脚を細くするエクササイズ

脚のボリュームを下げる方法

脚を細くするのに最適なエクササイズを知りたいですか? 今日、あなたは疑問を残します。なぜなら、それは多くの人が求める選択肢の XNUMX つだからです。 私たちの体の特定の領域を下げることは必ずしも容易ではありません。そのため、私たちはすぐに絶望する傾向があります。

したがって、 基本的な運動、その他の特定の運動の組み合わせ、そしてこれらすべてが健康的な食事でそれを囲みます どこに〜がある。 そうして初めて、私たちがやろうとしていたことはすべて達成できます。 もちろん、少しの忍耐と主張が必要です。 私たちは目標のために戦い始めますか?

足の脂肪を早く燃やす方法

私たちはそうしたいと思っていますが、体のどの部分でも、いつでも急いで脂肪を落とすことはできないとすでに述べました。 しかし、もう少し短いルートを見つけることができるのは事実です。 XNUMXつ目は、健康的な食事やライフスタイルについて考えることです。 私たちは空腹になる必要はありません それほど多くはありませんが、カロリー摂取量を減らし、より多くの野菜とタンパク質を選び、炭水化物を維持しますが、揚げ物やペストリーをしばらくの間、私たちの生活から除外します.

下肢への給餌

一方で、運動には食事で完結する部分があります。 この場合、ジャンプすることから始めることができます 心血管活動などの訓練を行います。 どれですか? ま、適度なペースで散歩したり、サイクリングやスピニングの練習をしたり もちろん、階段の上り下りも同様です。 これらはすべて、最初の数分から心臓がドキドキする活動であり、脂肪に別れを告げるときにより良い結果をもたらします。 前、最中、後は、水分やハーブティーをたっぷりと飲み、砂糖の入った飲み物は控えてください。 目標を達成するための最初のステップはすでに実行されています。

スリムな脚に食べるのをやめるべきもの

脚や体の他の部分の減量について話すとき、これは非常に繰り返される質問です。 だが 真実は、私たちは本当に食べるべきだということですが、より健康でより多様です. 確かに週にXNUMX回程度は贅沢できますが、健康的な食生活に基づいた生活を続けていれば、思ったよりも早く目標を達成できます。

  • 私たちは、調理済みのすべての食品、揚げ物、またはペストリーに、さようなら、またはさようならを言わなければなりません.
  • 同様に、砂糖入りの炭酸飲料やパッケージ ジュースにも。
  • 私たちはより多くのインフュージョンまたはコーヒーを飲みますが、スキムミルクを使用し、ヨーグルトも砂糖なしで飲みます.
  • 肉に関しては、週に数回は好きなものを食べることができるのは事実です。 しかし、ほとんどの場合、 鶏肉や七面鳥などの白身の肉に焦点を当てる必要があります.
  • 魚、マグロ、いくつかのシーフードも新しい食事の一部になります.
  • もちろん、これらのタンパク質はすべて野菜と組み合わせる必要があります。 実際、これらはあなたのプレートの半分をカバーします。 残りの半分のうち、XNUMX つはタンパク質用で、もう XNUMX つは全粒小麦のパンやパスタなどの炭水化物用です。
  • おやつのひと時を彩るフルーツ付き あなたが必要とするビタミンの貢献のために.

スリムな脚と太ももへのエクササイズ

足を細くするのに最適な運動は何ですか? これは常に私たちを悩ませている問題であり、今、私たちは答えを持っています。 しかし、それはXNUMXつだけではなく、いくつかのそれらすべてが本当に効果的であることがわかるので、私たちはそれらを私たちの体でテストするつもりです.

スクワット

始める前にいつでも 運動ルーチンその後の怪我を避けるために、事前にウォームアップすることをお勧めします。 とはいえ、スリムな脚に最適なエクササイズの質問に答えるとき、私たちは最初の姿勢でスクワットを続けました。 バー、相撲、アイソメトリック、ウェイトの有無にかかわらず、いくつかのバージョンがあります。などしかし、それらはすべて、今日私たちをここにもたらすものに対処するのに完璧以上のものになると言わなければなりません。 さらに、トレーニングをより楽しくするために、いくつかのタイプのルーチンを作成できます。 各担当者のブロックの間に約 20 秒間休むことを忘れないでください。

