腰の痛みを和らげるにはどうしたらいいですか？ これは、私たちが最もよく耳にする質問の XNUMX つであり、少ないわけではありません。 それは通常、多くの被害を受ける地域であるため、休むべきだと考えていますが、それが常に最善の選択肢であるとは限りません. もちろん、最後の言葉は常にあなたの医者です。
しかし、それまでの間、私たちはあなたに残します 体のこの部分の痛みを忘れるための一連のエクササイズ. 真実は、この領域は、私たちが毎日行う多くのタスクの中で最も打撃を受ける領域の XNUMX つであるということです。 したがって、私たちは最大限の世話をし、生涯を通じてより多くの病気を避けることによってそれを保護する必要があります. 最高のエクササイズのいくつかを発見してください！
腰痛のエクササイズ：猫のポーズ
ヨガやピラティスなどの分野に組み込まれているため、最もよく知っているポーズの XNUMX つです。 それで、私たちはそれとそのすべての利点を楽しむことができるようにそれを救出しました. この場合、腕を肩の高さに、膝を少し離して、四足歩行に乗らなければなりません。 後で、 背中を丸めるように、息を吐きながら背中を投げます。. 約4秒間保持してから、新しい呼吸で開始位置に戻ります. それぞれの動きで体の残りの部分は動かさず、常に下を向いている頭だけでなく、背中または中央部分だけが動くようにしてください.
膝から胸
きっと気に入っていただけるエクササイズやストレッチのアイデアです。 何よりも、背中全体で完璧なリラクゼーションを楽しむことができるからです。 さらに、トレーニングや何らかの訓練を行った後、このエクササイズを行うと便利です。 仰向けに寝て、膝を胸に近づけることです. その間、私たちは落ち着いて、しかし常に深呼吸をします。 さらに、背中をやさしくマッサージするために、両側で特定のスイングを行うこともできます。 これにより、痛みに別れを告げて、素晴らしい結果を楽しむことができます。
橋
最も古典的なエクササイズのもうXNUMXつであり、より効果的です。 この場合、私たちは仰向けに寝ます。 足の裏にもたれかかるので、膝が曲がります. これに加えて、足と肩だけで支えられるように、腰の部分（取り戻そう）から上がらなければなりません。 しかし、はい、ブロックで上に行くのではなく、椎骨ごとに上って、同じように下に行くことを忘れないでください. 腰の痛みが少しずつ和らぐ様子がわかります。
バラサナまたは子供のポーズ
それはまたです ヨガの休息姿勢. しかし、それを日常生活に取り入れると、おそらくそれ以上の効果が得られるでしょう。 背中を目立たせるのに最適な方法ですが、常に活性化して強化します。 だから、私たちはかかとに腰を下ろさなければなりません。 腕を前に投げたり、少し後ろに引いたりすることができますが、強制する必要はありません。 また、腕の間に頭を置き、立ち上がる前に深呼吸を数回行います。 そうするときは、常に列を丸めます。 数秒間休んで、もう一度やり直してください。
プレートでコアを強化し、腰痛を防ぎます
腰痛を和らげる体操を検討していますが、 それを防ぎたい場合は、板に賭ける必要があります. それは素晴らしい基本の XNUMX つであり、最も嫌われているものの XNUMX つでもありますが、常に効果的です。 それらをうまくやると、コア部分が強化されるからです。 強い背中を持つために取り組まなければならないことがあります。 足を後ろに伸ばし、前腕にもたれかかり、腰を落としすぎないようにします。 あなたはそれを取得します！