プランクは最も一般的なエクササイズの XNUMX つです。 私たちはすべてのトレーニングで持っています。 しかし、非常に一般的であるため、彼らが本当に持っている注意を払っていないことがあります。 なぜなら、私たちが正しいことをしないと、特定の問題や怪我が私たちの生活に現れる可能性があり、それは私たちが望んでいるものではないからです.
だから最高は 私たちの立場に特別な注意を払いながら、正確な方法で各演習を実行することを選択します そして全身が関与します。 プランクを正しく実行する方法がまだわからない場合でも、心配する必要はありません。 なぜなら、私たちはあなたがとるべき最善のステップをあなたに残すからです. はじめましょうか？
プランクをするときの正しいテクニック
私たちは皆、 プレートをすることは私たちの体に多くの利点があります. その中には、筋肉を強化するだけでなく、代謝を改善するだけでなく、呼吸とバランスまたは柔軟性を促進することも含まれます. しかし、それ以上のメリットがあることは事実ですが、それらを楽しむ前に、正しいテクニックを実行する必要があります. このため、各実行での位置に特に注意を払う必要があります。
体を後方に伸ばすときは、臀筋を収縮させる必要があります。 後で、 体を一直線に保つようにしてください。 つまり、腰と頭の高さが同じでなければなりません。. ビューは、地面または手に向けて、下に保つ方が良いことに注意してください。 前腕でも少し力を入れますが、地面に対して行います。 肩の部分にその力や緊張を加えないようにする必要がありますが、すべての勢いが落ちるという事実に集中してください.
背中を丸めないようにする
背中をアーチ状にすることは、プランクを行う際によくある間違いの XNUMX つです。 おそらく、私たちはより快適だと思うからですが、そうではありません。 したがって、臀筋を収縮させることが非常に重要です、エリアを引き締め、腰のアーチを防ぐために。 正しい方法で行わないと、他の痛みを引き起こす可能性があるためです。 お尻を収縮させると、腹部も活性化されることを忘れないでください.
プランクをするときに耐える時間を考えないでください
これは別の間違いであり、非常に頻繁に発生します。 正しい位置に着いたら、板をどれだけ長く保持できるかを考えます。 しかし、いいえ、最善のことは正しいテクニックについて考えることであり、その時が来ます. よく言われるように、 それは常に短い時間の方が良いですが、よくできています. 少しずつ秒数を増やすことができるので、XNUMX 分か XNUMX 分になるまで続けます。 自分がしていることに集中していないと、時間の経過が遅くなり、目標を達成できなくなる可能性があります。
あなたには休息が必要です
前述したように、これは非常に一般的なエクササイズですが、これは毎日行う必要があるという意味ではありません。 また、自分自身に課す他の多くのルーチンからそうするように、休む必要があります. そのため、週にXNUMX回で十分です。 身体もエネルギーを回復する必要があり、休むとこれまで以上に力を発揮します。 ですから、休んでください。体がそれを求めている場合はなおさらです。
必要に応じてアイロンを調整します
誰もが同じエクササイズをできるわけではないからです。 時々、私たちの体が私たちが望むようにそれらを実行できない可能性があるいくつかの追加の問題があります. そう、 一連の調整を行うことから始めることができます。 どのように？ では、体全体を後ろに伸ばすのではなく、膝を地面につけてみてください。. 同様に、サイドプランクを行う場合は、前腕で地面に寄りかかりながら、膝と足を後ろに支え、腰を上げます。 したがって、少しずつ、あなたは素晴らしい結果を達成するでしょう！