El 便秘は時々発生する可能性のある問題です または、この問題を起こしやすい人がいるので、慢性化する可能性があります。 私たちが時間通りにそれを持っている場合、私たちは食事と習慣をコントロールして何が間違っているかを理解するだけでよい. ただし、ここでは、最初に便秘に効果的に対処するための鍵を紹介します。
El 便秘は多くの理由で現れる可能性があります、悪い食事からストレスやさまざまな腸の問題まで。 この問題に対処することが重要です。 深刻でない場合は、適切な食事とガイドラインで簡単に解決しますが、そうでない場合は、より深刻な問題である可能性があるため、原因を探る必要があります。
水分を飲む
一つ あなたがしなければならないことは、たくさんの水分を飲むことです。 便秘がある場合の一般的な問題は、便に水分がないことであり、それが腸内に残る理由です。 したがって、十分に飲むと、これらは適切な一貫性になります。 水は私たちの体に非常に必要であり、そのため、水、輸液、天然ジュースの間に少なくとも XNUMX 日 XNUMX リットルの水を飲む必要があります。 これは、腸の通過に良いだけでなく、皮膚のケア、体内の水分レベルの維持、消化の調節にも役立つため、多くの点で私たちに利益をもたらします.
便秘に対する果物
果物には良いものがたくさんあります。 美味しい味わいがありますが、とてもヘルシーです。 水分が多く、ビタミンも豊富。 便秘の場合、より多くの繊維を持ち、それと戦うのにより良いものを探す必要があります。 最もおすすめなのは、プラム、オレンジ、キウイです。 これらの果物は、XNUMX 日の始まりとして食事や朝食に加えると、便秘を効果的に防ぐのに役立ちます。
バランスの取れた食事
それは重要です 私たちの食事はバランスが取れており、必要な栄養素を提供します。 良い食事は、胃の働きを良くし、腸の通過を改善します。 毎日必要な水、繊維、栄養素を加えると、私たちの体はより良く働きます。 砂糖や加工食品などの食品は有害であり、体内の炎症過程に寄与するため、避けてください。
安定した時間
たくさん 管理されていないスケジュールや食事を変えると、便秘が現れます、これらの変化は私たちにストレスを与える可能性があるためです。 そのため、決まったスケジュールを立てて、同時に食事をすることが最善です。 このようにして、体は自然に反応しやすいルーチンを確立します。
運動をする
やる スポーツは私たちの腸の通過にも役立ちます。 スポーツは筋肉を動かし、体をより効率的に働かせ、循環を良くします。 これはすべて、消化プロセスとその後の腸の通過にも影響を与えるため、毎日運動すると、この点での利点にも気付くでしょう。
下剤の使用を避ける
それらが絶対に必要でない場合、または専門家によって処方されていない場合は、 下剤を飲み始めない方がいい。 腸が自然に機能することは良いことですが、下剤を継続的に使用すると、腸の機能がさらに低下する可能性があります。 そのため、それらに頼る前に、他の多くのことを試す必要があります。