結果を最大化するには、トレーニングルーチンを時々変更することが不可欠です。 体は、運動においても、ルーチンに適応し、慣れます。 したがって、それは重要です 結果を改善するために定期的に運動を変更する。 これは、それらが機能しなくなることを意味するのではなく、結果を得るのにより多くの費用がかかる時が来るということだけを意味します。
それどころか、運動の種類を定期的に変更することは、体が絶えず変化し続けるのに役立ちます。 適応する時間がなく、結果を達成して目に見えるようにするのが簡単です。 つまり、定期的に運動する場合は、時々ルーチンを変更する必要があります。 それでも すべての場合またはすべての人にとって同じではありません.
トレーニングルーチンをいつ変更するか
エクササイズを開始すると、実質的にすべてのセッションで、エクササイズの強度、強さ、またはタイプが変更されます。 つまり、ルーチンを変更する必要はありません。 あなたの体がこれらの運動に適応するのにはまだしばらく時間がかかります。 あなたが強くなり、あなたの中にいるときのように トレーニング あなたはより少ない休息時間を必要とします、あなたはより多くの担当者をすることができます、あるいはあなたはより多くの体重を動かすことができます。
これはあなたの体がうまく適応し、今のところあなたがその安定期間を楽しむことができることを意味します。 しかし、より多くの練習をし、テクニックが向上し、持久力とエクササイズを実行する能力が向上するにつれて、体が新しい刺激を受けるように変更する必要があります。 これは意味のない変更を加えることを意味するものではありません。 筋肉を刺激することと、それを狂わせることは別のことです.
さて、あなたが変更を加える時が来たと思うが、あなたはそれについて完全に明確ではないなら。 私たちはあなたが疑いから抜け出すことができるいくつかの鍵をあなたに与えます。 トレーニングルーチンはいくつかのフェーズを経て、変化の瞬間が到来するのはそれらの最後のフェーズです。 これらは、以前に実行する必要があるフェーズです。.
- ルーチンの紹介：最初のXNUMX週間は適応であり、そこではエクササイズの実行を学び、体がエクササイズを開始します。
- 財団が設立されました：XNUMX週目とXNUMX週目には、すでにエクササイズの方法を学び、体重を増やしていますが、筋力と強度を高めることができることにますます気づいています。
- 過負荷の瞬間：トレーニングルーチンのXNUMXか月目から、強度、体重のたわごと、繰り返しの数が実際に増加します。
- 終わりの始まり：トレーニングルーチンの7週から8週の間に、停滞が確立されます。 体重が増えたり、別のセットをしたりすることはほとんどできません。
- ルーチンの絶対制御：XNUMXか月目の初めに、あなたの体は運動ルーチンに完全に適応し、呼吸をよりよく制御する方法、筋肉をより簡単に収縮させる方法、および運動間の回復時間が非常に短いことに気付きます。
この最後のフェーズが到着したら、トレーニングルーチンを変更する時が来ました。 これは、あなたが運動計画を最大限に活用したことを意味します。、あなたの体はもはやそれからジュースを得ることができません。
みんなのルール？
現実には、 すべての人に基準はありません それは多くの個々の変数に依存するからです。 したがって、エクササイズ、ルーチン、変更についてガイドできるスペシャリストのサービスを利用することは常に興味深いことです。 ただし、コーチがいないことは、運動をしない、または正しい方法で運動しないことの言い訳にはなりません。
上記のルールに従うと、8週間ごとにトレーニングルーチンを変更する必要があることがわかります。 物理的な観点から評価するのが最善ですが、 トレーニングルーチン中に通過するフェーズを考慮に入れる。 最終段階を通過したとき、トレーニングをマスターしたとき。 これはあなたがあなたの努力を最大限に活用するためにあなたのルーチンを変えるべきであるときです。