ケト朝食:最良の選択肢

ケト朝食

ケト朝食は最も効果的です 変化に富んだ、理想的な朝のスタート方法です、それらは私たちにエネルギーと体に必要な栄養を与えてくれます。 彼らと一緒に、私たちは私たちを待っている日に直面することができます。

朝食にケトジェニックダイエットをすると何が起こるのでしょうか? したがって、トースト、砂糖、 卵などのたんぱく質を選ぶと、 サーモンとか肉とか。

ケトジェニック朝食のオプション

ケト朝食では多様性と栄養が鍵となります。 朝食という言葉自体が、この食事が徹夜断食を打破するものであり、ケトダイエットで重要なことはすでに示しています。 お腹が空いたら朝食を食べる それには何が関係するのでしょうか? 起きたときにお腹が空いていなければ、コーヒーか煎じ薬を飲んでも断食を解除することはできません。 昼の昼までに栄養とエネルギーを補給できる食事を作れば、そこで少しお腹が空くということです。

卵の朝食

お腹が空いているときに朝食を食べる選択肢がない場合はどうすればよいですか? 家で朝食を食べないとその後の選択肢がない場合、理想的なのは朝食をとることです。 卵のような栄養価の高いもの 食べごたえがありすぎないので、お腹が空いていなくても食べられる、とても充実した満腹感のある食べ物です。 次のリンクで、卵を使った朝食とそれに関する質問への回答を見ることができます。 頻繁または毎日朝食に卵を食べることの利点

ケト朝食の可能性

素晴らしい選択肢である卵についてはすでに話しました。 私たちが考慮しなければならないことは、 私たちは朝食を甘いものや少ししか食べない食事として考える必要はありません...むしろ食事として考えてください。 鶏胸肉のグリル、サーモンのグリル、卵、ベーコン、チョップ、ソーセージ、ブラッドソーセージなどをご用意しています。食事と同じくらい多くのオプションがあります。

食事、特にその日の中で最も重要な食事は、完全で栄養価が高く、満足できるものでなければなりません。 これなら正午までお腹が空くはずだ。 朝食を食べてから XNUMX 時間または XNUMX 時間後に空腹を感じる場合、それは朝食を有益な方法で食べていないことを示しています。 そして体に栄養たっぷり。

ベッドから起き上がる際には、次のものを摂取することをお勧めします。 コップ一杯の水にレモンまたは酢を加えて飲むと、胃のpHバランスが整います。 そこからは、コーヒー、卵、サーモン、ケトペストリーなど、体が求めるものは何でも食べます。

朝食には何を食べますか?

ケト朝食には必ず次のものが含まれている必要があります。 タンパク質と健康的な脂肪 私たちにエネルギーを与え、ホルモンを養います。

ラス 健康的な脂肪 オリーブオイル、ココナッツオイル、ヨーグルト、ホールチーズ、アボカド、オリーブ、バター(できればギー)などに含まれています。

まつげの家庭薬

ラス タンパク質 肉、魚、卵などに含まれています。

ケトダイエットにおける理想的な果物は、次のような炭水化物をほとんど含まないものです。 赤いイチゴ:イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなど。

これらの食べ物をすべて組み合わせて作ることができます 種類豊富な朝食たとえば、次のようになり

  • サーモンのグリル、アボカド、オリーブオイル添え
  • アボカドのスクランブルエッグ添え(オリーブオイルまたはギーで作る)
  • ギーで揚げた卵とソーセージまたはベーコン
  • ポークチョップ(ココナッツオイル入り)とオリーブ
  • グリルサーモンのヨーグルトとレッドベリー添え
  • マグロオムレツ オリーブオイル添え
  • オムレツ。 オムレツは前日に作っておき、朝食用に一部取り出して、冷蔵庫の冷えが取れる程度に温めておくのがおすすめです。 ジャガイモは炭水化物ではなくレジスタントスターチになります。

サーモン

ケーキやマフィンを残したくない人のために、 ココナッツ粉やアーモンド粉を使ったケトバージョンがたくさん、卵のベース自体にも、よく泡立てた白身、黄身、チョコレートが入っています。

  • 卵、ヨーグルト、ココナッツ粉のパンケーキ 甘くても塩辛いでも。 塩味の場合は、セラーノまたは調理したハムとアボカドが添えられます。 赤いベリーとヨーグルトやクリームを使ったスイーツの場合。
  • 卵とチョコレートのケーキ
  • アーモンド粉、ヨーグルト、卵、赤いフルーツのマフィン。

プロバイオティクスヨーグルト

付随ドリンク

これらすべての朝食には、レモン入りの水、炭酸水、ハーブティー、紅茶、コーヒーを添えることができます。 ケト朝食の主役はボーンブロスです。 このスープには栄養がたっぷり含まれており、私たちの消化器系を強化し、ひいては免疫系を強化します。


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