たぶん、私たちは常に、筋肉を獲得するためにいくつかのウェイトが必要であるという考えを持っています。 はい、それはおそらく少し矛盾しています。なぜなら、私たちの生活に筋肉を出現させたいときは常に体重が存在しているからです。 しかし、あなた自身の体重とアイソメトリックタイプでのトレーニングが素晴らしい結果をもたらすことも知っておく必要があります。
それが私たちがやろうとしていることです。 全部お伝えします あなたが実践できる演習 より働きがいのある体を楽しむために、しかし体重に賭ける必要はありません。 自宅でより経済的な方法でトレーニングしたい人に最適です。
スクワットは、ウェイトなしで筋肉を増やすのに役立ちます
私たちが完全な運動を考えるときはいつでも、私たちはそれらに頼るのは事実であり、それが私たちが通常それらに言及することから始める理由です。 しかし、それは彼らが私たちに成功への道を示すためのすべてを本当に持っているということです。 そのため、この場合、それらは少なくなることはありませんでした。 ご存知のように スクワットをするとき、私たちはさまざまな筋肉群に取り組んでいます。 これは、お尻から腹部、腕に至るまで、徐々に体の調子を整えることができることを意味します。 しかし、はい、あなたは自分の体重に頼り、それらの領域を縮小し、少しずつ繰り返しを増やす必要があります。
足の筋肉が少しずつ出てきます。 に加えて 最も基本的なスクワットは、他のスクワットと組み合わせるのが最善です 片足を後ろに戻し、足を少し高い面に置くようなものです。 今こそ、バランスを取り、背中を曲げずに体を下げて運動を行うときです。 ビデオの指示に従うことができますが、もちろんこれにはダンベルは必要ありません。
プッシュアップ
次に、筋肉を獲得するために腕に張力をかけます。 ですから、これについては、私たちが自分自身を複雑にしたくないので、もうXNUMXつの基本的な演習です。 腕立て伏せで構成されるルーチンは、常に最良のアイデアのXNUMXつです。 腕と腹部を改善したい場合は、上がる必要があるいくつかの繰り返しから始めます。 体重を維持できるようにするために、ゆっくりと行うことができます。これにより、腕が少し混雑します。
クランチとアイソメトリック
完璧な腹筋を持つことは困難であり、私たちはそれを知っています。 しかし、一歩一歩、そして一定して、私たちは私たちの目標を達成することができるでしょう。 常に良い食事に賭けることに加えて、私たちはまた、約15分と週にXNUMX回の腹筋運動を行わなければなりません。 私たち全員が知っている基本的な腹筋に加えて、等尺性運動に賭けることができます。 なぜなら、それらの中には、私たちに非常に役立つ筋肉の収縮が見られるからです。 契約されているので、彼らははるかに働きます。 それに加えて、通常、基本的な運動ほど回復はありません。 あなたはいくつかのプレートとそのすべてのバリエーションから始めることができます、足を広げたり、腕を伸ばしたりします。
ステップルーチン
最もよく知られているもうXNUMXつの方法は、手順を実行することです。 あなたが適切な材料を持っていなくても、少しの高さを持つために、すべてがあなたに役立つことができるからです。 このタイプのエクササイズを実行すると、心臓血管系の状態が維持されます。 脚と臀部の両方の調子を整えることに加えて、これは私たちが必要とするもうXNUMXつの利点であり、かなりバランスの取れた体重を維持します。 同様に、家に足元などがない場合は、階段を上り下りすることもできます。 シンプルさと実用性に関しては、私たちが気に入っているもうXNUMXつのバリエーションです。 これで、ウェイトを必要とせずに筋肉を獲得できます。