瞑想することを学ぶ それは私たちが取ることができる素晴らしいステップのXNUMXつです。 それは私たちの健康に多くの利益をもたらすプロセスだからです。 毎日のストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげ、休息の質を向上させるのに役立つ最初の練習ですでに気付くことがあります。
少し複雑に聞こえるかもしれませんが、それほど複雑ではありません。 小さなステップで始めることができます 私たちの家で瞑想する。 少しずつ技術を向上させ、新しく大きなメリットを手に入れていきます。 今日から瞑想を学ぶ方法を発見したいですか？
瞑想のメリット
トピック自体に移る前に、瞑想が私たちに残すすべての利点のレビューをすることに勝るものはありません。
- それは非常に多くの悪影響が私たちの健康に引き起こす可能性がある毎日のストレスを軽減します。
- 記憶力を向上させます 長期的には
- よりリラックスした気分になるので、筋肉の緊張に別れを告げます。
- それはまた私達の記憶容量と集中力を改善します。
- それはポジティブな考えを真の主人公にし、ネガティブな考えを残します。
- 血圧を下げます.
- それは私たちの睡眠の質を改善します。
場所と快適な服を選ぶ
当たり前のように思えますが、瞑想する場所も基本であることを忘れることはできません。 このために、zのようなものは何もありません静かで、騒音はありません そして私たちが本当に快適に感じることができる場所。 何も気にする必要がないので、衣服も重要です。したがって、快適さは再び衣服の主役です。 したがって、私たちは常にスポーツウェアを選択するか、前述のようにいつでも締めない繊細な生地を使用した緩いものを選択します。
リラックスした快適な姿勢
選択したスペースと服装がそうである場合、姿勢もそうである必要があります。 したがって、開始するのに最適な位置のXNUMXつは 座って、まっすぐな剣で、ただし強制はしません。 椅子に座ることから始めることができます。これは姿勢を正すのに役立ちます。 足を組まないでください。足の裏が地面になり、腕が体の両側でリラックスします。
呼吸に焦点を合わせる
私たちには場所と正しい姿勢があり、次のステップは瞑想を始めることです。 目を閉じることを好む人もいれば、定点を見るために目を閉じる人もいます。 しかし、どちらを選択しても、焦点を当てる必要があります。 したがって、最初は穏やかな呼吸でそれを行います。 私たちはそれを刺激し、それが私たちに感じさせるもの、そのノイズなどに焦点を合わせます。 その後、有効期限が切れます いつでも息を止めずに。 彼らは深く、流動的な呼吸です。 これをマスターしたら、XNUMXつのオブジェクトに焦点を合わせます。
あなたの心を自由にしましょう
私たちが呼吸に集中しているとき、私たちがわずかに集中力を失う原因となるアイデアが私たちを通過し始めるのは非常に簡単です。 いいえ、瞑想を学ぶときはよくあることであり、私たちはそれを流さなければなりません。 確かにその懸念はあなたの心に現れます、それら 個人的な問題またはそのトラウマ 忘れられないこと。 まあ、その瞬間に動揺してはいけません。 それはそこにあるものであり、私たちはそれを流さなければなりません。 私たちは彼らを受け入れなければなりません、そして彼らが私たちを少しの間誤解させたならば、私たちは新たな息を吸い、再びそれに集中します。
瞑想することを学ぶ時間
真実は、私たちが瞑想を始めたとき、最高のものは XNUMX分またはXNUMX分以上費やさないでください できるだけ多く。 単純に私たちがすることは少し呼吸することであり、いくつかのオブジェクトと私たちを感じさせるものに焦点を合わせます。 ですから少しずつ行ったほうがいいです。 時間制限はありませんが、気づかないようにいつでもアラームを作動させることができ、少しずつ時間が短くなることがわかります。 そこでは、それは一時的なものではなく、私たちの生活の習慣になっていることに気付くでしょう。