ビタミンB3:その利点、食べ物など

B3ビタミン

あなたは私たちが毎日一緒に住んでいる多くのビタミンがあることを知っています。 それらのすべてには、発見されるべき一連の利点があるので、今 ビタミンB3に焦点を当てます。 おそらく先験的に、それは私たちが最も考えているもののXNUMXつではありませんが、それを考慮に入れることも必要であり、多くのことです。

したがって、発見するようなものは何もありません 私たちの体にどのような利点があり、どのような食品がそれを運びますか また、それが不足しているとどうなるでしょうか。 これからあなたはそれがあなたのすべてのインチの世話をするようにあなたの食事療法にそれを組み込む方法を知るでしょう。 知りたいですか?

ビタミンB3は私たちの体で何をしますか

私たちがそれを必要としていることを知っているなら、ビタミンB3が私たちのために本当に何をするのかを自問する時が来ました。 同様に、 それはナイアシンとして知られており、消化器系の適切な機能に責任があるため、体が持っている大きな助けのXNUMXつです 神経だけでなく、皮膚さえも。 これは、食物をエネルギーに変換するための基本的な方法のXNUMXつです。 彼らは、ホルモンの機能を向上させることに加えて、タンパク質とカルシウムの両方を利用することを担当しています。 したがって、これらすべてについて、私たちはすでに私たちが私たちの体の別の主要な基盤に直面していることを知っています。

メリットB3

どの食品にビタミンB3が含まれていますか

このビタミンはさまざまな種類の食品に含まれているため、非常に多様なメニューを作ることができます。 そうすればより多くのオプションを楽しむことができるので、私たちが大好きなもの。

  • 魚の中で、ビタミンB3の量が最も多いのはマグロです カタクチイワシと同様に、メカジキを忘れずに。
  • 肉に行くとバラエティもあります 白身の肉が必要な場合は、鶏肉とその胸肉の部分 このビタミンがあります。 その中にあなたは推奨される63日の量のほぼ100%を持っているので。 しかし、子牛肉にも含まれています。子牛肉のXNUMXグラムに対して、同様の量のこのビタミンが得られます。
  • もちろん ナッツも私たちの食事のもう一つの重要な部分です、適度な量で。 この場合、ピーナッツが残ります。 これらには、Eや葉酸などのビタミンに加えてミネラルが含まれています。
  • 米や小麦ふすまにもビタミンB3が含まれています。 確かに金額を考えると、一番貢献するのはそれが最初です。
  • 卵には無限のビタミンがあります。 この場合、ビタミンB3はその白に集中しています。

ビタミンを含む健康的な食事

ビタミンB3欠乏症の原因

多くの食品に存在することは事実であり、それの欠乏が現れることはあまり一般的ではありません。 しかし、はい、いくつかの病気で、または私たちがアルコール依存症について話すならば、それは現れることができます。 たとえそうであっても、 このようなビタミンの欠乏は、腹痛だけでなく倦怠感を引き起こします 前に述べたように、それが私たちの消化器系を助けることに焦点を合わせているのは事実ですが、それが存在しない場合、それは保護されないままであるため、非常に頻繁に、そしていくつかの皮膚潰瘍または嘔吐さえ現れます。 下痢と脱力感は、体内のビタミンが不足しているときに最も顕著な症状のXNUMXつであることは事実ですが。 認知症などの認知機能喪失についても言及されていることを忘れないでください。 したがって、私たちがいつも示しているように、大多数の食品が入ることができるバランスの取れた食事を食べることが最善であり、したがって、そのすべての利点とそれらが私たちに提供するすべてを吸収することができます。


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