更年期障害に最適なビタミンはどれですか?

最も必要なビタミン

人生のあらゆる段階で十分な量の追加のビタミンが必要であることはご存知でしょう。 確かに、私たちは常に良い食事を維持し、バランスのとれた食事を維持する必要があります。 しかし、時には、より具体的なものを求めることもあります。 したがって、知っておく必要があります 更年期障害に最も推奨され、最も必要なビタミンは何ですか?.

確かに、医師は、人生のこの新しい段階で従うべきガイドラインを必ず与えてくれるでしょう。 12 か月以上連続してこの規則が出現しない場合は、すでに閉経期に入っていると考えられます。 そのほか 通常、突然のほてりや大量の発汗などの症状が伴います。 夜間や不眠症など。

更年期障害のためのビタミン:ビタミンC

ビタミンCは更年期障害に重要な栄養素のXNUMXつです。 なぜなら? なぜなら エストロゲンの調節に関与し、起こり得る症状も制御します 彼女のおかげであなたが持っているもの。 しかしその一方で、疲労を防ぎ、肌をより美しく見せてくれる強い味方でもあるのです。 免疫システムがウイルスの容赦ない攻撃を防ぐのを助けます。 したがって、これらすべてを考慮すると、これは検討すべき優れたオプションの XNUMX つになります。 柑橘系の果物だけでなく、ピーマンや緑の葉野菜にも含まれていることはすでにご存知でしょう。

更年期のビタミン

ビタミンE

もちろん、ほてりや発汗を改善するには、ビタミンEを十分に摂取するのが良いと言われています。 さらに、夜間に絶えず私たちを苦しめるけいれんを制御する役割もあります。 しかし、私たちが考慮しなければならないもう一つの重要な点は、それが担当しているということです。 心臓血管の健康を守り、老化も防ぎます 細胞の種類。 それも絶対に必要なことです。 ナッツや緑黄色野菜にも含まれています。

ビタミンD

このようなビタミンも忘れることはできません。 なぜなら、毎日必要なカルシウムの吸収を助けるからです。 したがって、骨量の減少を防ぎますが、これは私たちの人生の現時点で治療することが非常に重要なことです。 予防策を講じながら、できる限り長時間、数分間日光浴することが効果があることはすでにご存知でしょう。 しかし、もしあなたが食べ物について考えているなら、それを疑ってはいけません。 サーモンやマグロなどの魚に含まれていますが、アンチョビにも含まれています。、程度は低いですが、乳製品、卵。

ほてりのためのビタミン

グループBのビタミン

それらも欠けているはずはなく、たくさんあるのは事実ですが、医師は確かに、それらのそれぞれを十分な量摂取できるようにいくつかのサプリメントを送ってくれるでしょう。 もちろん、医師に相談せずに薬やサプリメントを決して服用しないでください。

  • ビタミンB1: ストレスレベルを抑える役割を果たします。 この時代に私たちを超えることができる何か。 全粒穀物や豆類に含まれています。
  • ビタミンB2:貧血を予防し、抗酸化作用があります。 牛乳、ほうれん草、牛肉をもっと摂取しましょう。
  • ビタミンB3: 更年期障害の症状を調節する役割もあります。 アボカドと全粒粉が入っています。
  • ビタミンB5: 確かに、この規則の終了後、この数年間で体重が増加する可能性について聞いたことがあるでしょう。 さて、このビタミンはそれを調節する責任があります。 それは特定のホルモンの生成に関与しているためです。 軟体動物や腎臓の肉や肝臓にも含まれています。
  • ビタミンB6: なぜこれが更年期障害に最も重要なビタミンの一つなのでしょうか? まあ、一方では腫れた感じが軽減されるからです。 一方では、記憶力と集中力を向上させる役割があります。

ご覧のとおり、炭水化物を忘れずに、タンパク質、たくさんの果物、野菜を含むバランスの取れた食事が常に必要です。 しかし、きっとあなたの医師はこの段階に対処する最後の言葉を持っているでしょう。


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