足首の重みは、最も人気のあるアクセサリーのXNUMXつになっています。 ファッショナブルになっているようで、足の内側をもう少し加工したり、調子を整えたり、強度を上げたりすることを強くお勧めします。 彼らは私たちが行う各動きでより多くの努力を追加するので。 ただし、けがをしないように、体重に注意する必要があります。
真実は、それらが非常に実用的であり、それらを使用すると、自宅で簡単に運動できるということです。 私たちが有酸素分野について話すとき、それらは示されていません 私たちは皆、ランニングに行くことがどのようなものかを知っています。 したがって、これらの重みに賭けた場合は、以下のようなルーチンを実行するだけで、予想よりも早く素晴らしい結果が得られるようになります。
足首の重み：グルートキック
私たちができる最初の演習のXNUMXつはこれです。 いわゆる グルートキック開始するには、片足を押し戻します キックとして。 もちろん、四足立位から始め、手のひらを地面に置き、腕を伸ばし、背中をまっすぐにします。 膝が地面に触れているので、私たちが言うように、片方の足を後ろに倒してから、もう一方の足に切り替える必要があります。 もう一度折りたたんだり、手に取ったりするときは、胸に持って行ってもう一度伸ばすことができます。 各脚で数回繰り返します。
レッグレイズ
このような運動には他にもいくつかのバリエーションがあるのは事実です。 立ったり、壁に寄りかかったり、単に横になったりすることができます。 この最後のオプションを選択した場合は、 片側に横になり、地面で体を支え、腕が安定するのを助けます。 足を上げる時が来ました 逆に、ゆっくりと降ります。 前の演習と同様に、数回繰り返してからサイドを変更すると便利です。 立った状態で行う場合は、腰や体がずれないように注意する必要があります。 したがって、まっすぐな位置を維持し、作業している脚を片側に分離しますが、前述のように体の他の部分を移動させることはありません。
ブルガリアのスクワット
椅子を壁に立てかけて固定します。 今度は彼女に背を向けて足の甲を支え、座席で足を曲げます。 体はまっすぐで、もう一方の脚にも体重がかかっています。 スクワットから始めるには、伸ばした脚を曲げる必要がありますが、膝がつま先を超えないようにします。。 片方の足で腕立て伏せを数回行ったら、もう一方の足に切り替える必要があります。
脚のストレッチ
私たちが持っている最も簡単なオプションのもうXNUMXつはこれです。 背中のマットに横になります。 足首にウェイトを付けて、膝を曲げて90度の角度にします。。 今、私たちは両方の足を伸ばして再び曲げる必要があります。 確かに、最初は少しコストがかかりますが、繰り返し回数を減らすことができます。
腹部
私たちはいくつかをする機会を逃すことができませんでした 足首のウェイトを使った腹筋運動。 それらは、私たちが腹部で同じことをしている間に、足に少し負荷をかけ、それらを調子を整える素晴らしいアイデアのもう90つです。 したがって、前のエクササイズのときと同じように横になって、XNUMX度の角度で再び足を曲げます。 それらを高くしたままにする時が来ました、そして私達は体にも同じことをしなければなりません。 手はいつでも首を引っ張らず、前進しようとはしませんが、体はその動きの軸になることを忘れないでください。 トレーニングを開始するための良いルーチンです！