今の食生活が間違っていると思ったことはありませんか? 気分を良くして、少し余分な体重を残したいですか? だからあなたは知るためにそのプッシュが必要です 健康的な食事を始める方法. 健康と体をケアするのに最適な時期です。適用すべき一連のヒントをご紹介します。
複雑な工程ではないので、 ほんの少しの忍耐力で、その変化を感じる必要があります、達成です。 原則として、大きな努力をする必要はありませんが、少しずつ前進し、より良いガイドラインを導入して自分の道を導く必要があります。 それが何であるか知りたいですか？
健康的な食事を始めるために何を買うべきか
確かに、最も健康的な食品には長いリストがあります。 しかし、あなたにアイデアを与えるために：
- より多くの果物を統合することから始めなければなりません リンゴ、ナシ、レモン、バナナ、キウイに加えて、赤い果物が優先されます。
- ラス 野菜 彼らはまた、健康的な食事を開始することが重要です。 ズッキーニ、すべての色のピーマン、ズッキーニ、タマネギ、ニンジン、またはブロッコリーとほうれん草が主なものです。 しかし、トマトやキノコとauau子も忘れないでください。
- 私たちのプレートでも重要なタンパク質の中では、卵、白身の肉、または魚を選ぶことができます。
- 食事から炭水化物を排除することはできません したがって、ジャガイモ、パスタ、玄米、そして全粒粉のパンを常に用意してください。
- 脂肪の中でもヘルシーで、料理にオリーブオイルを指すのも便利です、料理に添えるアボカド、スナックとしてのナッツ、またはピーナッツ バター。
健康的に食べる最良の方法は何ですか
ヘルシーな食事をとるためには、バランスのとれた料理を選ぶのが一番です。 しかし、はい、調理済みの食品や揚げた食品、工業用ペストリーなどのお菓子はすべて脇に置いています。 そうは言っても、必ず従うべき一連の手順があり、それらはあなたによく知られており、かなりの部分があります。
- 野菜は私たちの皿の半分を占める必要があります. グリルしたり、蒸したり、スパイスを加えることで風味を増すことができます。
- 卵は優秀なタンパク源 したがって、その塩に値するバランスの取れた食事や食事では、彼らが主役になります。 白身の肉やマグロも同じ位置に。
- 赤身肉の摂取を制限する. それを完全に排除する必要があるという意味ではありませんが、鶏肉や七面鳥などの白いものをより多く選択することを意味します.
- 小麦粉を避け、一般的にバタフライまたはバターで揚げる. もう一度言いますが、完全に別れを告げる必要はありません。 ある日、私たちは自分自身にふけることができます. 選択肢は常にあります！
- 朝食時にお釣りを渡す. 多くの人にとって、朝食は重要な瞬間の XNUMX つであり、通常、あらゆる種類の食べ物を食べる場所です。 これからは、果物、ヨーグルト、またはタンパク質を含む全粒小麦のパンを運び、砂糖の多い製品に別れを告げることを試してください.
健康的なダイエットのヒント
健康的な食事について話すとき 必要なことは、食物間のバランスがあることです それ自体が私たちに必要なすべての栄養素とビタミンを与えることはできないからです. これで、野菜や果物をもっと紹介する必要があることがわかりました。 脂肪と塩の摂取を制限する必要があります。 はい、あなたが最も好きなスパイスを追加できます。 また、砂糖の入った飲み物はすべて避けてください。新鮮な果物を使って自宅でスムージーを作ることができます。 水を飲んだり、点滴を飲んだりすると、満腹感が得られ、十分な水分補給ができます。 ゆっくり食べることを忘れないでください。満足する必要がありますが、常に小さなギャップを残してください。 これは、私たちが胃に与える信号であり、そのたびに胃がそれをよりよく理解し、食物への欲求を減らします。