家族全員で楽しめる週替わりのビーガンメニュー

豆腐とカリフラワーのカレーご飯

毎週のメニューを完成させるためのビーガンのアイデアをお探しですか? 家庭内でヴィーガンであろうとなかろうと、 週替わりのビーガンメニュー 今日私たちが共有するアイデアは、日常生活の朝食、昼食、夕食を完了するためのシンプルで健康的なアイデアを提供します。

植物性タンパク質、豆類、穀物 このメニューでは果物が重要な役割を果たしており、健康を考慮して可能な限りバランスが取れるように努めました。 栄養をしっかりと摂ることは日常生活を送る上で大切なことなので、真剣に考えていきましょう!

週替わりメニュー月曜~日曜

週替わりでご用意するメニューは、 朝御飯、昼御飯、晩御飯。 毎週のメニューを計画するのには時間がかかりますが、私たちのほとんどがこの忙しい生活をしている中で、少しの助けは害にはなりませんよね? ここでは午前中または午後中に食べるアイデアについては示していませんが、さまざまなオプションでメニューを完成できるように、記事の最後に示しています。 したがって、最後まですべてをメモするか、この投稿を保存して手元に置いてください。

ズッキーニとキノコのスープご飯

月曜日

火曜日

  • 朝食:フルーツ、種子、ナッツが入った野菜ヨーグルトのボウル
  • 食べ物: グリーンとオレンジの葉のサラダと ほうれん草のファラフェル。 フルーツ。
  • 夕食: 食感のある大豆を詰めたピーマン。 ヨーグルトおよび/または注入。

水曜日

木曜日

金曜日

  • 朝食:マッシュしたバナナとアーモンドバターまたはピーナッツバターを添えたトースト、果物と野菜のドリンク。
  • 食べ物: レンズ豆とジャガイモと野菜のシチュー またはモモとトマトのソテーを添えたレンズ豆のサラダ。
  • 夕食: ロマネスク米 (カリフラワーまたはブロッコリー)野菜とトマトを添えて。 野菜ドリンクまたは点滴。

土曜日

日曜日

にんじんのカレーパテ

そして数時間の間?

のアイデアが必要ですか 午前中と午後中に食べる? 午前中または午後中に何かを食べると、日中の活動を続けるのに役立つだけでなく、不安を軽減して主な食事にたどり着くことができます。 ここにいくつかのアイデアがありますので、注目してください。

  • フルーツまたはフルーツスムージー
  • ナッツ一握り。
  • 全粒粉トースト、アボカド、ナッツクリーム添え、または 野菜のパテ
  • 豆乳ヨーグルト。
  • ナス、ニンジン、ズッキーニ、キュウリの野菜チップス

結論

これらはいくつかのアイデアです。 それらを複製する必要はありません。 必要な変更を加えることができます 特定のレシピや材料を変更して、このメニューを家族の特性に合わせて調整します。 また、飲み物を完成させるには常に水が最良の代替品であること、そして野菜飲料の場合は砂糖が添加されていないものが理想的であることも覚えておいてください。

栄養不足を防ぐ バランスの取れた食事を摂ることと、それを確認するために定期的な検査を行うことをお勧めします。 特にビーガンの食事では、ビタミンB12のサプリメントを取り入れる必要があります。ビタミンBXNUMXは、非ビーガンの食事では動物性タンパク質から得られる非常に重要な栄養素です。

毎週のビーガンメニューのアイデアは気に入っていただけましたか?


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