ストライド

この場合、 ストライドは体重を減らすのに役立つだけでなく、脚全体の調子を整えるのにも役立ちます. したがって、それは私たちの日常生活にも存在しなければなりません。 少し離れて立って、片方の足で一歩後ろに下がり、もう片方の足は曲げたままです。 ただし、膝が足の一部を通過してはならないことを覚えておいてください。それは、何らかの怪我をする可能性があるためです。 ランジは、ジャンプ、ラテラル、キックをフロントまたはバックレイズなどで行うことができます。 完璧なトレーニング ルーチンを作成するための選択肢が再び私たちに与えられている理由は何ですか。 スクワットとスクワットを組み合わせて、ランジを行うことができます。

ステップアップとダウン

ステップ、ベンチ、またはステップは、このようなエクササイズのベースになります。 それはまた、私たちが足をより多くの動きを与え続けることを可能にするためです. そしてまた このようなエクササイズでは、ヒップ、大腿四頭筋、またはふくらはぎを使用します. 私たちは一歩前に立ち始めますが、ベンチや引き出しを選んだ場合は、膝よりも高くすべきではありません。 私たちはその上に片足を置き、一歩踏み出し、もう一方の足で体を押し上げます。 選択した高さに関係なく、常に体を反らすのではなく、背中をまっすぐに保ち、足に力を加えてください。 足を入れ替えることでよりバランスの取れた仕上がりに。

ステップジャンプ

バーピー

これは完全なエクササイズであるため、トレーニングにも含める必要があります。. スクワットとスクワットの両方を開始できます。 次に、手を地面に置き、足を後ろに軽く押します。 それから私たちは起き上がり、はい、私たちは自分の足でジャンプし、プロセスを開始するために地面に戻ります. アジャイルな方法で行うと、心臓の鼓動も大きくなるので、良い結果が得られます。 もちろん、必要に応じて強度と労力を常に調整する必要があります。

脚を細くしてセルライトを解消するエクササイズ

私たちを悩ませているもう XNUMX つの問題は、セルライトです。 常に克服できるとは限らない障害の XNUMX つであるため、私たちは自分たちで多くのことをしなければなりません。 以前のすべての推奨事項に加えて、特定のニュアンスを追加する必要があります。 たとえば、食品のセクションでは、 果物も存在しますが、この場合、イチゴ、スイカ、またはバナナにもっと賭けます なぜなら、それらには抗酸化物質があり、私たちが体液を保持するのを妨げるからです.

脚を細くしてセルライトを解消するエクササイズの中で、少し力が必要なエクササイズが残っています. これに最適なのは、機能する各部分の調子を整えるのに常に役立つエラスティック バンドに賭けることです。 したがって、ここでそれは本当に必要です。 この理由で絶対に欠席できないランジとスクワットの両方を忘れないでください。 しかし、この場合、より良い結果を得るために、体重を減らすこともできることを覚えておいてください。 階段の上り下りと同じように、足首にも体重をかけることができます。 これにより、たるみがなくなり、スキャンダルの足を予想よりも早く見せることができます。

足の完全な運動をスクワットします

太ももを細くする裏技とエクササイズ

まだ言及されていないトリックの中で、私たちはそれを残しています タンパク質の摂取量を増やす必要があります. 満腹になることに加えて、筋肉量を増やすのに役立つからです。 朝のコーヒーが欠かすことのできない人は、適度にコーヒーを飲みますが、それを忘れないでください。 また、いつでもスキムミルクと一緒にお供できます。 新陳代謝を促進する飲み物であることは周知のとおり、私たちの生活にも欠かせない飲み物です。 ご想像のとおり、塩は片側に偏っています。ニンニクやオレガノなど、お好みのスパイスを加えるのが最善です。 液体を保持せずに風味を得ることができます。

太ももを細くするには、次のような他のエクササイズに賭けることができます。 肩の橋. つまり、足を曲げて仰向けに寝転がり、少しずつ呼吸をして体を起こしますが、まとまった状態で行うのではありません。 足裏と肩の部分でしっかり支えられます。 このエクササイズは、腕を上げたり、足をつま先で上げたりすることで変化します。 これはピラティスで通常行われる姿勢の XNUMX つであり、この訓練はその姿勢とその調子を整えるのに役立ちます。 私たちの目標を達成するために。

体重でストライド

レッグ レイズは、もう XNUMX つの最も基本的な方法です。 再び横になり、仰向けになり、片足を上げ、地面に触れずにゆっくりと下ろします。. このエリアのエクササイズに加えて、腹部でも同じことを行います。 というわけで、すでに一石二鳥! 少しずつ、すべてのヒントに従うと、違いに気付くはずです。 教えて!


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