32種類の高タンパク食品

高タンパク食品

タンパク質が豊富な食品を知ることは重要です。 細胞の中で最も重要な役割を果たす栄養素。 それらは、生物のほぼすべての生物学的機能に関連しています。

タンパク質を見つけることができます 動物由来のものと植物由来のもの。 両方について説明し、どちらが最も便利であるかを説明します。

タンパク質が豊富な食品を摂取することの重要性

たんぱく質が豊富な食品は、どんな食事にも欠かせません。 私たちがタンパク質について話すとき、それは私たちの体が本来機能するようにする接着剤のことを指します。 それらはあらゆる生き物にとって不可欠なものです。 それらは、骨と筋肉を強く保ち、免疫システムを強化し、細胞の活動と機能を調節し、私たちにエネルギーを与え、組織を修復するのに役立ちます。 さらに、上記だけでは不十分な場合は、胃液、ホルモン、ヘモグロビン、酵素、ビタミンを形成します。

タンパク質には動物性と植物性の XNUMX つの起源があります。 すべての必須アミノ酸を含む高品質の動物由来 私たちの体はそれ自体で生成するものではありません。

ベジタリアンの方や肉や魚が苦手な方でも 植物性タンパク質の供給源を見つけることができます 素晴らしい品質。

タンパク質

主に タンパク質が豊富な食品については、4つのグループについて話すことができます タンパク質源から:

  • 肉と魚
  • 卵と乳製品
  • マメ科植物
  • ナッツと種

プロテインはいつ摂取すればいいの?

XNUMX日の何回かの食事でたんぱく質を摂取することが重要です。 理想はそれらをよく念頭に置くことです その日の最初の食事で、 つまり朝食時。 その瞬間に摂取すると、消化と吸収が私たちの概日リズムのリズムに合わせて機能し、昼夜を通して管理されます。

WHO が推奨しているのは、 体重0.8キログラムあたり少なくともXNUMXグラムのタンパク質を毎日摂取する 肉体的に。 ただし、このデータは年齢、性別、身体活動などの点で異なります。

タンパク質欠乏症かどうかはどうすればわかりますか?

たんぱく質の摂取量が少ないと起こる症状は、 疲労と衰弱、筋肉量の減少、免疫力の低下、 肌や髪の問題。

高タンパク食品

以下に食べ物のリストを残します 最高パーセンテージから最低パーセンテージの順に並べた 100gあたりのたんぱく質の量。

間のパーセンテージで 50gと30g:

  • ロモエンブチャード
  • ツナ缶
  • 鶏の胸肉
  • 豚ロース肉

レモンチキンの胸肉

パーセンテージ付き 29~20grの間:

  • 牛フィレ肉
  • パルメザンチーズ
  • ソーセージ
  • チョリソ
  • レンズ豆
  • アーモンド
  • いわし
  • ひよこ豆
  • 新鮮なマグロ
  • タラ
  • エビ
  • 大豆
  • ピスタチオ

ピスタチオ由来のビタミン

間の割合 19 および 10 グラム:

  • サバ
  • メルルーサ
  • 豆腐
  • サーモン
  • アンチョビ
  • トラウト
  • ナチュラルヨーグルト
  • ケソモザレラ
  • ナッツ
  • セラーノハム
  • カラマレス
  • キングエビ
  • メジヨンズ
  • ブロッコリー

サーモン


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