不安のために過食してしまうことがありますか？ それは私たちが想像するよりも頻繁に起こるものなので、自分自身を植え付け、一連のヒントに夢中にならなければなりません. できるだけ早く本題に入る必要があるからです。 それは、より多くの感情を包含する一種のより複雑な障害であるためです。
不安な過食症は、食べ物との関係について考えさせます。 とはいえ、駐車すべきものではないことは明らかです。 最善のことは、できるだけ早くそれを停止することです。このために、一連の 考慮すべきヒント.
過食症の不安につながる根本的な問題について考えてみましょう
それは必ずしも容易ではありませんが、問題の根源を見つけようとする必要があります。 深刻ではないこともありますが、確かに何かが隠されているからです。 例えば、 いつもより心配するのは悪い筋かもしれないので、それらの心配を食べ物に置き換えようとします. より緊張したり、より恐れたり、一連の変化を経験したりすることが引き金になる可能性があります. 何が私たちをこれらの衝動に駆り立てるのかがわかった瞬間から、道は少し楽になります。なぜなら、私たちはそれに直接取り組むことができるからです.
それは本当に空腹ですか？
不安があるとき、私たちはどんちゃん騒ぎしますが、本当にお腹が空いているわけではありません。 それは、私たちが実際に抱えている問題を回避する方法にすぎません。 これは、私たちの生活にはコントロールがなく、より複雑になる前に戻らなければならないものだからです. ですから、起きてキッチンに行く前に、何が起こっているのかを分析するのに勝るものはありません。 数秒間立ち止まって、お腹が空いているかどうかを考えてください。 なぜなら 感情的な空腹と肉体的な空腹を区別する必要があります. 本当に最近食べたばかりで、不健康な食べ物を切望しているように感じたら、感情が話していることは明らかです. したがって、大多数の場合、過食症は通常、甘い製品、ペストリーなどです。
時々自分にご褒美をあげて、食事制限を忘れましょう
私たちが毎日経験していることに応じて、元気になったり、どん底に落ちたりすることは明らかです。 したがって、常に出口を探す必要がありますが、これは食べ物とは関係ありません。 しかし、それは本当です 時々、気まぐれという形で良い報酬を受け取るに値する. もちろん、常にコントロールしながら。 過度に制限しすぎず、バランスの取れた食事をしていない場合、この気まぐれが時々現れても、それほど気分が悪くなることはありません. 私たちは、体が私たちに求め、体に与える正しいことをしていることを知っています。 私たちの脳が、何を欲し、何を必要としているのかをよく知っていることがわかります。
毎日の食事を整理して計画する
食事の時間に気が散ると、砂糖や脂肪しか与えない誘惑を口に入れるのはよくあることです. したがって、それが最善です 誘惑に陥らないように、毎日のメニューを計画し、少し前に調理する. また、5日XNUMX食程度食べるように心がけてください。 それぞれのニーズに依存するため、文字どおりに実行する必要があるものではありませんが、役立ちます。 こうすることで、お腹が空きすぎて不健康な食べ物を食べ過ぎてしまうような食事にたどり着くことがなくなるからです。
気晴らしの形で代替手段を探す
あなたの脳は、冷蔵庫を掃除する時が来たとあなたに何を伝えますか? 次に、数秒間深呼吸してリラックスします。 その後、 忙しくしておくために、他の種類の活動をしようとする. 自宅で注文したり、遅れたメッセージを送信したり、すぐに実行できるものを送信したりできます。 これで過食を防げます！