたがあなたの家の壁にそれらのための装置を持っているかもしれません、しかしジムで私達はあなたがそうするであろうとあなたに言うでしょう。 たとえ それは背中を働かせることができるように最も要求されたもののXNUMXつですa、また多くの批判者がいます。 入手するのは必ずしも簡単ではないからです。 あなたがデートを始めた瞬間から、あなたは次のものが前のものよりもまだ良く、モチベーションがはるかに高いことがわかります。 腕やコアもそれに関与するので、それは完全な運動です。

ジムで行うエクササイズ間のベンチプレス

はい、それはよく知られていて最も完全なもののXNUMXつです。 この場合から 肩だけでなく胸筋も鍛えます。 これを行うには、ベンチに仰向けに寝る必要があります。 次に、足を地面に置き、臀筋を収縮させ、肩甲骨を配置します。 胸骨の高さまたはそれより少し低い位置まで下がるバーと重量を取得します。 それに到達すると、ブーストで安値に戻りますが、はい、下降は遅くなります。 バランスを崩さないように、呼吸と集中力は常に私たちに付随しなければなりません。

あなたはデッドリフトで背中と足を運動させます

はい、彼はこの運動パレードも見逃したくなかったもう一人の偉人です。 背中、腰、腰、そして脚の両方がデッドリフトの運動に苦しむでしょう。 あなたの自由な選択に応じて、ダンベルとバーの両方でそれを行うことができます。 腕で体重を下げるときは、背中をまっすぐに保ち、体を少し前に傾けながら、脚を曲げる必要があります。 ただし、バーを前方に押しすぎないように、胸を押し出す必要があることを忘れないでください。 背中を傷めるような動きをしないように、できるだけ体に近づけます。

バーベルスクワット

バーベルスクワット

この場合、脚に加えて、大腿四頭筋、そしてもちろん腰部も作業します。 ですから、それは私たちの生活の中で、そしてジムで行うエクササイズの中で私たちが持っているもう一つの偉人です。 足や膝があまり開かないようにしながら、背中をまっすぐに保つ必要があることは、もうXNUMXつの明確な例です。。 降りるときに膝を合わせたり、動きすぎたりするのを間違えないようにする必要があります。 したがって、多かれ少なかれ練習しているので、体重を調整する必要があります。


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