鉄分が豊富な7つの果物

鉄分が豊富な果物

一般的ではありませんが、果物にも鉄分が含まれています。このようなミネラルが無数の食品に含まれていることは事実ですが、おそらく果物が最初に思い浮かぶわけではないでしょう。まあ、鉄分を多く含むものもあることを知っておく必要があります。 鉄分が豊富な果物を知りたいですか?

果物は次のような場合に最適です ビタミン いつも私たちのそばにいてください。しかしもちろん、その間には 最高の栄養素 それらに含まれる鉄が欠けているはずはありません。果物をたくさん食べるかどうかにかかわらず、どれが基本的で必要なものかを考慮する必要があります。買い物リストを作成する時期が来ました。次に挙げるすべてを見逃すことはできません。

ザクロは鉄分が豊富な果物です

ザクロは強力な抗酸化物質ですが、その他にも多くの成分が含まれています。 ビタミンA、B、Cなど 葉酸だけでなくビタミンKも忘れずに。しかし、ミネラルの中でも、マグネシウムまたはカリウム、カルシウムまたはリン、鉄を強調する必要があります。なので、気に入ったら食べたり、ジュースにして飲んだりして楽しい時間を過ごしてください。もちろん、果汁をできるだけ避けて、果物を丸ごと食べることをお勧めします。

グラナダ

アプリコット

果物の中でも鉄分を最も多く含む果物の一つです。アプリコットは検討すべき素晴らしい選択肢になります。気に入ったら、健康的なスナックとしていつでも食事に取り入れることができます。時期は夏なので、最高に美味しく食べられる時期です。鉄の話に戻ると、次のように言わなければなりません。 この果物100グラムごとに0,4グラムが得られます.

ココナッツ

もしかしたら念頭に置いていなかったかもしれませんが、ココナッツは鉄分を最も多く含む果物の中でトップを占めていると言わなければなりません。 100グラムごとに2,1mgの鉄が摂取できます。。気に入ったら、デザートに取り入れてみてください。たくさん食べなければならないという意味ではなく、バランスの取れた方法で、ミネラルが含まれるよりバランスの取れた食事を楽しむことができるという意味です。

ココ

オレンジ

鉄分が豊富なもう一つの果物はオレンジです。はい、彼らが女王であることは事実です。 ビタミンC しかし、彼らには知っておくべき他の貢献もあります。この場合も完璧です 貧血と戦うために、体に大量のビタミンCを加えながら。鉄分を多く含むものではありませんが、私たちの日常生活には欠かせないものです。午前中に摂取しますか、それとも午後に摂取しますか?

ブドウ

ブドウが好きなら、ブドウにはあなたの体に必要な栄養素が無限に含まれているので、あなたも幸運です。その中には鉄も。この場合、製品100グラムごとに0,3グラムの鉄が含まれることになります。しかし、ミネラルについても言及すると、それらは豊富であると言わなければなりません。 カリウム、銅、カルシウム、リンまたはマグネシウム。これらは抗酸化物質でもあり、食物繊維も豊富に含んでいます。

葡萄

リンゴ

リンゴは、オレンジと並んで毎日最も人気のある果物の 1 つです。しかし、私たちは言いませんが、医師もアドバイスします。まあ、ビタミンCが含まれていると言わなければなりません。 鉄分の吸収に最適。カリウムやカルシウムと同じように、それを補うミネラルでもあります。ご存知のとおり、カロリーは非常に少なく、多くのビタミン、特にグループBが豊富に含まれています。

ラズベリー

すべてとして知られている ベリー それらは私たちの体に無限の利点をもたらします。しかし、その特性があなたを無関心にすることはないので、今ではラズベリーが残っています。葉酸、ビタミンC、抗酸化物質が含まれています。ミネラルの中では、カリウムまたは鉄が主なものになります。 100~2,6グラムでXNUMXmgの鉄が摂取できます。


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