バーベルスクワットをしますか？ このようなアイデアをまだ選択していない場合でも、間違いなく素晴らしい結果が得られるため、時間どおりに進んでいます。 スクワットは常にその塩に値するトレーニングの一部であり、非常に多様であることに加えて、決して飽きることはありません。
したがって、今日、私たちはバーを使用するものを残されており、そのため、あなたが知っておくべき無限の利点も提供します。 最初にあなたは発見するでしょう この演習で最もよく機能する領域はどれですか そして、それらを正しく行う方法。 私たちは始めました！
バーベルスクワットは何をしますか
まず、しゃがむことになると、 大腿四頭筋はXNUMX分目から作業します。 下半身が一般的に主人公の一人であることは事実ですが。 それにもかかわらず、多くの人がそれは足のための運動であり、そうではないと信じているのは事実です。 この領域に加えて、腰椎と背中も多く関与していることはすでにわかっています。 このように、正しい運動を楽しむためには、常に良い実行が必要です。 そのため、二次的なものとして、太ももの後部の筋肉、または外転筋と腹部も含まれることを追加できます。
修正しなければならない基本的な間違い
スクワットを行うときに常に避けなければならない間違いのXNUMXつは、体幹を前に出すことです。。 時々、バーのために、肩をより前方に動かします。これは、背中が最適な位置にないことを意味します。 ですから、アーチを描くことなく、まっすぐ後ろに下がらなければなりません。 もちろん、膝が足の先を超えないように降りるとき。 また、下がるときは膝を合わせて、上るときはさらに少なくする必要があります。 それは最も頻繁な間違いのもう一つであり、私たちのトレーニングを正しく利用するために絶対に避けなければならないこと、そして私たちの体は常に注意していることです。
また重要なことは、降下自体の問題です。 十分に低くならない人もいれば、低くなりすぎる人もいます。 したがって、常にテクニックのバランスを保つ必要があります。 この手順では筋肉の活性化に影響を与える可能性があるため、初心者の場合は、体重をかけすぎないようにすることをお勧めします。 太ももを下げるときは、地面と平行にする必要があります。 このようにして、大腿四頭筋などを忘れることなく、臀筋がすでに仕事を始めていることがわかります。
バーベルでしゃがむための最良のテクニックは何ですか
間違いを見た後、私たちは正しい動きに賭けて、あらゆる種類の疑問を残す必要があることは明らかです。 このため、優れたテクニックを実行するために、さまざまな手順をまとめます。どのような場合でも簡単ですが、可能な限り非常に便利です。
- バーを両手でしっかりと持って立ちます。 正しく動くことができるように、その重量もバランスをとる必要があります。
- 膝も足も開きすぎず快適な姿勢 そして自然で、両方の領域の緊張を避けます。
- 肩を前に倒すことなく、背中をまっすぐに保ちながら降ります。
- 膝が触れたり、近づいたりしてはいけないことを忘れないでください。 したがって、クリーンアップとダウンの動きをする必要があります。 膝だけでなく、いつでも曲げてはいけない足首の動きを強制しないようにするため。
これで、簡単な方法で実践できる主要な演習のXNUMXつであるもう少しわかりました。 常にあなた自身のニーズにそれを適応させます。