彼らから 人生の最初の数ヶ月、子供たちは健康的な食習慣に従う必要があります。 健康的な食事はあなたが維持するのに役立ちます 適切な体重と正常な成長。 また、幼い頃から学んだ正しい食生活は、将来の健康的な生活を送る上で役立ちます。
これらは、 ヒント あなたの子供がよく食べるように私達が提案すること:
地中海式ダイエットに賭ける
地中海式の食事には、子供たちが正しく成長するために必要な栄養素が含まれています。 含まれています 栄養価の高い食品:オリーブオイル、魚、シリアル、乳製品、マメ科植物、果物、野菜...これに付随する最良の補完物?:飲む、水。
健康的な食事のためのXNUMX日XNUMX回の食事
スペインの小児科医と栄養士は、XNUMX日XNUMX回の食事にカロリー摂取量を分配することを推奨しています。 これらは、 フルブレックファースト、午前中のランチ、ランチ、スナック、ディナー。 このようにして、子供たちが必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにし、食事の合間に間食をすることを避けます。
太るが食べない食べ物は避けましょう
過剰な糖分、飽和脂肪、豊富な塩分を含む食品は、 食事療法の例外 小さなものの。 そして、微量栄養素を提供しない場合はさらにそうです。 これらの食品は次のとおりです。 揚げ物、スイーツ、ペストリー、 スナック。 ファーストフードを食べることも日常的になるべきではありません。
食品ピラミッドをご案内します
食品ピラミッドは、 適切なサービングと食べ物を食べる頻度。 あなたの子供にそれを説明し、あなたが設定した基準を満たすメニューを一緒にデザインするのは楽しいかもしれません。
料理をするときは創造的になり、このタスクに子供を含めてください
いつも同じ味であるとは限らない、さまざまな方法で調理すれば、子供たちはきっともっと多様な食べ物を食べるでしょう。 それらも料理の仕事に含めると、はるかに複雑になる可能性があります。 食べ物を多様で創造的な習慣にし、幼い頃から良い栄養の重要性を教えます。 彼らに簡単なレシピを教えたり、料理の装飾を手伝ってくれるように頼んだりすることは大いに役立ちます!