変形性関節症に苦しむ人は、他の人のように、運動していない関節が原因である可能性があります めったに使用されない人体の別の器官は劣化する傾向があります。
対照的に、多くの場合、罰せずに運動する関節は、より良い形に保たれます。 このために、変形性関節症の人には常にお勧めです 彼らは彼らの痛みを止めるためにそれらを注意深く運動させること。
身体活動は、関節の劣化を遅らせ、不快感を軽減し、気分を良くするのに役立ちます。 それにもかかわらず、 彼らが私たちに運動すべきであり、身体活動が有益であると私たちに言ったとき、多くの場合、私たちはあなたがどのような種類の運動をする必要があるのか正確に疑問に思います。
私たちは多くの疑問に悩まされています。有酸素運動が良いのか、ボディービルの運動をするのが良いのか、毎日スポーツをする必要があるのか、週にXNUMX日で十分なのか、医師がアドバイスする最良の運動はどれですか。。 この記事では、これらすべての質問に答えます。
身体活動の利点
身体活動は筋肉と腱を強化し、運動によって引き起こされる関節のショックに体がよりよく耐えることを可能にします。 一方、 転倒が発生した場合、筋肉質の関節は常により適切に保護されます。
変形性関節症のときにできる運動
次に、変形性関節症のときにできる最善の運動は何ですか。
- 簡単な運動でこわばりを和らげる 関節の動きを維持することで、無理にせずに肩を円を描くように動かすことができます。
- あなたもすることができます 腱の柔軟性と筋力を維持するエクササイズ散歩、有酸素運動、サイクリング、さらにはゴムバンドを使用したいくつかのレジスタンスエクササイズなど。
- 常に医師に相談する必要があります 健康を害しないように運動プログラムを実行する必要がある場合。
より良い有酸素運動または筋力運動とは何ですか?
変形性膝関節症を治療するための最良の筋力トレーニングは、膝関節を正確にサポートする大腿四頭筋を強化するエクササイズです。
正しく行われた場合、 変形性関節症の痛みを20%軽減することができます。 これは、患者が体調を改善できるようにすることで患者に利益をもたらします。そのため、 水泳、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動。 興味深いことに、筋力トレーニングと有酸素運動を同じセッションで組み合わせると、別々に実行する場合よりもメリットが少なくなります。
XNUMXつのアクティビティを組み合わせると、それぞれに費やす時間が少なくなり、メリットが減少します。 XNUMXつのタイプの運動が関節に異なる影響を与える可能性もありますが だから彼らはお互いに干渉します。
理由が明らかになるのを待っている間、研究結果は彼らが結合したいことを示唆しています 筋力と有酸素運動同じ日とは異なる日に練習することをお勧めします。
より頻繁な運動またはより激しい運動
週にXNUMX回のセッションでは、XNUMX回またはXNUMX回よりも多くのメリットが得られることがわかっています。 また、活発な身体活動は、中程度の活動よりも良いまたは悪いことが示されていません。
歩いて歩く
それは最も安全で最も安い活動です、 ウォーキングは誰もが行うことであり、体力トレーニングは必要ありません。この運動は関節炎に苦しむすべての人にとって非常に有益である可能性があります。
脚の筋肉を鍛えるのに役立ち、影響を受けた関節の痛みや障害を軽減します。
太極拳
太極拳は 関節炎のときに行う非常に有益な運動、アクアビクスや水中体操のように。
太極拳はもともと中国出身で、ゆっくりとした滑らかな動きが特徴で、私たちに利益をもたらすだけでなく、私たちのバランス、強さ、そして自分の体のコントロールを向上させることができます。
このスポーツを実践する高齢者は、心理的に良くなり、健康全般を改善するのに役立ちます。 また、転倒のリスクを軽減します。 変形性関節症の人では、痛みを軽減し、関節機能を改善します。 そのうえ、 あなたがより早い年齢で練習し始めるならば、という利点があります、あなたは関節炎に苦しむことによって苦しむ痛みを避けることができます。
プールでの体操
アクアビクスに関しては、膝と腰の柔軟性だけでなく、筋力と有酸素能力を向上させます。 関節の能力を向上させ、その利点 それらは最後のセッションからXNUMXか月間保持されます。
変形性関節症に苦しんでいるときに避けるべき運動の種類
関節炎をエクササイズで治療するための最良のエクササイズを知ることができるのと同じように、私たちの体に逆効果になる可能性があるため、どのような状況でも行ってはならないエクササイズも考慮する必要があります。
- 複数の関節を傷つける可能性のある運動は避けるべきです それはすでに壊れやすいです。 しかし、それが合理的な方法で練習されている限り、定期的にスポーツを練習し続けることは可能です、あなたがジェスチャーで適切な技術と良質の材料を持っていることを確認してください。
- 運動の強度と期間の突然の変化を避けることが望ましいですは、関節の怪我の最も一般的な原因のXNUMXつです。
- 身体活動は徐々に終了する必要があります、ストレッチでエクササイズを終了する必要があります。また、最初は、ストレッチを開始する前にウォームアップする必要があります。
- 運動の強度と期間の突然の変化を避けることが望ましいです、 これはより多くの関節の怪我を引き起こすからです。 関節の損傷を徐々に開始および終了することも不可欠です。
- 繰り返し怪我をするスポーツも軟骨の摩耗を加速させる可能性があります。 集中的に練習すると、体操、古典舞踊、ホッケー。 腰痛は、スキーや乗馬などの活動によって引き起こされる可能性があります。