これはあなたがマウンテンバイクを始めるために必要なものです
まず第一に、あなたはこのスポーツをもっと楽しむためにあなた自身の世話をし、よりよく食べそしてあなたのスタミナを増やすことを始める必要があります。
このスポーツに最適な自転車を選択してください
このスポーツを始める場合は、まず自転車が必要ですが、自転車だけでなく、マウンテンバイク自転車も必要です。 MTB、およびこれらのバイク 100ユーロから10.000ユーロの範囲で 以上、数千ユーロで自転車を購入する必要はありませんが、やりたいスポーツに何時間もかかる場合は、私たちとポケットに合った自転車を選択する必要があります。
最も高価な自転車は、アルミニウムなどの高品質の素材で設計されており、多数のアクセサリーを追加できます。
- クロスカントリーバイク： それらは軽くて効率的です。 起伏のある柔らかいトレイルには最適ですが、非常に硬い地形には適していません。
- オールマウンテンバイク： 起伏のある地形に耐えるように作られています。 やや重いですが、なかなか上り坂になります。
- ダウンヒルバイク： それらはスピードを上げるのに理想的であり、他のタイプの自転車よりもサスペンションが多く、地形のすべての不規則性に耐えることができますが、一方で、斜面を登るには適していません。
- ダートジャンプバイク： これらはより小さく、大きなジャンプをサポートします。
- フリーライドバイク： ダウンヒルバイクよりも簡単で、ホイールが狭く、トラベルサスペンションが長く、ジャンプしたり空中でトリックをしたりするのに最適です。
スポーツ用品
ズボンなど、このスポーツを練習するために必要なすべての服装を考慮することは非常に重要です パッド入りのショーツとキュロット 彼らはあなたがより大きな快適さを持つことを可能にします。 また、安全性を高めるために反射部分があるのが理想です。
一方、頭にフィットし、頭を下げても動かない承認済みのヘルメットを購入することは非常に重要です。 そのうえ、 通気性のあるTシャツを着るsと山を登るためのいくつかの快適なジャケット。 サングラスをかける 紫外線が邪魔にならないように。
最後に、水を決して忘れないでください、 脱水症状を避けるために、20分ごとに飲むようにしてください。
ルールを知っている
自転車はまだ乗り物です。そのため、ルールを知っておくことが重要です。
- オープントレイルに乗る、ルートの標識と標識に従ってください。
- コントロールを維持 タイトなコーナーでスピードとブレーキに注意してください。
- 道を譲る。 あなたが人が減速するのを見るとき、そして必要ならば、譲歩してください。
- 修理キットを持参してください いくつかの刺し傷と追加のリソースのために。
- 何も捨てたり、畑にゴミを捨てたりしないでください。
- 動物に注意してくださいあなたがどこから来たかに応じて、あなたは自由に動物を見つけるでしょう。
体調を整える
強度、持久力、そしてマウンテンバイクに乗る能力を高める必要があります。 あなたは時間とともに抵抗を得る必要があります、そして 有酸素能力を高める 少しずつ長く走るのに耐えられるように、練習をしなければなりません。
あなたの方法を選択してください
初心者は簡単な地形から始める必要があります、急な曲がりや急な下り坂がほとんどない平坦なトレイル。 トレイルは、複雑にならないように道路と同じようにする必要があります。 経験豊富な方 彼らは方法を探すことができます 岩、登り、落下、そしてよりタイトなターンでいっぱいです。
目標を達成するには、努力と忍耐力が必要です。したがって、マウンテンバイクをやりたい場合は、ルートを考案して実行するときに忍耐力が必要です。 さらに、この方法であなたはあなたの体調を改善し、あなたはより多くのキロメートルをすることができるでしょう。
あなたの最初のルートに行きます
あなたは乗るために外出する必要があります、つまり、あなたは改善するために自転車に乗る必要があります。 このための最初のステップは、週に30、60回、XNUMX〜XNUMX分間撮影することです。 このようにして、サイクリングの初心者は、将来のスポーツの需要に合わせて身体レベルを徐々に適応させることができます。
体調にもよりますが、このルーチンは週に平均2〜4回乗るので、2〜6週間維持する必要があります。
一人で出かけないで
あなたが始めたいのであれば、理想はサイクリングの世界の基本的なスキルと習慣を学ぶために少なくとも週に数回それを伴うことです。 会社でのロールインはより楽しく、パフォーマンスも向上します。 特にそのルートで それらは、山では15 km / h、道路では30 km / hの平均速度で、14〜20kmの距離で持続します。
間隔を追加する
数ヶ月撮影したら、 手順を実行してから2〜4か月で、物理的なレベルが向上し、大幅な変化に気付くでしょう。 パフォーマンスを向上させるための理想は、セッションごとに45〜75分の間隔を週に3回実行することです。 つまり、小さな松の実や大きなお皿などを使って、非常に速く、ゆっくりと進むルーチンと分を設定します。
ローリングを止めないでください
上で書いた手順で、あなたはサイクリングで非常にアクティブな人になります、 きっとあなたは夢中になり、あなたはますます多くのキロメートルをやって、あなたの後ろにそれらを追加することだけを考えるでしょう。
ただし、上記はこの種の自転車エンターテインメントを始めたい人のためのガイドラインの一部に過ぎないことを強調したいと思います。さまざまな条件や能力を持つすべてのタイプの人々のための多種多様な特定のトレーニングがあります。
転がりを止めないでください。