きっとあなたは彼の名前を何度も聞いたことがあるでしょう、そしてそれは不思議ではありません。 なぜなら カロリー不足 それは私たちの生活の中でのその日の順序です。 その中で私たちは常に理想的な体重を維持したいので、過度に上昇することは避けますが、下降したときにそれをやり過ぎないようにします。したがって、このプロセスに関するより多くの情報が必要です。
少し複雑に聞こえますが、それほど複雑ではありません。 単に あなたはあなたが一日に消費できるカロリーであなた自身を導く必要があるでしょう 大まかに言うと、あなたのものを超えないでください。 もっと正確に知りたい場合は、興味を引くので、私たちが話すすべてをお見逃しなく。
カロリー不足とはどういう意味ですか
私たちはその意味を完全に理解し、ここであなたはすべてをよりよく理解するでしょう。 カロリー不足はあなたが使用しようとしているよりも少ないエネルギーを消費しているからです。 したがって、私たちはそれを私たちが食べるよりも燃えていると要約することができます、それでこれは体重が増え続けることができないようにします。 もちろん、この中で私たちが完全に健康的でバランスの取れた食事をしていることが重要です。 私たち全員がそれに同意するわけではないので、私たちは常に私たちが持っている特定の赤字のガイドラインに従わなければなりません。
私のカロリー不足が何であるかを知る方法
あなたの赤字がどうなるかを知るために、私たちが最初に私たちが感じて完全に健康に見えることができるために必要なカロリーが何であるかを知る必要があることは明らかです。 あなたの赤字が何であるかを知るにはいくつかの方法があるのは事実ですが、最も速くて簡単な方法のXNUMXつは あなたの体重に26を掛けて、あなたに与える数字を書き留めてください。 次に、体重に再び28を掛けると、論理的には新しい数値が得られます。 これは、彼が私たちに与えた最初の数字とXNUMX番目の数字の間に私たちの毎日のカロリーがあることを意味します。 ミッドレンジについて話します。 したがって、そこから運動を差し引いて、常に高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、そしてもちろん健康的な脂肪で赤字を増やす必要があります。
運動せずにカロリー不足にする方法
確かに、毎日の運動をすることになっているので、普段はたくさんの時間を費やしているプロセスです。 しかし、何らかの理由で本当にできない場合は、常に解決策があります。 一方で、私たちはあなたがたくさんの水を飲むか、それができない場合は注入をすることをお勧めします。 食事から脂肪を排除しないでください、しかしあなたは最も健康的なものを選びそして毎日少しずつ取るべきです。 さらに、あなたの食事は一般的に生鮮食品だけでなく野菜も豊富でなければなりません。 たんぱく質の一部も必要であり、脂肪のようにプレートも完成することを忘れないでください。 今、あなたはただ量のバランスをとる必要があります。 このため、満腹感を感じることができるように、そして私たちの生活の中で時々主演することをむさぼり食わないようにするために、XNUMX日に数回の食事を食べることを常にお勧めします。
覚えておくべき基本的なヒント
私たちはそのカロリー不足を達成したいと思っていますが、やり過ぎはしません。 彼らは私たちの体と私たちの生活に彼らの犠牲を払うので、私たちは狂ったことをするべきではありません。 それを覚えておいてください カロリー摂取量は低すぎてはいけません 不安が私たちの生活に入る可能性があり、また筋肉量の減少もあるからです。
ご存知のように、お腹が空いて食べ始めるまで待つべきではありません。 ビンジングを回避するため、分散して制御された方法で行うことをお勧めします。 気まぐれで時々何も起こらないでしょう、そしてそれは私たちにより多くのモチベーションを与えるでしょう。 常にカーディオとウェイトを組み合わせる、目的がはるかに良くなり、はるかに速く気付くからです。