本当に健康的な食事をするには、買い物かごにどの食品を入れるかを明確にすることが不可欠です。 よく計画されたリストなしで買い物に行くとき、あなたはあらゆる種類の派手で確かに不健康な製品を運ぶ危険を冒すからです。 なぜなら あなたが良い組織を持っていないとき、誘惑はより大きくなります、空腹時に買い物に行くようなものです。
あなたがよりよく食べたいという願望を持っているならば、あなたはパントリーと冷蔵庫に健康的な食べ物を持っていなければなりません。 このようにして、お腹が空いたときに健康的なオプションを選択できます。 一度それがルーチンとして確立されると、健康的な習慣は、 あなたはミリメートルに計画する必要なしにそれを達成することができるでしょう。 あなたがよく買うことに慣れたとき、あなたは間違いなくあなたがあなたに全く利益をもたらさないことを知っているそれらの製品を忘れるからです。
ショッピングカートに含める食品
あなたは主に選ぶべきです 自然と季節の食べ物 いくつかの理由で。 旬の食材は熟しているだけなので美味しいです。 一方、季節限定であるため、製品の価格に追加される高価な技術を必要としないため、安価です。 そして、それだけでは不十分であるかのように、汚染指数の高い輸送が回避されるため、より持続可能です。
したがって、最初に学ぶことは、新鮮な旬の食材を特定することです。 健康的な食事は多様でバランスの取れたものでなければなりません。つまり、すべてのグループの食品を食べることを意味します。 ただし、他よりも健康的なものもあり、それを考慮して買い物リストを作成する必要があります。 あなたが含めるべきこれらの食品に注意してください ショッピングカートに入れれば、健康的な食事ができます。
マメ科植物
一般的に冬の料理に関連付けられていますが、マメ科植物は多くの異なる方法で食べることができます。 暑い時期には、マメ科植物、クリーム、自家製スプレッドを使ったサラダを作ることができます。 それにもかかわらず、 良いスプーン料理は比類のないです。 したがって、パントリーにひよこ豆、レンズ豆、大豆、または豆を入れることを忘れないでください。
卵
彼らは助けられ、彼らは多くの異なる方法で準備することができます、それは安価な食べ物であり、それが十分ではなかったかのように、彼らはいっぱいです ビタミン、タンパク質、必須アミノ酸。 健康的な買い物かごには卵が欠かせないので、忘れないでください。そうです、常に地面で育てられた鶏から卵を選んでください。
アベナ
栄養上のニーズに関係なく、健康的な食事に最適なシリアル。 オーツ麦は食物繊維の重要な供給源であり、一日中エネルギーを提供します。 オートミールは朝食だけでなく、 野菜クリームなどの他の軽食を伴う または午後半ばのヨーグルト。
ナチュラルヨーグルト
ヨーグルトは 栄養価の高い食品 カルシウム、ビタミン、タンパク質、そして強化するための理想的なプロバイオティクスとして 腸内細菌叢。 もちろん、砂糖を含まない天然ヨーグルトを常に選択してください。こうすることで、不要なカロリーを追加することを回避できます。 最も健康的なヨーグルトは常に白で、砂糖は一切含まれていません。 自宅で甘くしたい場合は、アガベシロップ、デートペースト、蜂蜜を使用するか、バナナを追加して、超完全な朝食にすることができます。
健康的な脂肪
脂肪は健康的な食事に不可欠であり、バージンオリーブオイル、アボカド、ナッツなどの脂肪が含まれます。 非常に栄養価の高い食べ物、 有益な健康特性がいっぱい そしてそれらは健康的な買い物かごの一部であるべきだと。
これらの材料に加えて、健康に良い買い物かごには、あらゆる種類の新鮮な野菜、さまざまな果物、牛乳、赤身の肉、魚が含まれている必要があります。 あなたの買い物とあなたの食べ物が本当に健康になるように、 ショッピングリストを整理するために毎週のメニューを計画する 本当に実用的で健康的な食べ物がいっぱいです。 あなたはより良い食事に慣れるだけでなく、経済的な節約とさらに少ない食品廃棄物、すべての利点に気付くでしょう。