ダンベル列を正しく行う方法

ダンベル列の作り方

あなたはダンベルの列をする方法を知っていますか? たぶん、たまに、または他の人が持っているので、確かに答えはイエスになるでしょう。 しかし、それは常にそれを行うことだけでなく、それを正しく行うことでもあります。 それで、今日、私たちは運動についてのすべての良いこととそれをどのように行うべきかを見るでしょう。

なぜなら 手漕ぎボートは私たちが持っている最も完全な運動のXNUMXつです。 したがって、それは偉大な原則のXNUMXつであり、常に考慮に入れる必要があります。 たくさんの筋肉が鍛えられており、それは常に私たちの体にとって大きな利益になります。 あなたはそれを信じませんか? それなら、私たちがあなたに伝えようとしていることすべてをお見逃しなく。

ダンベル列の作り方、位置

最初の 立ち上がって、腰の高さで少し離さなければなりません。 今こそ、両手にダンベルを持って膝を曲げる時です。 少し。 体を少し前に組み込むことを忘れないでください。ただし、常に背中をまっすぐに保ちながら、その形状を維持します。つまり、首をあまり組み込まないようにします。 常に地面と固定点に目を向けてください。 正しい位置になったら、演習から始めることができます。 無理に動かさないことが重要です。 これはあなたの背中を苦しめる可能性があるからです。 したがって、私たちの列の繰り返しと同じように、常に少しの重みから始めて増加させることが重要です。

正しい方法で動きを実行します

さて、姿勢とダンベルを手に持って、腕を曲げる動作をしなければなりません。 ただし、特定の問題が発生する可能性があるため、直線または上向きに行うことはしません。 私たちが最初に練習するときに通常行う直線に焦点を合わせるのではなく、この動きに円形のタッチを与える方が良いです。 ダンベルを横に持ってきます ただし、この領域のアームの角度が90度未満になることは避けてください。

腕と肩甲骨を運動させます

その塩に値するどんな運動でも、私たちが最初に実行しなければならないことのXNUMXつは姿勢です、それは本当です。 しかし、その後、 コアをアクティブ化すると、私たちに大いに役立ちます。 したがって、ダンベルを漕ぐことで、彼も取り残されることはありませんでした。 これが完了すると、肩甲骨に焦点を合わせながら腕を上げるというもうXNUMXつの重要な部分があります。 何よりも、彼らを感じること、彼らを契約することに賭けることです。 しかし、はい、トランクを回さないようにしてください。 つまり、私たちは私たちが言及した最初の位置を維持しなければなりません。 これを行うには、動きは突然ではなく、まったく逆である必要があります。 少なくとも私たちがテクニックをマスターできるようになるまで、彼らは彼ら自身で出てくるでしょう。

あなたの腕と肘は主人公です

体重を支えるときは、いつも明日がないかのように手や手首を引っ張る傾向があります。 一定のバランスを見つけるのは難しいですが、私たちはそれを達成します。 なぜなら、 手を引っ張ったり、力を入れすぎたりすると、手首が損傷する可能性があります。。 したがって、この場合、私たちが行うことは、腕ではなく、すべて肘になります。 彼らは主人公になり、私たちを彼らの動きに駆り立て、手よりも力を発揮します。 そうして初めて、このアイデアと完璧な姿勢を維持することで、私たちは素晴らしい結果を達成するでしょう。 ですから、私たちが言うように、それはそれほど単純ではないこともありますが、私たちはすべての努力を肘に集中させる必要があります。 何よりも、こうすることで、世話をしながら、もっと背中を動かしていきます。 腕、肘、肩甲骨も言うことがたくさんあるのと同じように。 そして、あなたは、どのようにダンベルの列をしますか?


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