私たちが日常生活に含めることができる多くの運動があります。 しかし、見逃すことのできないもののXNUMXつは ブルガリアのスクワット。 あなたはその名前でこの変種を知らないかもしれませんが、間違いなく、あなたが考慮に入れるべき別の考えです。 それは最も完全な動きのXNUMXつであるため、何よりも。
ですから、これから始めて、私たちは私たちが必要なすべてのものを私たちの体に提供するために、良い手にあることを知っています。 ブルガリアのスクワットが実際に何であるか、そして大きな利点は何であるかについて知る必要があるすべてを以下で見つけるでしょう。 そうして初めて、できるだけ早くそれらから始めることができます。 準備ができていますか？
ブルガリアのスクワットとは
すでにその名前は、私たちがさまざまなスクワットに直面していることを示しています。 この場合、この多様性は次の理由で与えられます しゃがんだり体を下げたりできるようにするには、片方の足を後ろに、約半分上に置く必要があります。。 きっと今、あなたは彼らが本当に何であるかを理解するでしょう！ それらを正しく行うにはどうすればよいですか？ さて、最初にあなたは高い部分を選ばなければなりません、しかしそれはあなたの膝以上ではありません。 あなたはこの部分に背を向けて立ち、足の甲をその高さに置きます。 もう一方の脚は、地面でのサポートのポイントであるため、完全にまっすぐになります。 今、あなたはまっすぐだった足を曲げて、それをアーチ状にせずにあなたの体を保つ必要があります。 もちろん、膝が足を超えることはできないので、低くなりすぎないように注意してください。
それらの作り方がわかったので、最も古典的なものを選ぶことができることもお伝えできます。 つまり、彼らが自分の体で実行するものですが、より多くの強度と仕事を追加したい場合は、自分自身を夢中にさせることもできます ダンベルでやる 手の中またはバー付き。 選んで！
ブルガリアのスクワットのメリット
スクワットは体に大きな影響を与えるため、これらのエクササイズのXNUMXつであることは事実ですが、ブルガリア人はそれほど遅れをとっていません。 それらは日常業務に統合するのに最適です。
彼らは筋肉を強化します
間違いなく、これらすべてのタイプのエクササイズには、筋肉の強化など、最も重要な目的のXNUMXつがあります。 大殿筋から大腿四頭筋、さらにはコアまでもメリットがあります。 直接参加しない人もいますが、運動自体にも関わってくれるので、うまくいきます。
柔軟性の向上
柔軟性を高めるには、一定のルーチンが必要です。 少しずつ体の改善が見られます。 毎日このような運動を始めると、 関節が強くなり、柔軟性が増します そのおかげで。 けがを防ぐことも忘れないでください。
脂肪燃焼
大多数は脂肪を燃焼させるのに最適なので、私たちは常に特定の運動をすることを考えています。 ブルガリアのスクワットはそうです、そしてそれ故に、私たちは常にそれを心に留めておかなければなりません。 はい、あなたはしなければなりません 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる より良い答えのために。 ですから、私たちは思っているよりもはるかに多くを燃やします。
それらはセルライトを減らします
セルライトは多くの問題です。 確かにあなたは無限の救済策を試しました、そしてそれはそれを終わらせることは容易ではないということです。 それで 私たちは良い食事をし、それを最高の運動と組み合わせる必要があります。 ブルガリアのスクワットは、これらの望ましくない結び目を取り除くのに役立つため、そのうちのXNUMXつはこれです。 何よりも、私たちの仕事はこのセルライトの問題が通常集中している場所に焦点を合わせているからです。