確かに私たちは多くの機会にどれほど良いか聞いたことがあります ビタミンC 私たちの防御を強化し、風邪を避けるために。 しかし、このビタミンは、私たちの防御システムに役立つことに加えて、私たちの健康に多くの利点があります。 他のビタミンCよりも多く含まれている食品があるので、このビタミンCがどのような利点を持っているのか、そしてどこでそれを見つけることができるのかを見ていきます。
ラス ビタミンは非常に必要です 特定の機能を実行するために、それが私たちが日常的に必要なすべての栄養素を私たちに提供するバランスの取れた食事をしなければならない理由です。 ビタミンCは、多くの利点がある本当に不可欠なビタミンのXNUMXつです。
ビタミンCの神話
ビタミンCは私たちの体に有益である可能性がありますが、それが長期的に本当に効果的であることが科学的に証明されていません 風邪を防ぐ。 実際、このビタミンを毎日摂取しているにもかかわらず、インフルエンザを何度も捕まえることができました。 この点で、アスリートなどの高い身体能力を発揮する人々に効果的であることが証明されています。 通常の生活を送っている人では、通常、この点に変化はありません。
肌に良い
ビタミンCは肌にとても良く、それに関しては良いことが示されています 足の傷を癒す私たちが太陽にさらされたときのDNA損傷を避けるために。 これは私たちを太陽から保護するものではありませんが、UVA光線による肌へのダメージを防ぐのに役立ちます。
心臓血管系を保護します
このビタミンは、それに関しては非常に効果的であることが示されています エンドセリンから動脈を保護する1、静脈や動脈を収縮させ、循環を悪化させるタンパク質。 どうやら、ビタミンCを毎日摂取すれば、スポーツをしている人と同じように健康な動脈を作ることができ、座りがちな生活を送っていないようです。 これは私達が体の心臓血管の問題を避けるのを助けます。
コラーゲン
ビタミンCが役立ちます コラーゲンと組織の形成。 このビタミンはコラーゲンを増やすのに最適で、老化を避けて肌を良好な状態に保つのにも役立ちます。 この意味で、それは骨の形成と私たちの関節の健康のための良いビタミンです。
あなたの貧血を助けます
持っている人 鉄分不足と貧血 ビタミンCを摂取することで恩恵を受けることができます。乳製品など、胃での鉄の吸収を妨げる食品があることが知られています。 しかし、正確にはビタミンCは私たちが食物から鉄を吸収するのを助けます。 そのため、鉄分を含む食品を食べるためにキウイやオレンジジュースを飲むことを勧めているので、体内の鉄分を増やして貧血を避けます。
ビタミンCの不足の原因
このビタミンが不足していると、次のような副作用が発生する可能性があります 皮膚の問題 そして癒しに。 また、肌荒れや肌荒れ、関節の痛みや炎症がある場合もあります。 貧血もある場合、鉄分を十分に吸収せず、ビタミンCを含む食品を食べないと、貧血が増加する可能性があり、脱力感や蒼白を引き起こします。
ビタミンCを含む食品
ビタミンCの割合が高く、食事に取り入れるべき食品がいくつかあります。 あなたのような果物 キウイ、オレンジ、スグリ または赤い果物、赤唐辛子、ピーマンまたは大根などの野菜、および朝食用シリアル。