ケトジェニックダイエットは、炭水化物の消費を10％に制限することに基づいています 体をケトーシスの状態に誘導します。 このようにして、体のカロリーを燃焼させる他の方法が活性化されます。
このダイエットは、ケトダイエットとしても広く知られています。 これは英語のケトジェニックという言葉に由来します低炭水化物ダイエットであり、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立つため、非常に人気があります。
多くの人々が世界中でこれらの変化を経験しており、それは健康的な減量を助け、私たちの健康の改善に貢献し、そして運動能力を改善します。 これらの恩恵を経験した人はたくさんいますが、あえてこのダイエットをすれば、あなたも良くなります。
ダイエットが安全な方法で行われない場合、それらは安全でなくなり、私たちに害を及ぼす可能性があります。 ここでは、このタイプの食事が何で構成されているかを説明します、許可されている食品とそのリスクは何ですか。
ケトジェニックダイエットの特徴
ケトジェニックダイエットは、炭水化物が完全にまたは過剰に減少して、体をケトーシスに追い込む食事療法です。 これは、減量をより速くするのに役立ちます。 ケトーシスでは、体はエネルギーとして脂肪を使用します。
ケトーシスは代謝状態であり、 炭水化物は、エネルギーの主要なブドウ糖源として奪われています。 したがって、体は脂肪の代謝からエネルギーを得ることを余儀なくされています。
体から炭水化物を奪うと、肝臓に蓄えられたブドウ糖が最初の資源として使われます。 それが消費されると、 体は脂肪酸を消費し始め、それらをケトン体に変換します。 その大量放出は一部の臓器にとって危険である可能性があるため、適度に行う必要があります。
このケトダイエットとは何ですか？
食事療法の基本は、他の代謝経路が活性化されるように、食事中の炭水化物と炭水化物のすべての供給源を制限することです。 このタイプの食事に含まれる炭水化物の割合は、50日の推奨値、つまり総カロリーの60またはXNUMX％を下回る必要があります。 一般的に、 エネルギーの約10％以下が水和物の形で提供されます。
ケトジェニックダイエットにはいくつかの種類があります、すべてが等しく制限されているわけではないため、果物や野菜の摂取が許可されているものもありますが、量は管理されていますが、他の場合はすべての水和物源が排除され、穀物、小麦粉、パン、パスタ、マメ科植物、米、果物が完全に禁止されていますと特定の野菜。
他のケトダイエットについて 絶食は、ケトン体の初期形成を促進するために使用されます、後で脂肪の大量酸化を犠牲にして体重減少を引き起こします。
ケトジェニックダイエットで許可されている食品
食事療法で許可されている食品、メイクアップ 長年にわたって人気を博している食事プラン、健康上の利点のおかげで。
体重を減らすのに効果的であり、投薬時間に敏感でない患者の発作を減らすのにも役立ちます。 さらに、II型糖尿病の治療との関係は現在調査中です。
ケトジェニックダイエットで許可されている食品のリスト
次に、明日から始めるためにあなたの食事計画に含めるべき食品は何ですか？ ケトダイエット。
動物由来の食品
肉、魚、卵などの動物性食品はすべて、タンパク質が豊富な食品です。 ケトダイエットの最初の基礎を作ります。
タンパク質のこの寄与は、中長期的にサルコペニアの発症を防ぐ筋肉の異化作用を回避するために保証されなければなりません。 炭水化物が導入される原因となるため、バッターは避ける必要があります。
許可されている動物由来の食品：
- 白身の肉。
- 赤身肉
- 白身魚。
- 青い魚。
- シーフード
- たまご
- 乳製品。
野菜
野菜は炭水化物をほとんど提供しません。 このため、それらはケトン食療法に含めることができます、塊茎とその量の過剰が避けられる限り。
一方で、果物を大量に摂取することは避けなければなりません。 果物からのフルクトースはケトーシスプロセスを壊します。 このタイプの食事療法の支持者は、フルクトースは肝疾患のリスクを高める可能性があると主張しています。したがって、マメ科植物には脂肪酸の代謝を妨げるマメ科植物も含まれているため、マメ科植物を制限する必要があります。
おすすめ野菜：
- セロリ。
- サヤインゲン。
- 玉ねぎ。
- ほうれん草
- ズッキーニ。
- アボカド
- コショウ。
- レタス
- なす。
脂肪分の多い食品
最後に、ケトン食療法では、脂肪分の多い食品をかなり定期的に摂取する必要があります。 これらは、体の機能に非常に必要なオメガ3とオメガ6を提供します。
私たちが脂肪分の多い食品と言うとき、私たちは次の健康食品を意味します：
- ナッツ
- アボカド
- ココ。
- 植物油、エクストラバージンオリーブオイル、またはココナッツオイルのように。
これらの製品は、栄養価を損なわないように、常に生で摂取する必要があります。 脂質を高温にさらすと、トランス脂肪酸の生成が増加します。
ケトジェニックダイエットで起こりうる問題
ケトジェニックダイエットは特定の副作用を引き起こす可能性があります時折の便秘、口臭、筋肉のけいれん、頭痛、下痢、発疹、脱力感など。
- ほとんどの果物と野菜が食事から減らされた場合これにより、ビタミン、ミネラル、繊維の供給が不足する可能性があります。 これは、サプリメントによる追加の貢献で解決することができます。
- 少し繊維を取ることによってa、便秘の可能性があります、したがって、アオイ科の植物やフランジラの注入など、自然な避難を容易にするハーブを注入することが重要です。
- ケトン体なので口臭がする可能性があります それらは揮発性であり、肺から放出され、口臭や口臭を引き起こします。
- それは認知レベルを低下させる可能性があります脳は、選択した燃料であるグルコースの代わりにケトン体を使用する必要があるため、認知能力が損なわれる可能性があります。
- フォローするのは難しい 多くの食品にはシリアル、オーツ麦、果物、野菜、パン、小麦粉、パスタ、米などの炭水化物が含まれているため、このタイプの食事は長期的には少し複雑です。