トレーニング後にすべきこと

トレーニングの後

トレーニング後、私たちの体にはたくさんの感覚が訪れます。 よくやった仕事の目標として、倦怠感は確かにそれらのXNUMXつです。 同じように、その満腹感とリラックス感も。 さて、このすべての後、あなたがあなたの訓練の直後にすべき一連のことが常にあります。

トレーニング後も基本的な部分です トレーニング自体のことなので、すべてがスムーズに進むように、額面通りに受講する必要があります。 家に帰るのが急いでいるときや、シャワーなどで、考える時間があまりないこともありますが、そうしなければなりません。 あなたはそれが何であるか知りたいですか?

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後は常に十分な水分補給が必要です

ご存知のとおり、 水分補給は私たちの生活の基本的な部分です。 高強度のスポーツをトレーニングまたは練習している場合は、これらの量の水などが必要です。 したがって、これらの場合でも、この量の水を増やします。 前と中の両方で、体が完全に水分補給されていることが不可欠です。 しかし、最後に、そして私たちがより早く回復できるように、等張性の飲み物に手を差し伸べる多くの人々がいます。 それらの特定の瞬間のためにそれらは完璧になるでしょう。 しかし、はい、水は常に私たちの最高の武器であることを忘れないでください。

トレーニング後に飲む

ストレッチをする

怪我を避け、体が完全に回復できるようにするために、ストレッチに賭けるようなものはありません。 これらはすべてを元の場所に戻すため、筋肉がリラックスし始め、体が初期状態に戻ります。 したがって、自転車を運転したことがある場合、通常は下半身だけでなく背中も伸ばします。 一方、ウェイトセッションを行った場合は、腕と肩をうまく伸ばすことが最善の策です。 一般に、各ストレッチには数秒しか費やされないため、筋肉の大部分をカバーするさまざまなエクササイズを備えた小さなテーブルを作成する価値があります。 このシンプルなジェスチャーで、エクササイズをした後、ストレッチをするたびに柔軟性が得られます。

炭水化物を食べる

確かに、トレーニング直後は本当に食べたくないことがあります。 しかし、少しストレッチしてリラックスした後、それを行う必要があります。 何よりも早く回復するように。 とりわけ、単純な炭水化物は私たちを助けます。 なぜ バナナと一握りのナッツの両方を選ぶ それは私たちの食事を台無しにする可能性のある他の珍味に食べ過ぎたり、夢中になったりすることではないので、これらの場合にはそれらが最良の選択肢です。 この手順に従うと、倦怠感がはるかに少なくなります。 バルクダイエットなどの特定のダイエットでは、少量のタンパク質を選択しても問題はありません。 ご覧のとおり、トレーニング後は固形食品と水の形の液体の両方が存在する必要があります。

トレーニング後のストレッチ

筋肉の軽いマッサージ

トレーニング後、トレーニングの種類によっては、少し痛みを感じることがよくありますが、これは倦怠感と結びついています。 だが 少し痛みを感じても、軽いマッサージをしても問題ありません。 その瞬間に。 働いた筋肉はそれに値します、そしてこれのために、我々は市場に異なる装置を持っています。 ピラティスなどの分野で使用されるフォームシリンダーをお持ちの場合、それはすでに私たちの使命の大きな味方になる可能性があります。 私たちはそれを和らげるために数秒間だけ行います、それがもっと痛いのを見るならば、私たちはすぐにそれを去ります。 トレーニング後、どのようなガイドラインに従いますか?


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