体重を減らし、太ももを整えるのに最適なエクササイズ

太ももの痩身と調子を整える

太ももの調子を整えることは、おそらく身体的変化の過程で最も難しい部分です。 太ももの脂肪を燃焼させて肌を滑らかに見せることは複雑ですが、その方法を知っていれば不可能ではありません。 良いニュースは あなたはそれを得るためにジムで自殺する必要はありません、体重を減らし、太ももの調子を整えるには、適切なエクササイズを選択する必要があります。

最初から、体重を減らし、健康的で永続的な方法でそれを行うには、時間、労力、そして忍耐力が必要であることを覚えておく必要があります。 したがって、この場合は、健康的な体重に達しながら脚の体重を減らすことができるように、全体的に体重を減らすことに集中する必要があります。 過程の中で、 適切なエクササイズは、太ももを形作るのに役立ちます 調子の良い脚の子牛。

体重を減らし、太ももを整えるエクササイズ

足の調子を整えながら脂肪を減らしたいので、特定のエクササイズを有酸素運動などのより一般的なエクササイズと組み合わせることが重要です。 有酸素運動は、一般的な方法で脂肪を燃焼させるのに役立つ運動です 自転車に乗ったり、走ったり、歩いたりすることができます。少なくとも週に40回、少なくともXNUMX分かかります。

特定のエクササイズはあなたが筋肉を変形させるのを助け、それであなたはあなたの足をより引き締まったように見せます、 肌をなめらかにし、オレンジピール肌をコントロールできます。 太ももを細くするには、内肋間筋と外肋間筋の両方を鍛える必要があります。 そして最高のことは、ジムと自宅の快適さの両方でこれらのエクササイズを行うことができるということです。

すべてのタイプのスクワット

太ももを定義し、体重を減らし、調子を整えるのに最適な運動はありません。 スクワット。 多くの種類があり、足を完全に動かすために交互に行うことができます。 しかし、明らかなことは、スクワットは例外なく、はいまたははい、あなたのトレーニング計画の一部でなければならないということです。 少しずつ始めましょう 初日に自殺しようとしないでください。そうしないと、追いつくことができなくなります。。 努力することで、シリーズを増やし、演習を変えることができます。

はさみ

体重を減らして足の調子を整えるもうXNUMXつの非常に効果的な運動は、はさみです。 床に顔を上にして横になり、お尻に手を当てる 少し足を上げて運動を始めましょう。 それは、ハサミムシとして知られている、足を交互に動かす動きを実行することです。 足を動かすと同時に、もうXNUMXつの非常に重要な領域である腹筋を運動させます。

立って横になっている脚が上がる

立っているときにレッグリフトから始めます。 片方の足を横に上げ、地面に残っている足を少し曲げます。 足を10回持ち上げ、位置を変えて繰り返します もう一方の脚を横方向にすると、さらに10回繰り返します。 次に、地面からレッグリフトを行うことができます。 横になって、自分を傷つけないようにマットを使用してください。

60度の角度になるまで足を上げます。 あなたが立っている足は もう一方の足が地面と一致している間 それは高いです膝を曲げずに、10本の足が触れないようにゆっくりと降ります。 XNUMX回繰り返してから、もう一方の脚でも同じように位置を変更します。

体重を減らして太ももの調子を整えるには、一定でなければなりません。数日間自殺してから数週間それを放棄するのは無意味だからです。 また、これらの演習を毎日実行する必要はありません、週に2、3回程度トレーニングルーチンにそれらを含めるだけで十分です。 あなたの体が変形するように有酸素運動の日と交互に。

特にその地域で運動し、働くことに加えて、それは非常に重要であることを忘れないでください 最適な結果を達成するために食事療法を適応させる。 常に自然食品、特に健康的な方法で体重を減らすのに役立つ食品を選択してください。 果物、野菜、マメ科植物、そして特にタンパク質は、体重を減らし、太ももの調子を整えるために食事から逃すことはできません。 今すぐ始めて、すぐに結果をお楽しみいただけます。


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