あなたがあなたの体を調子を整え始めたいとき、足と臀部は一般的に最も重要な領域です。 特に今それ 在宅勤務と外に出るのが難しいため、運動方法にへこみが生じています。 しかし、今こそ体を形作る時であり、私たちが経験した状況のおかげで、私たちは自宅でより快適な方法でそれを行うことを学びました。
問題は、体育館の費用を支払うなどの外部条件がない場合でも、一定であることがまったく容易ではないということです。 したがって、結果を確認するには、自分の目標が何であるかをよく考え、手頃な価格の課題を設定する必要があります。 あなたに最適なエクササイズを見つけてください。 それらを正しく実行し、あなたのルーチンにそれらを導入することを学ぶ トーンのはっきりしたお尻を披露するトレーニング。
自宅で臀筋を鍛えるためのエクササイズ
座りがちな生活は、一般的に体、特に臀筋に負担をかけます。 長時間座っていると、お尻に脂肪がたまります。 そして、あなたも良い食事をしていないなら、 セルライトに変わる脂肪カプセルが形成されます。 したがって、一緒に座って労働時間と戦うことは非常に重要です 強化するための演習、お尻の調子を整えて定義します。これらのように、次に残しておきます。
臀部スクワット
このエクササイズは、脚やお尻の調子を整えるのに最適だと考えられています。 簡単そうに見えますが、繰り返しが行われるため、継続するのは難しいでしょう。 運動をしながらあなたの目標について考えてください すぐに結果に気付くでしょう。
臀部のスクワットを行うには、スクワットの位置、つまり足を平行にして立った状態にするだけです。 スクワットをするために降りるときは、お尻を戻す必要があります、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。 最初の数日間は12回の繰り返しから始めて、エクササイズをマスターしたら15回まで進めます。
ジャンプスクワット
臀筋だけでなく、脚、そして一般的には全身を動かすのに最適な別のタイプのスクワット。 エクササイズを実行するには、最初のスクワット位置に入る必要があります。 腰と膝を曲げ終わったら、 ジャンプして開始位置に戻ります。 膝に着地して繰り返します。各セットの7回の繰り返しから始めて、体調が整うにつれて増加します。
ロバキック
エクササイズの名前は、ロバが蹴るのと同じように後ろ向きに蹴ることに関するものであるため、非常にわかりやすい名前です。 おもしろそうに見えますが、お尻を家で動かすのは、材料がほとんどなく、かなり耐えられる努力で、非常に効果的な運動です。 床のマットに乗って、 手のひざと手のひらで休む.
足を後ろに倒し、90度の位置に保持します、臀筋がどのように機能し始めるかに注意しながら、腰を通過するまで慎重に持ち上げます。 リラクゼーション位置に達したら、膝を地面に触れさせずに動きを繰り返します。 各脚で10回繰り返し、体調を整えてエクササイズをマスターするにつれて増加します。
座りがちな生活を避ける
自宅で臀筋を鍛えるこれらのエクササイズは非常に手頃な価格で、一貫して行うと比較的簡単に行えます。 しかし、通りでは、体のこの部分を非常に簡単な方法で運動し、できるだけ多く歩き、 機会があればいつでもXNUMXつずつ階段を上る、お尻を形作るのに最適な運動なので。
仕事や勉強などの理由で長時間座っている必要がある場合は、お尻が解剖学的構造全体の中で最も影響を受けることを知っておく必要があります。 したがって、これらのニーズの結果を回避するために、それらを誠実に作業する必要があります。 臀筋を鍛えるためのエクササイズに加えて、少なくとも XNUMX日XNUMXリットルの水、食物繊維が豊富な食品を食べ、超加工食品を避けてください 彼らは必然的に体のその美しい部分にとどまるからです。